Humbert Burgener Coaching - Sion

17/06/2026

Parfois, le mental cherche des réponses alors que le corps a surtout besoin d’un environnement qui lui permette de retrouver son équilibre.

Prendre quelques minutes pour marcher dans la nature, observer les arbres, écouter le chant des oiseaux ou simplement sentir l’air sur sa peau n’est pas anodin. De nombreuses recherches montrent que le contact avec les environnements naturels contribue à diminuer l’activation du système de stress, favorise l’apaisement émotionnel et améliore la capacité à prendre du recul face aux situations du quotidien.

Sur le plan neurologique, l’exposition à la nature est associée à une diminution de l’activité de certaines régions cérébrales impliquées dans les ruminations mentales et à une meilleure régulation des émotions. Elle favorise également l’activation du système nerveux parasympathique, celui qui soutient le repos, la récupération et le retour au calme.

La nature ne fait pas disparaître les difficultés. Elle offre un espace où l’organisme peut ralentir, se recentrer et retrouver progressivement davantage de stabilité intérieure.

Et vous, quel est votre endroit ressource lorsque vous ressentez le besoin de vous reconnecter à vous-même ?

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Sources scientifiques :

* Bratman, G.N. et al. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation.
* Twohig-Bennett, C. & Jones, A. (2018). The health benefits of the great outdoors: A systematic review and meta-analysis.
* Berto, R. (2014). The role of nature in coping with psycho-physiological stress.

17/06/2026

Je vois régulièrement des personnes vivant, une fatigue extrême, et une question me vient : combien de signaux avez-vous ignorés cette semaine ?

Une fatigue qui ne disparaît plus vraiment malgré le repos.
Des tensions dans le corps.
Un sommeil moins réparateur.
Une irritabilité inhabituelle.
Une sensation d’être constamment « en mode survie ».

Avant l’épuisement profond, il existe souvent une accumulation de signaux d’alerte. Le stress chronique sollicite en continu les systèmes de régulation du cerveau et du corps. Lorsque cette adaptation devient trop coûteuse, l’organisme peut finir par atteindre ses limites.

Certaines personnes sont plus exposées, notamment celles qui sont très engagées, exigeantes envers elles-mêmes, perfectionnistes ou qui vivent avec un TDAH, parfois sans le savoir.

Avec un TDAH, le cerveau fonctionne différemment, notamment au niveau des réseaux impliqués dans l’attention, la motivation, la régulation émotionnelle et les fonctions exécutives situées en grande partie dans le cortex préfrontal. Pour compenser les difficultés du quotidien, beaucoup développent des stratégies exigeant une grande dépense d’énergie : tout contrôler, faire davantage d’efforts pour rester concentré, répondre aux attentes, cacher ses difficultés.

À force de compenser et de dépasser ses limites, le risque d’épuisement augmente.

Apprendre à reconnaître ses signaux, ajuster son fonctionnement et respecter son rythme n’est pas renoncer à ses ambitions. C’est créer des conditions plus durables pour avancer.

Dans un premier temps, parler avec votre médecin de vos symptômes et préoccupations, est un premier pas.
Cela permet d’éviter de passer à côté de quelque chose de plus grave.
De plus, les changements hormonaux peuvent avoir un impact certains sur l’énergie, l’attention, la mémoire de travail et le bien être général.

Par la suite, un coaching professionnel peut s’avérer judicieux pour détecter vos points de vigilance , cultiver votre potentiel et construire des stratégies plus saines et soutenantes dans votre vie.

Si ce sujet vous parle, partagez-le avec une personne qui pourrait se reconnaître dans ces mots et suivez-moi pour mieux comprendre le fonctionnement du cerveau, du TDAH et retrouver un équilibre plus respectueux de votre fonctionnement.

Et vous, quels signaux votre corps vous envoie-t-il lorsque votre équilibre commence à vaciller ?

Prenez soin de vous
Marie

www.humbert-burgener.coach
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11/06/2026

Une vidéo à partager avec les personnes qui peinent à comprendre les comportements d’un enfant présentant un TDAH.

Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TD...

09/06/2026

Vous avez de la peine à retenir les informations ?
💡 Créer une histoire pourrait vous aider !

