Prof Oscar Archbold

Prof Oscar Archbold Licenciado Ed Fรญsica ๐Ÿ…
Formador Deportivo ๐Ÿ›ผโšฝ๏ธ

SIGUEME EN TIKTOK: https://www.tiktok.com/.oscar.a?_t=ZS-8tploY7TqSd&_r=1

Hoy celebramos la pasiรณn de enseรฑar, la paciencia de guiar y el compromiso de formar grandes seres humanos. ๐Ÿ“šโœจSer maestr...
16/05/2026

Hoy celebramos la pasiรณn de enseรฑar, la paciencia de guiar y el compromiso de formar grandes seres humanos. ๐Ÿ“šโœจ

Ser maestro es dejar huellas en cada corazรณn y construir sueรฑos que duran toda la vida. ๐Ÿ’™

Gracias por educar con amor, inspirar con el ejemplo y nunca dejar de creer en sus estudiantes. ๐Ÿ™Œ

ยกQue Dios bendiga siempre su hermosa labor! ๐ŸŽ‰๐ŸŽ

ยฟ๐’๐š๐›๐ขฬ๐š๐ฌ ๐ช๐ฎ๐ž ๐ž๐ง ๐ž๐ฅ ๐ฉ๐š๐ญ๐ข๐ง๐š๐ฃ๐ž ๐ž๐ฅ ๐œ๐ฎ๐ž๐ซ๐ฉ๐จ ๐ฌ๐ž ๐ฆ๐ฎ๐ž๐ฏ๐ž ๐ž๐ง ๐Ÿ‘ ๐ฉ๐ฅ๐š๐ง๐จ๐ฌ ๐ฉ๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐š๐ฅ๐ž๐ฌ? ๐Ÿ›ผCada movimiento que hacemos sobre los patines a...
08/05/2026

ยฟ๐’๐š๐›๐ขฬ๐š๐ฌ ๐ช๐ฎ๐ž ๐ž๐ง ๐ž๐ฅ ๐ฉ๐š๐ญ๐ข๐ง๐š๐ฃ๐ž ๐ž๐ฅ ๐œ๐ฎ๐ž๐ซ๐ฉ๐จ ๐ฌ๐ž ๐ฆ๐ฎ๐ž๐ฏ๐ž ๐ž๐ง ๐Ÿ‘ ๐ฉ๐ฅ๐š๐ง๐จ๐ฌ ๐ฉ๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐š๐ฅ๐ž๐ฌ? ๐Ÿ›ผ

Cada movimiento que hacemos sobre los patines ayuda a mejorar la tรฉcnica, el equilibrio y la coordinaciรณn. ๐Ÿ’ช๐Ÿ”ฅ

โœ… Plano Sagital: movimientos hacia adelante y atrรกs.
โœ… Plano Frontal: movimientos laterales y equilibrio.
โœ… Plano Transversal: giros y rotaciones.

Trabajar estos planos permite desarrollar:

โœ”๏ธ Mejor postura
โœ”๏ธ Mรกs estabilidad
โœ”๏ธ Mayor velocidad
โœ”๏ธ Mejor control en curvas y transiciones

๐Ÿ’ฅ Un buen entrenamiento no solo enseรฑa a patinarโ€ฆ tambiรฉn desarrolla el movimiento correcto del cuerpo.

๐๐ž๐ง๐ž๐Ÿ๐ข๐œ๐ข๐จ๐ฌ ๐๐ž๐ฅ ๐๐š๐ฅ๐จฬ๐ง ๐ˆ๐ง๐ž๐ฌ๐ญ๐š๐›๐ฅ๐ž ๐Ÿ›ผEl uso del balรณn inestable dentro de las clases de patinaje es una herramienta fundamen...
06/05/2026

๐๐ž๐ง๐ž๐Ÿ๐ข๐œ๐ข๐จ๐ฌ ๐๐ž๐ฅ ๐๐š๐ฅ๐จฬ๐ง ๐ˆ๐ง๐ž๐ฌ๐ญ๐š๐›๐ฅ๐ž ๐Ÿ›ผ

El uso del balรณn inestable dentro de las clases de patinaje es una herramienta fundamental para el desarrollo integral de los niรฑos, ya que permite trabajar habilidades clave de forma segura y dinรกmica.

