Kaykay Fitness

Kaykay Fitness Work out doesn't have to be hard and exhausted. Creating healthy life style is the real deal.

16/06/2022

臀推彈力帶髖外展是我堅持了很多年的臀部訓練🖤
通過時間的推移和訓練進步
訓練的感受也會不一樣
一開始用輕一點的啞鈴和彈力帶
找到感覺和標準動作
比一開始推大重量重要得多
先嘗試15-20下一組，3組
居家也可以嘗試喔！


02/05/2022

倒蹬機
Leg press Machine


危險又迷人的倒蹬機
以我兩條短腿真係有啲驚驚
因為我張凳教到最高⋯
我都係唔夠腳長⋯
但係想大髀緊緻少少嘅寶寶
真係值得嘗試
但如果你唔係以健美目標
就真係唔需要衝太大重量
我自己都係無鐵餅3組開始先
然後加兩邊各加10KG 3組
最後再兩邊各加5KG 3組
雖然重量唔大
但剛剛好我腳尖夠力
以緊緻為目標～
效果已經非常唔錯🤤🤤
記得千祈唔好拗腰屁股離開凳背嚟踩開解鎖～ 好危險嘎
我用腳尖都已經係曳曳豬🤣
每個重量10-15下/組 3組
如果好似我咁腿短又想衝重量
可以係凳背墊高少少
或請有經驗嘅人從旁協助
唔好自己亂嚟啊！安全第一！

02/05/2022

倒蹬機/哈克深蹲機
Hack Squat Machine


危險又迷人的哈克深蹲
以我兩條短腿真係有啲驚驚
因為我張凳教到最高⋯
我都係唔夠腳長⋯
但係想大髀緊緻少少嘅寶寶
真係值得嘗試
但如果你唔係以健美目標
就真係唔需要衝太大重量
我自己都係無鐵餅3組開始先
然後加兩邊各加10KG 3組
最後再兩邊各加5KG 3組
雖然重量唔大
但剛剛好我腳尖夠力
以緊緻為目標～
效果已經非常唔錯🤤🤤
記得千祈唔好拗腰屁股離開凳背嚟踩開解鎖～ 好危險嘎
我用腳尖都已經係曳曳豬🤣
每個重量10-15下/組 3組
如果好似我咁腿短又想衝重量
可以係凳背墊高少少
或請有經驗嘅人從旁協助
唔好自己亂嚟啊！安全第一！

22/03/2022

KAS Hip Thrust 半程臀橋
是我最近比較喜愛的臀推方式
個人感覺更適合容易用大腿參與
或腰背發力困難的人嘗試
動作主要是屁股降到一半
就推上去了
也很適合剛開始練自由臀橋的
一開始選輕一點的Bar和啞鈴片
先練習平衡和發力感受度
半程臀橋是我No.1推薦喔！
8-12下一組
最後一下停留3-5秒
做3組 加重量再做3組也可以喔
🍑

20/03/2022

後跨步蹲
在不熟悉弓步系列訓練的情況下
居家練習就很重要
不需要任何輔助工具
在家主要練習弓箭步的感覺
增加穩定性和熟悉這個動作
在日後的訓練或者快節奏的團課
就可以更準確地做準弓步系列
畢竟整個動作所有的環節和角度
都直接影響著今天做的弓步
你到底是在練腿還是屁股
所以多練習很重要
做的過程要慢
主要以找感覺，中目標肌群為主
20/每邊/組， 3-5組

18/03/2022

平板跳內抬腿
日常都啱用嘅訓練
有氧加核心嘅全身運動
用嚟熱身就啱曬
每次跳40-60秒 休息15秒
3-5組都ok
方便又快捷🥳

16/03/2022

Cable 後抬腿
身體儘量前傾差唔多90度
做法有很多種
我自己的做法是
企著嗰隻腳嘅膝頭哥解鎖唔好企直
咁樣可以幫助我後抬腿更好咁發力
放低腳嘅時候會俾拉力將我隻腳向前帶少少然後在呼氣向後踢
唔建議一開始衝大重量
正確動作同感受度要優先考慮
15下/組 每邊三組

11/03/2022

直腿硬拉熱身組
直腿硬拉一直是我的弱項之一
所以臀腿日絕對不能不練習
我覺得先用啞鈴比較容易控制
因為可以從非常輕的重量開始
先注重自己的動作和感受度是否準確才是初學者的重點
唔好亂沖重量
動作慢同穩定更有感覺喔！
🍑

06/03/2022

我最愛嘅自我了結訓練
做完所有大重量訓練之後
最後用山羊挺身
真係會腳震🤣
仲有另外一種做法更加針對到臀部發力～下次再介紹俾大家🖤
做嘅時候記得係用臀部夾緊發力抬起上半身，唔係用腰或上半身
可以嘗試上身伸直，收緊核心
望地下，唔好望天花板
每次10-15個/組，3組一個set
m.

Address

Macau

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kaykay Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share