Le palais mental, aussi appelé méthode des loci, est une technique de mémorisation très ancienne utilisée depuis l’Antiquité grecque et romaine.

Le principe consiste à associer des informations et à retenir des lieux que vous connaissez très bien dans votre esprit (votre maison, votre trajet habituel, votre bureau, etc.).

Comment cela fonctionne ?

Le cerveau humain mémorise généralement plus facilement les images et les espaces que des informations abstraites.

Par exemple, si vous devez retenir une liste de courses :

* Pain
* Lait
* Pommes
* Café
* Fromage

Vous pouvez imaginer :

* Du pain géant posé devant votre porte d’entrée.
* Une cascade de lait dans votre hall.
* Des pommes suspendues au lustre du salon.
* Une machine à café installée sur votre canapé.
* Un énorme fromage sur votre lit.

Ensuite, il suffit de parcourir mentalement votre maison pour retrouver chaque élément.

💡Pourquoi est-ce efficace ?

Cette technique mobilise plusieurs régions cérébrales impliquées dans :

* La mémoire spatiale, notamment l’hippocampe.
* L’imagerie mentale.
* L’attention.
* Les associations visuelles.

Des recherches en neurosciences ont montré que les champions de mémorisation utilisent fortement les réseaux cérébraux liés à la navigation spatiale lorsqu’ils appliquent cette méthode.

❓Dans quels cas l’utiliser ?

Le palais mental est particulièrement utile pour :

* Retenir un discours ou une présentation.
* Mémoriser des listes.
* Apprendre des concepts ou des définitions.
* Se souvenir d’étapes d’un processus.
* Réviser un examen.

Certaines personnes présentant un trouvent cette méthode intéressante parce qu’elle transforme une information abstraite en une expérience visuelle et concrète.
Le caractère imagé, parfois même exagéré ou amusant, peut favoriser l’encodage de l’information.

Cependant, son efficacité varie d’une personne à l’autre. Certaines préféreront des supports visuels externes, des cartes mentales ou des systèmes de rappels numériques.

✅ Un exercice simple

Choisissez un lieu que vous connaissez parfaitement, par exemple votre domicile.

1. Identifiez 5 à 10 endroits fixes dans un ordre précis.
2. Associez une information à chaque endroit.
3. Créez une image mentale surprenante ou inhabituelle.
4. Faites une promenade mentale dans ce lieu pour retrouver les informations.

Plus les images sont vivantes, inhabituelles et chargées d’émotions, plus elles ont tendance à être mémorisées facilement.

Cette méthode est aujourd’hui l’une des techniques mnémotechniques les mieux documentées scientifiquement pour améliorer la mémorisation.

Si vous avez des trucs à partager n’hésitez pas de le faire en commentaire.

06/06/2026

Selon l’Université de Cambridge, 3% des adultes dans le monde seraient atteints d’un trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité. Avec des conséquences évidentes sur le couple, affirment les personnes concernées et leurs partenaires. Communication, organisation du quotidien ou encore sexualité, comment gérer?

04/06/2026

Dans ma pratique de coach spécialisée dans l’accompagnement des adultes présentant un TDAH, j’observe régulièrement l’impact que ce fonctionnement neurologique particulier peut avoir sur la vie de couple.

Bien souvent, les tensions ne naissent pas uniquement des difficultés rencontrées au quotidien, mais aussi de leur incompréhension.

Un oubli peut être vécu comme un manque d’attention.
Une distraction comme un désintérêt.
Une difficulté à passer à l’action comme un manque d’implication.

Lorsque chacun interprète les comportements de l’autre à travers ses propres références, les malentendus peuvent progressivement s’installer.

Mieux comprendre le fonctionnement du TDAH permet souvent de changer le regard porté sur certaines situations, d’ouvrir le dialogue et de construire ensemble des stratégies plus adaptées à la réalité du couple.

🤔💡Ce qui se passe ?

Les circuits de l’attention influencent directement la manière dont un couple communique, se comprend et construit son lien au quotidien. Bien au-delà de la simple organisation, c’est la qualité de présence, de perception et de régulation émotionnelle qui entre en jeu dans la relation.

