omar_alhnaity

24/08/2025

تمارين تمديد المقعد الروماني: سر الحصول على ظهر وأرداف قوية

يُعدّ المقعد أو الكرسي الروماني من تلك الأجهزة البسيطة والفعّالة. لستَ بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية فاخرة: مع هذه الأداة غير المكلفة يمكنكَ تحسين لياقتك البدنية من المنزل.

ماذا تعمل حقا؟

المفتاح هو كيفية إصلاح مفصل الورك:

تمرين الظهر الثابت: يُنشّط هذا التمرين عضلات العمود الفقري بشكل أساسي، ويقوي أسفل الظهر، ويحمي عمودك الفقري، ويُحسّن أدائك في التمارين الأساسية مثل القرفصاء والرفعة المميتة.

حركة الورك الحرة: تستهدف هذه الحركة عضلات الأرداف وأوتار الركبة. تشبه حركة رفع الأثقال المتحكم بها على جهاز، وهي مثالية لزيادة حجم وقوة الجزء الخلفي من الجسم.

معدات بسيطة نتائج ضخمة 👌🏼

05/01/2025

رساله من شخص خمسيني 50 رياضي👌
ستجلس تدخن سيجارة و ستضحك علي من تراهم يذهبون للأنديه الرياضة و كمال الاجسام و تنشيء النكت عليهم و ستنتقد اجسامهم و مشيتهم و طريقة عيشهم ستقول انه مجرد نفخ و ستواصل النفخ في سيجارتك و سيستمرون في تدريباتهم غير آبهين بك و بامثالك و في استمتاعهم بكل لحظة يحملون فيها كيلو غرام من الحديد و في كل لحظة بتناولون فيها وجبة صحية سيمضي الوقت بسرعة و ستجد نفسك و قد اصبحت عجوز و انت في سن الاربعين لا تغادر عيادات الأطباء الا قليلا دخلك كله علي التحاليل و الادوية و ستراهم امامك يزدادون شباب وصحة و هم كالوحوش و ستقول يا ليتتي بكيت يوم ضحكت💪💪

