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Malou Training and Coaching

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Malou Training and Coaching

Hi! We are Malou. Das familiäre Fitness-Kollektiv aus Niederbipp. Sport & Bewegung sind unsere Passion.

Neben Group Fitness-Kursen bieten wir Personal Trainings, Ernährungs-Coachings, Trainings-Planung, Sportmassagen & Fitness-Ferien mit Malou Retreats.

31/05/2026

Hi, ich bin Stephi. Dipl. Personaltrainerin und seit 2025 auch ausgebildete Beckenbodenfachfrau. Und genau in dieser Weiterbildung kam mir irgendwann der Gedanke: Hey, stopp mal. Ist das eigentlich funktionell? 🤔

Klar, in jeder erdenklichen Position den Beckenboden wahrzunehmen und isoliert anzuspannen, gehört am Anfang dazu. Aber tun wir das im Alltag?

Denken wir beim Einkaufen, Niesen oder Hüpfen permanent daran, wann wir halten und wann wir lösen müssen?
Ganz und gar nicht! ❌
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Der Beckenboden ist kein Einzelgänger. Er arbeitet im Team mit deiner Atmung, deiner Bauch- und deiner Rückenmuskulatur. Er muss reflexhaft und automatisch reagieren – ganz ohne, dass du aktiv darüber nachdenken musst.

Deshalb schlage ich einen anderen Weg ein:

Evidenzbasiertes, funktionelles Beckenboden-Training, das dich zurück in deine volle Alltags- und Sportkompetenz bringt. Dynamisch, dreidimensional und echt.

Ich bin unfassbar dankbar für all die wunderbaren Fachfrauen und -männer, die mir auf dieser Reise begegnen.

Profis, die sich dem Thema mit genauso viel Hingabe widmen, die bereit sind, Neues auszuprobieren und verstaubte Mythen über Bord zu werfen. 💪✨

Und jetzt Hand aufs Herz:

Wer von euch hat beim Wort „Beckenboden“ auch sofort an ödes, stilles Daubensitzen gedacht? Lass es mich in den Kommentaren wissen 👇

Evidenzbasiert CoreWorkout Frauengesundheit Alltagsfit MoveSmart

31/05/2026

Lass uns mal ganz ehrlich sprechen.

Wenn sich jemand das Bein bricht oder das Kreuzband reisst, hinterfragt niemand den Ablauf: OP/Gips, Physio, monatelanger, progressiver Aufbau.

Jede Belastung wird penibel gesteigert.

Und nach einer Geburt? Einem absoluten physischen Hochleistungssport-Event, bei dem Muskeln, Sehnen und Organe verschoben und maximal gedehnt wurden?

Da heisst es nach 6 Wochen beim Check-up: „Alles super verheilt, Sie können wieder alles machen!“ 🤡

Merkst du selber, oder? Die Frauengesundheit steckt hier oft noch komplett in den Kinderschuhen.

Ohne gezielten, strukturierten Aufbau werden Frauen in den Alltag entlassen. Und dann wundert man sich über eine anhaltende Rektusdiastase oder Beckenbodenprobleme.
Und der größte Mythos überhaupt: „Bloß kein Gewicht nehmen!“ ❌

Hä?! Sorry, aber der Alltag als Mama ist tausendmal strenger und unkontrollierter als jedes gezielte Krafttraining!

Der Alltag: Du hebst die schwere Babyschale schief aus dem Auto, trägst das Kind auf einer Hüfte und bückst dich gleichzeitig nach dem Spielzeug. Das ist maximale, unkontrollierte Belastung.

Das Krafttraining: Hier steuern wir den Druck im Bauchraum gezielt über die Atmung, stabilisieren die Mitte und bereiten den Körper progressiv auf genau diesen schweren Alltag vor.
Nur weil ich Trainerin bin, hat mein Körper keine Abkürzung eingebaut.

Ich muss genauso durch die Reha wie jede andere Frau auch. Sc***ss auf den Druck, nach 2 Wochen wieder die „Alte“ sein zu müssen. Du hast ein wahnsinniges Wunder vollbracht und dein Körper braucht Zeit, gezielter Aufbau und Vertrauen 🧡😊

Liebe Mamas (und Kolleginnen): Gebt eurem Körper die Zeit und das systematische Training, das er verdient. Reha ist kein Rückschritt, sondern das Fundament. 💪🏼✨

Wie habt ihr die ersten Monate nach der Geburt im Training erlebt? Schreibt es mir in die Kommentare! 👇🏼

25/05/2026

Two years of being a mum. Two years of miracles, but also two years of deep changes. 🤍

The journey back to your own strength isn’t a sprint. There are days when it flows naturally, and days when it takes pure willpower. But whenever my biggest motivation looks at me and says ‚Mummy‘, I know exactly why I’m doing this: for his future, and for my own strength.

To all the mums out there working on themselves – whether you are 2 months postpartum or 2 years: you are incredible. Step by step. 💪✨

21/05/2026

Unser Stundenplan in 💪🏼

Melde dich jederzeit für ein kostenloses Schnuppertraining an auf unserer Buchungsplattform Eversports 😍

20/05/2026

Unser Stundenplan 💪🏼

Jederzeit kostenlose Schnupperlektion über unsere Buchungsplattform möglich 🔥

20/05/2026

Warum diese Kombi?

M.A.X. reisst die Cardio- und Fettverbrennungstüren auf – Toning formt die Muskulatur. Das perfekte wissenschaftliche Duo für maximale Ergebnisse.

🎒 Pack deine Tasche. Such dir deine Zeit aus – oder zieh für den absoluten Overload einfach beide Klassen durch!

👇 Welche Slot gehört dir? 17:30 oder 18:30 Uhr? Schreib’s in die Kommentare und sichere dir deinen Platz!

18/05/2026

Warum wir bei uns im Studio nicht auf das Cool-down verzichten?

Weil wir auf smarte Progression setzen!

Physiologisch passiert beim Cool-down nämlich folgendes:

🔬 Der vegetative Switch: Dein Körper befindet sich im Training im Sympathikus-Modus (Flucht oder Kampf). Das Cool-down triggert den Parasympathikus – den Modus für Erholung und Muskelaufbau. Je schneller du diesen Switch umlegst, desto eher beginnt die eigentliche Regeneration.

🫀 Vermeidung von Blood Pooling: Durch abruptes Stoppen sackt das Blut in den Extremitäten ab. Ein lockeres Cool-down hält den venösen Rückfluss aufrecht und stabilisiert dein Herz-Kreislauf-System.

🧹 Stoffwechsel-Clean-up: Der Abtransport von Laktat und sauren Stoffwechselendprodukten wird aktiv beschleunigt. Das bedeutet: weniger Muskelkater, schnellere Einsatzbereitschaft fürs nächste Workout.

Kurz gesagt: Wer das Cool-down skippt, verlängert seine Regeneration künstlich und verschenkt Gains.

📌 Speicher den Beitrag für dein nächstes Leg-Day-Overload und folge uns für Content.

18/05/2026

Warum alleine durchbeissen, wenn es zusammen doppelt so viel Spass macht? 💪🏼

Verabschiede dich vom einsamen Training und werde Teil unserer Community!

Bei uns entscheidest du, wie du Gas gibst:

🔥 In der Gruppe (Indoor & Outdoor): Volle Energie, gegenseitige Motivation und jede Menge Spass

🎯 Im 1:1-Coaching: Voller Fokus auf DICH und deine Ziele.
Bist du bereit für die Veränderung?

Meld dich für dein Probetraining! Link in Bio

Adresse

Niederbipp

Webseite

http://www.wearemalou.ch/

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