🧠 La neurobiologie du lien et de l’attention

L’attention conjointe correspond à la capacité de deux personnes à se centrer sur la même chose au même moment. C’est un pilier discret mais fondamental de la communication : écouter réellement, être présent à ce que l’autre vit, sans dispersion.

Dans le cerveau, cette qualité de lien s’appuie sur plusieurs systèmes :

- le cortex préfrontal, impliqué dans la régulation de l’attention et le contrôle des impulsions
- le système dopaminergique, qui influence la motivation, la concentration et le sentiment de récompense
- les circuits de l’ocytocine, associés au sentiment de sécurité, d’attachement et de confiance

Les petits gestes du quotidien (écoute réelle, reconnaissance, attention portée à l’autre) activent ces circuits et renforcent le sentiment de sécurité dans la relation.

⚡ Quand le fonctionnement attentionnel devient un facteur de déséquilibre

Dans certains fonctionnements neurodéveloppementaux comme le TDAH, la régulation de l’attention peut être fluctuante.

Cela peut se traduire par :

☹️ des oublis fréquents ou une difficulté à maintenir une organisation stable
- une impulsivité dans les échanges
- des phases d’hyperfocus sur certains sujets au détriment du reste
- une difficulté à maintenir une attention soutenue dans les interactions du quotidien

Sur le plan neurobiologique, cela est notamment lié à une modulation différente de la dopamine dans les circuits fronto-striataux, qui jouent un rôle central dans la priorisation des informations et la gestion des tâches.

Dans le couple, cela peut générer un déséquilibre progressif :

- un partenaire peut compenser en anticipant, rappelant, organisant
- l’autre peut ressentir de la culpabilité ou de l’incompréhension face aux difficultés rencontrées

Ce glissement vers une dynamique de “gestion” plutôt que de “relation” peut fragiliser le lien à long terme.

💡 Pourquoi la compréhension du TDAH par le proche est déterminante

Un point souvent sous-estimé est le rôle du partenaire dans la qualité de la relation.

S’informer sur le fonctionnement attentionnel et ses impacts permet de :

- sortir d’une lecture basée sur l’intention (“il/elle ne fait pas d’effort”)
- comprendre les mécanismes neurocognitifs à l’origine des comportements
- réduire les interprétations négatives et la charge émotionnelle associée
- ajuster les attentes de manière plus réaliste et plus apaisée

Cette compréhension ne résout pas tout, mais elle change profondément la qualité du lien, car elle remplace la réaction par l’ajustement.

💡 Pistes d’action concrètes

- Externaliser l’organisation : supports visuels, rappels, outils partagés
- Structurer les temps de qualité : créer des moments dédiés, sans distraction
- Clarifier les attentes : expliciter plutôt qu’impliquer
- Répartir la charge mentale de manière consciente et réajustable
- Faire appel à un accompagnement spécialisé lorsque la dynamique devient trop lourde à porter seul

💡 Ce qui fragilise un couple n’est pas la différence de fonctionnement en elle-même, mais l’absence de compréhension de ces différences et de stratégies adaptées pour les intégrer dans le quotidien.

❓Questions d’introspection
Quelles situations créent le plus de tension dans votre quotidien à deux ?
Dans quelle mesure vos interprétations influencent-elles votre perception des comportements de l’autre ?
Qu’est-ce qui changerait si ces comportements étaient compris comme des mécanismes plutôt que comme des intentions ?

🔎 Pour aller plus loin
Le coaching spécialisé TDAH permet de mieux comprendre son fonctionnement et mettre en place des stratégies adaptées.

Contactez-moi sans engagement.

https://humbert-burgener.coach/reservations/

L’humain au centre | Essentiellement vous !

03/06/2026

La limérence vous connaissez ?

Une focalisation intense sur une personne, avec un besoin de réciprocité et des pensées difficiles à interrompre.