A travรฉs de estos ejercicios se logra:

๐Ÿ. ๐Œ๐ž๐ฃ๐จ๐ซ๐š ๐ž๐ฅ ๐ž๐ช๐ฎ๐ข๐ฅ๐ข๐›๐ซ๐ข๐จ

El patinaje es bรกsicamente equilibrio en movimiento. Al entrenar sobre una superficie inestable, el cuerpo aprende a estabilizarse mejor, lo que se traduce en mayor seguridad sobre los patines.

๐Ÿ. ๐…๐จ๐ซ๐ญ๐š๐ฅ๐ž๐œ๐ž ๐ž๐ฅ ๐œ๐จ๐ซ๐ž (๐ณ๐จ๐ง๐š ๐ฆ๐ž๐๐ข๐š)

Abdomen, espalda baja y cadera trabajan constantemente para mantener la postura. Un core fuerte ayuda a tener mejor tรฉcnica, mรกs estabilidad y menos fatiga.

๐Ÿ‘. ๐€๐ฎ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐š ๐ฅ๐š ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฉ๐ข๐จ๐œ๐ž๐ฉ๐œ๐ข๐จฬ๐ง

Es la capacidad del cuerpo para saber dรณnde estรกn tus articulaciones sin mirar. Esto es clave en el patinaje para reaccionar rรกpido, evitar caรญdas y mejorar la tรฉcnica.

๐Ÿ’. ๐Œ๐ž๐ฃ๐จ๐ซ๐š ๐ฅ๐š ๐œ๐จ๐จ๐ซ๐๐ข๐ง๐š๐œ๐ข๐จฬ๐ง

Ejercicios sobre el balรณn obligan a coordinar brazos, piernas y tronco al mismo tiempo, algo fundamental en los desplazamientos y giros.

๐Ÿ“. ๐๐ซ๐ž๐ฏ๐ž๐ง๐œ๐ข๐จฬ๐ง ๐๐ž ๐ฅ๐ž๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐ž๐ฌ

Al fortalecer mรบsculos estabilizadores (tobillos, rodillas, cadera), se reduce el riesgo de torceduras y sobrecargas, muy comunes en patinadores.

๐Ÿ”. ๐Œ๐ž๐ฃ๐จ๐ซ๐š ๐ฅ๐š ๐ญ๐žฬ๐œ๐ง๐ข๐œ๐š

Un patinador con mejor control corporal tiene mejor postura, mejor empuje y mayor eficiencia al patinar.

๐Ÿ•. ๐ƒ๐ž๐ฌ๐š๐ซ๐ซ๐จ๐ฅ๐ฅ๐จ ๐๐ž ๐Ÿ๐ฎ๐ž๐ซ๐ณ๐š ๐Ÿ๐ฎ๐ง๐œ๐ข๐จ๐ง๐š๐ฅ

No es fuerza โ€œde gimnasioโ€, sino fuerza รบtil para el movimiento real del patinaje.

Si estรกs dando clases, puedes usarlo como:

* Calentamiento (equilibrio bรกsico)
* Parte central (ejercicios de fuerza y control)
* Trabajo especรญfico de tobillos y rodillas

โœจ ๐๐จ ๐จ๐ฅ๐ฏ๐ข๐๐ž๐ฌ ๐๐š๐ซ๐ฅ๐ž ๐ฅ๐ข๐ค๐ž ๐ฒ ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐š๐ซ๐ญ๐ข๐ซ

๐“๐ƒ๐€๐‡ ๐ฒ ๐๐ž๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐ž: ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐ซ๐ž๐ง๐๐ž๐ซ ๐ฉ๐š๐ซ๐š ๐ฉ๐จ๐ญ๐ž๐ง๐œ๐ข๐š๐ซEl TDAH no es un lรญmite, es una forma diferente de aprender y responder al ento...
29/04/2026

๐“๐ƒ๐€๐‡ ๐ฒ ๐๐ž๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐ž: ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐ซ๐ž๐ง๐๐ž๐ซ ๐ฉ๐š๐ซ๐š ๐ฉ๐จ๐ญ๐ž๐ง๐œ๐ข๐š๐ซ

El TDAH no es un lรญmite, es una forma diferente de aprender y responder al entorno.

