03/07/2026
Que no hayan excusas para hacer ejercicio desde casa
Por aquí dejo esta rutina de pierna que puedes adaptar con objetos que tengas en casa. Esta rutina está pensada para quienes buscan iniciar a entrenar, para más exigencia puedes ponerle peso.
La clave aquí es la conexión mente-músculo y controlar bien el movimiento.
El circuito (repite 4 veces)
Superset (de corrido, sin descansar)
• 10 sentadillas (talones elevados) busca un libro, objeto que te permita elevar los talones
• 10 sentadillas cortas (pulsos)
• 10-15 segundos de isometría
Resto del circuito:
• 8 B stance por pierna
• 12 zancadas con deslizamiento (si tu suelo es liso puedes hacerlo con medias o con una toalla)
Repite todo el circuito 4 veces.
Recuerda que no necesitas un gimnasio lleno de máquinas para ver resultados, solo necesitas disciplina y una buena estructura. ¡Cuéntame en los comentarios si te animas a probarla! 🫶🏻