16/08/2024

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

02/07/2024

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية

الرياضة ببساطة هي أسلوب حياة💪💪

تابعني و احنا هنخليك تحب الرياضة بكل بساطه . . 😊💪
#اكسبلور


omar_alhnaity

27/05/2024

#اكسبلور


omar_alhnaity

23/04/2024

الإغتسال بالماء البارد
الإغتسال بالماء البارد قبل أن يكون نصيحة طبية هو توصية ربانية فقد قال اللّٰه تعالى لنبيه أيوب عليـه السـلآم عندما أراد له الشفاء منْ سقمه :
" أركض برجلك هـذا مُغتسل بــارد وشــراب ".
#فوائد الإغتسال بالماء البارد :
1 نشاط الجسم وزيادة تدفق الدم
2 تنشيط عضلة القلب وتقويتها
3 علاج لمرضى سرطان الثدي فقد اثبتت دراسه ألمانية أن الذين خضعوا للعلاج في المياه الباردة لمدة أربعة أسابيع ارتفعت لديهم مستويات المقاومة للأمراض
4 يقلل من الألم لأنه يساعد الجسم على إطلاق هرمون الأندورفين القاتل للألم
5 يحسن المزاج وينشط الأعصاب الحسية في الدماغ ويخفف مستوى التوتر النفسي ، وتخفيف حدة الشعور بالاكتئاب ، عبر زيادة إنتاج عدد من المركبات الكيميائية في الجسم والدماغ .
6 تنشيط عملية خفض وزن الجسم ويُنسب علمياً تأثير الإستحمام بالماء البارد على خفض وزن الجسم نتيجة لتنشيط عمل الخلايا في الأنسجة الدهنية البنية اللون
7 ينبه الجهاز العصبي مما يساعد على سرعة ردود الأفعال
8 زيادة نشاط الغدة الدرقية التي تساعد في سرعة عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة البديلة المستنزفة في النشاط مما يؤخر ظاهره التعب والشعور به
9 تنشيط غدة البنكرياس وزيادة إفراز هرمون الأنسولين في الدم مما يساعد على سرعة احتراق السكر في الدم
10 تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض : نجد أن كبار السن الأصحاء في “ الصين” يستحمون وبشكل جماعي في بحيرات باردة تصل إلى درجة التجمد فبهذا هم يزيدون منْ مناعة أجسادهم ويحسنون منْ أداء أعضاء أجسامهم الداخلية فإن كان باردا أورث الجسم صلابة وقوة فإن كان معه ثلج وبرد كان أقوى فى التبريد وصلابة الجسم وشدته ومن الأدعية المأثورة عن الرسول عليه الصلاة والسلام
" اللهم اغسلني من خطاياي بالماء والثلج والبرد "
هذا الدعاء نردده دائما و لكننا لا نعلم الحقيقة العلمية التي تكمن في كلماته
11 تقليل تورم الجسم وتسريع زوال آلام العضلات وزيادة مستوى الوعي الذهني
12 شد البشرة ومنع التجاعيد وتحسين مستوى نضارة الجلد والشعر عبر حفظ المواد الدهنية التي يُفرزها الجلد للحفاظ على نضارة الجلد والشعر، وحفظ نشاط عمل الغدد الدهنية، وتخفيف حدة تأثيرات حرارة المياه على طبقة البشرة والطبقة الدهنية المغلفة للشعر
13 تحفيز نشاط الخصوبة لدى الرجال لان الاستحمام بالماء البارد يزيد فعلاً من إنتاج هرمون تستوستيرون لدى الرجال. زيادة مستويات هرمون تستوستيرون، وهو هرمون الذكورة لتعزز الرغبة ورفع مستوى الطاقة وتنشيط نمو العضلات والعظم
14 شفاء من الهم والمس والسحر والعين وخصوصا الحسد لأنه يولد حرارة في الجسد : قال اللّٰه تعالى في محكم آياته: ” واذكر عبدنا أيوب إذ نادى ربه أني مسني الشيطان بنصب وعذاب " وله القدرة على فتح مسارات الطاقة وله القدرة على تبريد الجسد .
النظام العلاجي :-
للحصول على منافع المياه الباردة، افتح الماء البارد ثم أبدا بقدميك ثم اليدين ثم الوجه وفروة الراس ثم الجزء الأمامي من الجسم ثم اسفل الظهر
ملاحظة :
لا تحاول استخدام المياه الباردة للعلاج إذا كنت تعاني من مرض عضال ، مثل آلام شديدة في الظه
وتصلب الشرايين وارتفاع في ضغط الدم
مضار الاغتسال بالماء شديد السخونة :
- يقول العالم ابن سينا رحمه اللّـه : ” ان الماء الحار ينفذ قوى الجسم ” اي أنه يضعف الجسد ويتعبه و يزيد حموضة الدم

16/10/2023

فوائد الشوفان للجسم
قبل أن أشرح لك هل تتناوله أثناء التخسيس أو التضخيم وكيف تتناوله، يجب أن نناقش جزء (لماذا) تتناوله؟ وما هي فوائد الشوفان؟

لكي نعرف فوائده الصحية، هذه هي القيمة الغذائية وسعرات 100 جرام من الشوفان (مصدر).