En el deporte, entender cรณmo piensan y actรบan estos niรฑos permite guiarlos mejor, fortalecer su confianza y potenciar sus habilidades.

Con acompaรฑamiento, estructura y estrategias adecuadas, el deporte se convierte en una herramienta clave para su desarrollo fรญsico, emocional y social.

๐‚๐จ๐ฆ๐ฉ๐ซ๐ž๐ง๐๐ž๐ซ๐ฅ๐จ๐ฌ ๐ž๐ฌ ๐ž๐ฅ ๐ฉ๐ซ๐ข๐ฆ๐ž๐ซ ๐ฉ๐š๐ฌ๐จ ๐ฉ๐š๐ซ๐š ๐š๐ฒ๐ฎ๐๐š๐ซ๐ฅ๐จ๐ฌ ๐š ๐š๐ฏ๐š๐ง๐ณ๐š๐ซ.

Las capacidades coordinativas permiten que los niรฑos desarrollen:โœ”๏ธ Control del cuerpoโœ”๏ธ Equilibrioโœ”๏ธ Orientaciรณnโœ”๏ธ Reac...
29/04/2026

Las capacidades coordinativas permiten que los niรฑos desarrollen:

โœ”๏ธ Control del cuerpo
โœ”๏ธ Equilibrio
โœ”๏ธ Orientaciรณn
โœ”๏ธ Reacciรณn

A travรฉs del juego, el niรฑo organiza sus movimientos, mejora su coordinaciรณn y gana confianza.

Porque aprender a moverse bienโ€ฆ es parte del aprendizaje para la vida ๐Ÿ’ซ

El movimiento guiado en edades tempranas es clave para el desarrollo integral.Las capacidades fรญsicas bรกsicas: fuerza, r...
28/04/2026

El movimiento guiado en edades tempranas es clave para el desarrollo integral.

Las capacidades fรญsicas bรกsicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, constituyen el fundamento sobre el cual se construyen las habilidades motrices y el rendimiento futuro.

La orientaciรณn del docente permite que el niรฑo explore, controle y mejore su cuerpo de forma progresiva, segura y consciente.

Formar estas bases no solo impacta el rendimiento deportivo, sino tambiรฉn la salud, la coordinaciรณn y la confianza en sรญ mismo.

FELIZ DIA DEL NIร‘O โœจ๐ŸŽ‰Enseรฑar no es solo entrenarโ€ฆ es jugar, reรญr y crecer junto a ellos. โค๏ธPorque en cada sonrisa hay un...
25/04/2026

FELIZ DIA DEL NIร‘O โœจ๐ŸŽ‰

Enseรฑar no es solo entrenarโ€ฆ es jugar, reรญr y crecer junto a ellos. โค๏ธ

Porque en cada sonrisa hay un aprendizaje y en cada juego, un sueรฑo formรกndose. โœจ

Sigamos formando niรฑos felices y seguros ๐Ÿ™Œ

El talento empieza en el niรฑoโ€ฆpero crece con el apoyo de sus padres.
24/04/2026

El talento empieza en el niรฑoโ€ฆ
pero crece con el apoyo de sus padres.

๐๐‘๐ˆ๐๐‚๐ˆ๐๐ˆ๐Ž๐’ ๐ƒ๐„๐‹ ๐„๐๐“๐‘๐„๐๐€๐Œ๐ˆ๐„๐๐“๐Ž ๐ƒ๐„๐๐Ž๐‘๐“๐ˆ๐•๐ŽLos principios del entrenamiento deportivo son las reglas que hacen que el entrena...
16/04/2026

๐๐‘๐ˆ๐๐‚๐ˆ๐๐ˆ๐Ž๐’ ๐ƒ๐„๐‹ ๐„๐๐“๐‘๐„๐๐€๐Œ๐ˆ๐„๐๐“๐Ž ๐ƒ๐„๐๐Ž๐‘๐“๐ˆ๐•๐Ž

Los principios del entrenamiento deportivo son las reglas que hacen que el entrenamiento realmente funcione. Si no se aplican, puedes entrenar muchoโ€ฆ pero mejorar poco o incluso lesionarte.

โš™๏ธ ๐Ÿ. ๐๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐ข๐จ ๐๐ž ๐ˆ๐ง๐๐ข๐ฏ๐ข๐๐ฎ๐š๐ฅ๐ข๐ณ๐š๐œ๐ข๐จฬ๐ง

Cada deportista es diferente.

