Kaykay Fitness

Kaykay Fitness Work out doesn't have to be hard and exhausted. Creating healthy life style is the real deal.

16/06/2022

臀推彈力帶髖外展是我堅持了很多年的臀部訓練🖤
通過時間的推移和訓練進步
訓練的感受也會不一樣
一開始用輕一點的啞鈴和彈力帶
找到感覺和標準動作
比一開始推大重量重要得多
先嘗試15-20下一組，3組
居家也可以嘗試喔！


22/03/2022

KAS Hip Thrust 半程臀橋
是我最近比較喜愛的臀推方式
個人感覺更適合容易用大腿參與
或腰背發力困難的人嘗試
動作主要是屁股降到一半
就推上去了
也很適合剛開始練自由臀橋的
一開始選輕一點的Bar和啞鈴片
先練習平衡和發力感受度
半程臀橋是我No.1推薦喔！
8-12下一組
最後一下停留3-5秒
做3組 加重量再做3組也可以喔
🍑

20/03/2022

後跨步蹲
在不熟悉弓步系列訓練的情況下
居家練習就很重要
不需要任何輔助工具
在家主要練習弓箭步的感覺
增加穩定性和熟悉這個動作
在日後的訓練或者快節奏的團課
就可以更準確地做準弓步系列
畢竟整個動作所有的環節和角度
都直接影響著今天做的弓步
你到底是在練腿還是屁股
所以多練習很重要
做的過程要慢
主要以找感覺，中目標肌群為主
20/每邊/組， 3-5組

18/03/2022

平板跳內抬腿
日常都啱用嘅訓練
有氧加核心嘅全身運動
用嚟熱身就啱曬
每次跳40-60秒 休息15秒
3-5組都ok
方便又快捷🥳

16/03/2022

Cable 後抬腿
身體儘量前傾差唔多90度
做法有很多種
我自己的做法是
企著嗰隻腳嘅膝頭哥解鎖唔好企直
咁樣可以幫助我後抬腿更好咁發力
放低腳嘅時候會俾拉力將我隻腳向前帶少少然後在呼氣向後踢
唔建議一開始衝大重量
正確動作同感受度要優先考慮
15下/組 每邊三組

11/03/2022

直腿硬拉熱身組
直腿硬拉一直是我的弱項之一
所以臀腿日絕對不能不練習
我覺得先用啞鈴比較容易控制
因為可以從非常輕的重量開始
先注重自己的動作和感受度是否準確才是初學者的重點
唔好亂沖重量
動作慢同穩定更有感覺喔！
🍑

01/03/2022

最近疫情反覆
居家訓練要安排上啦
坐姿空中單車我推薦給
做仰臥空中單車時容易用到頸出力或者係捲腹唔夠力嘅同學仔
相對比較安全
而且效果都唔比仰臥差！
訓係度容易用到頸力嘅可以試下啦！
每次1分鐘儘量做
休息30秒
每次做3-5組
一樣腹肌酸到爆！

上緊堂嘅我仔細咁望緊你哋有無乖乖做啱幾時我先可以起身行過嚟抓你哋😈
28/02/2022

上緊堂嘅我
仔細咁望緊你哋有無乖乖做啱
幾時我先可以起身
行過嚟抓你哋😈



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