الكمية القيمة الغذائية
389 سعرات
16.9 بروتين
66.3 كاربوهيدرات
6.9 دهون
10.6 ألياف
كمية البروتين ممتازة في الشوفان مقارنة بجميع المصادر النباتية الأخرى. البروتين أثناء الرجيم يساعد على الشبع. كما أن الدايت عالي البروتين يساعد على التخسيس بشكل أسرع ويحافظ على عضلاتك وصحة شعرك وبشرتك وأظافرك وجهازك المناعي. مقالة: لماذا يجب زيادة البروتين أثناء التخسيس.
يحتوي على كمية ممتازة من الألياف، خاصة الألياف الذائبة في المياه Beta-Glucan. هذه الألياف تذوب في المياه وتكون جيل سميك في المعدة، مما يملأ المعدة ويبطء عملية الهضم ويزيد الشبع.
حتى أن هناك دراسات قارنت بين قدرة الشوفان على سد الشهية مقارنة بحبوب الفطور الأخرى، حيث تفوق عليها الشوفان (مصدر).
تناول ألياف البيتا جلوكان يومياً يخفض من الكوليسترول الضار LDL (مصدر)، ويخفض السكر في الدم (مصدر).
منظمة الأمان الغذائي الأوربية EFSA تنصح بأن تناول 3 جرام من ألياف البيتا جولكان يومياً تقي من أمراض القلب (مصدر).
الشوفان غذاء غني بالمنجنيز والفوسفور والنحاس وفيتامين B1 والحديد والبوتاسيوم والماجنيزيوم والزنك. هذه كمية الفيتامينات في 100 جرام شوفان:
الكمية الفيتامين أو المعدن
4.7 mg كمية الحديد في الشوفان
177 mg كمية الماجنيزيوم في الشوفان
4.9 mg كمية المنجنيز في الشوفان
523 mg كمية الفوسفور في الشوفان
0.6 mg كمية النحاس في الشوفان
0.8 mg كمية فيتامين ب 1 في الشوفان
429 mg كمية البوتاسيوم في الشوفان
4.0 mg كمية الزنك في الشوفان
غني بمضادات الأكسدة التي تكافح الجذور الحرة Free Radicals، مما يخفض من فرصة الإصابة بالسرطان ويكافح الشيخوخة ويقلل الالتهابات وارتفاع ضغط الدم (مصدر).
مناسب لمرضى الداء الزلاقي Celiac Disease الذين لديهم حساسية من الغلوتين (مصدر).
يقوي من مناعة الجسم ويحميه من الأمراض ويكافح الباكتريا والفيروسات (مصدر).
اطعام الشوفان للرضع تحت 6 شهور يقلل من فرص إصابتهم بالربو (مصدر).
ايضا من فوائد الشوفان :
فوائد الشوفان
تكمن فوائد الشوفان الصحية والتغذوية بكونه يحتوي على الألياف الغذائية الكاملة والعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية والمهمة، فكوب واحد من الشوفان يحتوي على ما يقارب 26 ميكروغرام من حمض الفوليك، وأكثر من 10 غرام من البروتين.

تمثلت أبرز فوائد الشوفان في ما يأتي:

1. تعزيز صحة القلب والشرايين
من أبرز فوائد الشوفان أنه يُعزز صحة القلب والشرايين، وذلك بسبب احتواء الشوفان على كل من:

الألياف الغذائية القابلة للذوبان
حيث تعمل هذه الألياف على منع امتصاص البروتين الدهني ذو الكثافة المنخفضة وهو ما يعرف بالكولسترول السيء (LDL)، وهذا يُعزز صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

مضاد الأكسدة أفانثراميد (Avenanthramides)
مضاد الأكسدة أفانثراميد يمنع إنتاج الجزيئات الضارة، والتي تلتصق بجدران الشرايين وتترسب عليها وقد تكون سبب في تضيقها وبالتالي تؤدي إلى تصلب الشرايين وتجلطها، وبوجود مضاد الأكسدة هذا يتم محاربتها وبالتالي منع تصلب الشرايين.

2. الوقاية من زيادة الوزن
الشوفان يُعد من الحبوب الكاملة الجيدة في الوقاية من زيادة الوزن، وذلك بسبب تركيبته، فهو يحتوي على:

نسبة قليل من السعرات الحرارية: حيث أن الحصة الواحدة منه تعطي ما يقارب 80 سعرة حرارية.
نسبة عالية من الألياف الغذائية: والتي تعمل على زيادة الشعور بالشبع لمدة أطول مما يقلل من تناول الأطعمة وبتالي تقل نسبة السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
نسبة جيدة من البروتين: والبروتين يدعم أيضًا أمر زيادة الإحساس بالشبع لوقت طويل وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناول لاحقًا.
3. الوقاية من السكري
من فوائد الشوفان المحافظة على مستويات السكر في الدم والسيطرة عليها، وذلك لعدة أسباب ألا وهي:

احتوائه على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية المفيدة، حيث ذلك يساعد على بطء امتصاص السكر في الأمعاء وتنظيم مستواه في الدم، وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الإصابة بالسكر من النوع الثاني.
احتوائه على عنصر المغنيسيوم والذي يساعد على تنظيم مستويات الأنسولين والغلوكوز في الجسم.

4. تقوية المناعة
يمكن للشوفان تقوية الجهاز المناعي، فاحتوائه على نوع من الألياف والمعروف باسم البيتا غلوتين (beta gluten) يساعد على تقوية المناعة والمواجهة العدوى.

5. المساهمة في الوقاية من السرطانات
ذُكر سابقًا احتواء الشوفان على مضاد أكسدة يُدعى أفانثراميد، وهذا المضاد يعمل على محاربة الجذور الحرة التي قد تسبب بعض الالتهابات والسرطانات.

03/10/2023

30/09/2023

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