05/08/2015
Hey :-)
hast du dich vielleicht auch schon einmal gewundert, warum einige
sehr schnell Muskeln aufbauen und andere wiederum gar nicht?
Haben einige einfach nur Glück und eine bessere Genetik?
Nein, nicht immer!
Meiner Erfahrung nach machen viele Trainierende Fehler, die sie
davon abhalten mehr und schneller Muskeln aufzubauen...
3 der schlimmsten Fehler, die Muskelwachstum verhindern,
möchte ich dir in dieser blog vorstellen.
Diese 3 Fehler haben mich jahrelang zurückgehalten. Leider war
ich stur und wollte nicht hören, dass ich etwas falsch machte...
Ich bin mir sicher, wenn du diese Fehler vermeidest, wirst du deine
Fortschritte verdoppeln (und deine Freunde neidisch machen...) :-)
Das schöne an mehr Muskeln ist, dass sie gut aussehen, deine
Gesundheit fördern und deine Fettverbrennung enorm beschleunigen!
Ich möchte dich aber nicht zu lange auf die Folter spannen...
Hier sind die 3 schlimmsten Fehler beim Muskeltraining, die du
unbedingt vermeiden musst:
Fehler Nr. #1: zu viel Training
Ich werde immer gefragt: "Wie oft trainierst du?"
Meine Antwort: "3 Mal pro Woche!"
Die Reaktion: "Und das reicht?"
Ja, mehr Training ist nicht nötig, um Muskeln aufzubauen!
Muskelaufbau ist eine Anpassungsreaktion. Durch das Training mit
Gewichten reizt du deine Muskulatur.
Dein Körper möchte sich vor diesem Reiz bzw. dieser Belastung
durch das Training schützen und passt sich an, das heißt er baut
mehr Muskeln auf.
Das kann dein Körper aber NUR, wenn er genügend Erholung bekommt.
Deshalb ist mehr Training nicht besser, im Gegenteil! Mehr Training
führt zu mehr Belastung. Wenn dein Körper aber nicht genügend
Erholung erhält, baut er im schlimmsten Fall an Muskulatur ab.
Die beste und einfachste Faustregel besagt: Nach einem Trainingstag
erfolgt ein Tag Trainingspause.
So stellst du sicher, dass deine Muskeln genügend Erholung erhalten.
Fehler Nr. #2: stets das gleiche Training
Dein Körper ist clever. Er passt sich an, um sich zu schützen.
Wenn du deine Muskeln also stets gleich trainierst, wirst du
auch immer die gleichen Ergebnisse erhalten.
Um aber echtes, dauerhaftes Muskelwachstum auszulösen,
musst du deine Muskeln überraschen, sie schockieren!
Das heißt, du musst in regelmäßigen Abständen dein Training,
deine Übungen und die Belastung ändern.
Wenn du es nicht tust, verschwendest du wertvolle Zeit und Mühe.
Fehler Nr. #3: fehlende Progressivität
Das ist der wahrscheinlich schlimmste Fehler überhaupt, den
meiner Meinung nach 90% aller Athleten machen...
Ich unterscheide 2 Arten von Training:
Training 1 nenne ich "üben" und Training 2 nenne ich "Muskelaufbau".
Was ist der Unterschied?
Beim "Üben" werden immer die gleichen Übungen und immer die
gleichen Gewichte benutzt.
Um aber echten "Muskelaufbau" auszulösen, musst du dein Training
variieren und vor allem ständig größere Gewichte benutzen.
Ein größeres Gewicht ist ein größerer Widerstand. Wenn du deine
Trainingsgewichte steigerst, zwingst du deine Muskeln sich an diese
Gewichte anzupassen und bringst sie dadurch zum wachsen.
Die Geheimnisse für mehr Muskeln habe ich zusammengefasst und
in ein Buch gepackt, dass ich die "Trainingsplan Bibel" nenne.
Klicke einfach auf den folgenden Link, um mehr darüber zu erfahren:
=> Wie du sicher mehr Muskeln aufbaust ohne stundenlanges Training
Beste Grüße
-
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