Cela peut concerner aussi:

- un objet de collection
- un achat (téléphone, vêtement, gadget…)
- un jeu
- un outil ou un projet matériel

Ici, le mécanisme est proche :

- anticipation (obtenir / utiliser / posséder)
- charge émotionnelle associée
- recherche de stimulation et de nouveauté

Qu’il s’agisse :

d’une personne, d’un thème ou d’un objet

Le point central est le même :

Un stimulus devient fortement saillant pour le cerveau → il capte l’attention + active le système de récompense + réduit la capacité de désengagement.

Ce n’est pas en soi pathologique mais ça peut avoir un impact sur son quotidien.

De plus, l’hyperfocalisation peut aussi être :

- un levier d’apprentissage puissant
- une capacité de production élevée
- un moteur de créativité et d’expertise

La question n’est pas sa présence, mais sa flexibilité et surtout son impact sur l’équilibre global de vie.

Avez-vous déjà vécu ce genre de phénomène ?
N’hésitez pas à partager le poste à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin.

02/06/2026

On parle souvent de d’attention avec un TDAH alors qu’il s’agit plutôt d’une .

La régulation attentionnelle peut varier fortement : à certains moments, l’esprit dérive vers des pensées internes et du vagabondage mental ; à d’autres, il se verrouille sur un centre d’intérêt précis, entraînant un état d’hyperfocalisation pouvant durer plusieurs heures, avec une diminution de la perception du temps et de l’environnement.
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Voici ce que dis une étude récente :

« Le vagabondage mental améliore l’apprentissage statistique »

Cette étude s’intéresse à deux phénomènes cognitifs :

* Le vagabondage mental (mind wandering) : lorsque l’attention quitte la tâche en cours pour se diriger vers des pensées internes.

* L’apprentissage statistique : la capacité du cerveau à détecter automatiquement des régularités et des schémas dans l’environnement, souvent sans effort conscient.

Ce que les chercheurs ont observé

Contrairement à l’idée répandue selon laquelle le vagabondage mental nuirait toujours aux performances cognitives, les résultats suggèrent qu’il pourrait parfois avoir un effet positif.

Les participants qui présentaient davantage de périodes de vagabondage mental semblaient mieux extraire certaines régularités cachées dans les tâches proposées.

Interprétation neuroscientifique

Les auteurs proposent que lorsque l’attention est moins focalisée sur le contrôle conscient de la tâche :

* le cerveau pourrait traiter davantage d’informations en arrière-plan ;

* certains mécanismes implicites
d’apprentissage seraient facilités ;

* les réseaux cérébraux impliqués dans la réflexion interne (notamment le réseau du mode par défaut, ou Default Mode Network) pourraient contribuer à détecter des structures ou des modèles que l’attention consciente ne remarque pas toujours.

Cette hypothèse rejoint des travaux récents montrant que certaines formes de traitement automatique peuvent être favorisées par une attention moins rigide.

❌Ce que cela ne veut pas dire

L’étude ne conclut pas que :

* être distrait est toujours bénéfique ;
* le vagabondage mental améliore toutes les formes d’apprentissage ;
* les difficultés attentionnelles deviennent un avantage systématique.

✅ Les bénéfices observés concernent spécifiquement l’apprentissage implicite de régularités statistiques, un type particulier d’apprentissage.

❓Pourquoi cela peut être intéressant dans le TDAH

Même si cette étude ne porte pas spécifiquement sur le TDAH, elle apporte un éclairage intéressant :

* les moments où l’esprit semble partir ailleurs ne correspondent pas forcément à une absence totale de traitement de l’information ;

* certains mécanismes automatiques d’apprentissage peuvent continuer à fonctionner ;

* cela contribue à nuancer la vision selon laquelle toute fluctuation attentionnelle serait uniquement problématique.

Cela ne compense pas les difficultés exécutives, organisationnelles ou attentionnelles rencontrées dans le TDAH, mais cela rappelle que le cerveau peut parfois apprendre de manière moins consciente qu’on ne l’imagine.

Cette étude suggère que, dans certaines conditions, le vagabondage mental pourrait favoriser la détection inconsciente de régularités dans l’environnement et ainsi améliorer certains mécanismes d’apprentissage implicite.

Source : L’article PubMed
“Mind wandering enhances statistical learning” (iScience, 2025, PMID: 39906558).

Résumé réalisé par l’IA