๐Ÿ‘‰ No puedes exigir lo mismo a:
โ€ข Un niรฑo que inicia
โ€ข Uno que ya compite

Ejemplo:
Un principiante trabaja equilibrio bรกsico, mientras otro ya hace velocidad.

๐Ÿ“ˆ ๐Ÿ. ๐๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐ข๐จ ๐๐ž ๐๐ซ๐จ๐ ๐ซ๐ž๐ฌ๐ข๐จฬ๐ง

La carga debe aumentar poco a poco.

๐Ÿ‘‰ El cuerpo necesita adaptarse paso a paso.

Ejemplo:
Primero aprenden a rodar โ†’ luego giros โ†’ despuรฉs velocidad.

๐Ÿ’ฅ ๐Ÿ‘. ๐๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐ข๐จ ๐๐ž ๐’๐จ๐›๐ซ๐ž๐œ๐š๐ซ๐ ๐š

Para mejorar, hay que exigir un poco mรกs de lo normal.

๐Ÿ‘‰ Si siempre hacen lo mismo, no avanzan.

Ejemplo:
Mรกs vueltas, mรกs tiempo o mayor intensidad en pista.

๐Ÿ” ๐Ÿ’. ๐๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐ข๐จ ๐๐ž ๐‚๐จ๐ง๐ญ๐ข๐ง๐ฎ๐ข๐๐š๐

Entrenar de forma constante.

๐Ÿ‘‰ Si paran mucho, pierden lo ganado.

Ejemplo:
Entrenar 3 veces por semana es mejor que una vez cada 15 dรญas.

๐Ÿ›Œ ๐Ÿ“. ๐๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐ข๐จ ๐๐ž ๐‘๐ž๐œ๐ฎ๐ฉ๐ž๐ซ๐š๐œ๐ข๐จฬ๐ง

El cuerpo mejora cuando descansa.

๐Ÿ‘‰ Sin descanso = fatiga + bajo rendimiento.

Ejemplo:
No poner entrenamientos fuertes todos los dรญas.

๐Ÿ”„ ๐Ÿ”. ๐๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐ข๐จ ๐๐ž ๐•๐š๐ซ๐ข๐ž๐๐š๐

Cambiar ejercicios para evitar rutina y estancamiento.

๐Ÿ‘‰ Mantiene motivaciรณn y mejora mรกs capacidades.

Ejemplo:
Juegos, circuitos, tรฉcnica, velocidad, relevos.

๐ŸŽฏ ๐Ÿ•. ๐๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐ข๐จ ๐๐ž ๐„๐ฌ๐ฉ๐ž๐œ๐ข๐Ÿ๐ข๐œ๐ข๐๐š๐

Se entrena segรบn el deporte.

๐Ÿ‘‰ No todo sirve para todo.

Ejemplo:
En patinaje: equilibrio, tรฉcnica de empuje, curvasโ€ฆ no solo correr.

โณ ๐Ÿ–. ๐๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐ข๐จ ๐๐ž ๐‘๐ž๐ฏ๐ž๐ซ๐ฌ๐ข๐›๐ข๐ฅ๐ข๐๐š๐

Si dejas de entrenar, pierdes lo ganado.

๐Ÿ‘‰ โ€œLo que no se usa, se pierdeโ€.

Ejemplo:
Niรฑos que dejan semanas sin patinar bajan nivel rรกpido.

๐Ÿ“Š ๐Ÿ—. ๐๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐ข๐จ ๐๐ž ๐๐ž๐ซ๐ข๐จ๐๐ข๐ณ๐š๐œ๐ข๐จฬ๐ง

Organizar el entrenamiento en fases (macro, meso y microciclos).

๐Ÿ‘‰ Evita improvisar.

๐‹๐ž๐ž ๐ฒ ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐š๐ซ๐ญ๐ž ๐Ÿ›ผEn la pista no todos los niรฑos compiten con las mismas condicionesโ€ฆ aunque desde afuera lo parezca.Cada ...
10/04/2026

๐‹๐ž๐ž ๐ฒ ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐š๐ซ๐ญ๐ž ๐Ÿ›ผ

En la pista no todos los niรฑos compiten con las mismas condicionesโ€ฆ aunque desde afuera lo parezca.

Cada niรฑo que se pone unos patines trae consigo algo mรกs que ganas de aprender: trae su historia, sus retos y su forma รบnica de enfrentar el mundo. Algunos lidian con un hogar inestable, otros con ansiedad social, otros sienten una fuerte presiรณn familiar, algunos tienen limitaciones econรณmicas y otros viven con TDAH.

Pero nada de eso se ve a simple vista.

Desde afuera vemos velocidad, tรฉcnica y resultados.
Desde adentro hay esfuerzo, emociones y batallas que nadie mรกs nota.

Por eso, entrenar no es solo corregir movimientos. Es entender procesos.

No todos aprenden igual, no todos avanzan al mismo ritmo, y no todos necesitan lo mismo. Hay niรฑos que necesitan confianza, otros paciencia, otros apoyo emocionalโ€ฆ y todos necesitan ser comprendidos.

El verdadero valor de un entrenador estรก en saber leer mรกs allรก del rendimiento.
Y el de los padres, en acompaรฑar sin presionar.

Porque cuando la exigencia supera al apoyo, la pasiรณn se apaga.
Pero cuando hay comprensiรณn, el deporte se convierte en una herramienta de vida.

El patinaje no es solo formar campeones. Es formar personas seguras, resilientes y felices.

Recordemos esto:
no solo merece reconocimiento el que gana, sino tambiรฉn el que insiste, el que supera sus miedos y el que no se rinde.

Porque al finalโ€ฆ
lo que vemos en la pista es solo una pequeรฑa parte de todo lo que cada niรฑo lleva dentro.

๐๐„๐๐„๐…๐ˆ๐‚๐ˆ๐Ž๐’ ๐ƒ๐„ ๐’๐€๐‹๐“๐€๐‘ ๐‹๐€ ๐‚๐”๐„๐‘๐ƒ๐€Saltar la cuerda es uno de los ejercicios mรกs completos para niรฑos y deportistas ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธโœ… Mej...
09/04/2026

๐๐„๐๐„๐…๐ˆ๐‚๐ˆ๐Ž๐’ ๐ƒ๐„ ๐’๐€๐‹๐“๐€๐‘ ๐‹๐€ ๐‚๐”๐„๐‘๐ƒ๐€

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios mรกs completos para niรฑos y deportistas ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ

โœ… Mejora la resistencia cardiovascular
โœ… Aumenta la coordinaciรณn
โœ… Desarrolla la agilidad y rapidez
โœ… Fortalece piernas y core
โœ… Mejora el equilibrio
โœ… Ayuda a la tรฉcnica deportiva

Con solo unos minutos al dรญa, puedes mejorar tu rendimiento y condiciรณn fรญsica.

๐‘๐ฎ๐ญ๐ข๐ง๐š ๐๐ž ๐ฌ๐š๐ฅ๐ญ๐จ ๐๐ž ๐œ๐ฎ๐ž๐ซ๐๐š ๐ž๐ง๐Ÿ๐จ๐œ๐š๐๐š ๐ฉ๐š๐ซ๐š ๐ง๐ข๐งฬƒ๐จ๐ฌ:

๐ŸŸฆ ๐‘๐ฎ๐ญ๐ข๐ง๐š ๐›๐šฬ๐ฌ๐ข๐œ๐š (๐Ÿ’ ๐š ๐Ÿ” ๐š๐งฬƒ๐จ๐ฌ) โ€“ 10 a 15 minutos

๐Ž๐›๐ฃ๐ž๐ญ๐ข๐ฏ๐จ: ๐œ๐จ๐จ๐ซ๐๐ข๐ง๐š๐œ๐ข๐จฬ๐ง ๐ฒ ๐š๐๐š๐ฉ๐ญ๐š๐œ๐ข๐จฬ๐ง

โ€ข 30 segundos saltando suave
โ€ข 30 segundos descanso
(Repetir 5 veces)

๐„๐ฃ๐ž๐ซ๐œ๐ข๐œ๐ข๐จ๐ฌ:

โ€ข Saltos normales con ambos pies
โ€ข Intentar seguir el ritmo sin parar
โ€ข Juego: contar cuรกntos saltos seguidos logran

๐Ÿ‘‰ ๐‚๐ฅ๐š๐ฏ๐ž: que sea divertido, no exigir tรฉcnica perfecta

๐ŸŸฉ ๐‘๐ฎ๐ญ๐ข๐ง๐š ๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ซ๐ฆ๐ž๐๐ข๐š (๐Ÿ• ๐š ๐Ÿ๐ŸŽ ๐š๐งฬƒ๐จ๐ฌ) โ€“ 15 a 20 minutos

๐Ž๐›๐ฃ๐ž๐ญ๐ข๐ฏ๐จ: ๐œ๐จ๐จ๐ซ๐๐ข๐ง๐š๐œ๐ข๐จฬ๐ง + ๐ซ๐ž๐ฌ๐ข๐ฌ๐ญ๐ž๐ง๐œ๐ข๐š

๐Ÿ. ๐‚๐š๐ฅ๐ž๐ง๐ญ๐š๐ฆ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐จ:

โ€ข 1 minuto salto suave
โ€ข 30 segundos descanso

๐Ÿ. ๐“๐ซ๐š๐›๐š๐ฃ๐จ ๐ฉ๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐š๐ฅ (๐Ÿ‘ ๐ซ๐จ๐ง๐๐š๐ฌ):

โ€ข 40 seg salto normal
โ€ข 20 seg descanso
โ€ข 40 seg salto alternando pies
โ€ข 20 seg descanso

๐Ÿ‘. ๐‰๐ฎ๐ž๐ ๐จ ๐Ÿ๐ข๐ง๐š๐ฅ:

โ€ข Competencia de saltos sin falla

๐ŸŸฅ ๐‘๐ฎ๐ญ๐ข๐ง๐š ๐š๐ฏ๐š๐ง๐ณ๐š๐๐š (๐Ÿ๐Ÿ ๐š๐งฬƒ๐จ๐ฌ ๐ž๐ง ๐š๐๐ž๐ฅ๐š๐ง๐ญ๐ž) โ€“ 20 a 30 minutos

๐Ž๐›๐ฃ๐ž๐ญ๐ข๐ฏ๐จ: ๐ฏ๐ž๐ฅ๐จ๐œ๐ข๐๐š๐, ๐ซ๐ž๐ฌ๐ข๐ฌ๐ญ๐ž๐ง๐œ๐ข๐š ๐ฒ ๐š๐ ๐ข๐ฅ๐ข๐๐š๐

๐Ÿ. ๐‚๐š๐ฅ๐ž๐ง๐ญ๐š๐ฆ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐จ:

โ€ข 2 minutos salto continuo

๐Ÿ. ๐‚๐ข๐ซ๐œ๐ฎ๐ข๐ญ๐จ (๐Ÿ’ ๐ซ๐จ๐ง๐๐š๐ฌ):

โ€ข 1 min salto rรกpido
โ€ข 30 seg descanso
โ€ข 1 min alternando pies
โ€ข 30 seg descanso
โ€ข 1 min rodillas altas
โ€ข 30 seg descanso

๐Ÿ‘. ๐…๐ข๐ง๐š๐ฅ inuto mรกximo esfuerzo (a toda velocida

๐Ÿ”ฅ ๐—ง๐—ถ๐—ฝ๐˜€ ๐—ถ๐—บ๐—ฝ๐—ผ๐—ฟ๐˜๐—ฎ๐—ป๐˜๐—ฒ๐˜€:

โ€ข Siempre usar tenis (no descalzos)
โ€ข Espalda recta y mirada al frente
โ€ข Saltos bajitos (no muy altos)
โ€ข Cuerda al tamaรฑo adecuado (a la altura del pecho)

๐’๐ขฬ๐ ๐ฎ๐ž๐ง๐จ๐ฌ, ๐๐š๐ฅ๐ž ๐ฅ๐ข๐ค๐ž ๐ฒ ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐š๐ซ๐ญ๐ž ๐ž๐ฌ๐ญ๐ž ๐œ๐จ๐ง๐ญ๐ž๐ง๐ข๐๐จ.

Direcciรณn

Los Patios

Notificaciones

Sรฉ el primero en enterarse y dรฉjanos enviarle un correo electrรณnico cuando Prof Oscar Archbold publique noticias y promociones. Su direcciรณn de correo electrรณnico no se utilizarรก para ningรบn otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Compartir

Categorรญa