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Dhell science - Anabolic Coaching Programme d'entrainement
Programme de nutrition
Entraineur privé
Préparation à la compétition

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT

Objectifs

Obtenir des résultats
Rester motivé
Progresser constamment
Entrainement complet
Apprentissage des différents mouvements

PROGRAMME DE NUTRITION

Objectifs

Perte de masse adipeuse
Prise de masse musculaire
Énergie accrue
Performance
Saines habitudes de vie
Apprentissage de ce qui est bon ou mauvais

ENTRAINEUR PRIVÉ

Pourquoi un entraineur privée? Dépasser vos limites
S’assurer d’effectuer les mouvements correctement
Motivation

COMPÉTITION

Défi personnel
Dépassement de soi
Performance

Promotion majeure du 11 août au 11 septembre 2026 ( programme d’entrainement à 100$ taxes incluses et régimes à 150$ tax...
10/08/2026

Promotion majeure du 11 août au 11 septembre 2026 ( programme d’entrainement à 100$ taxes incluses et régimes à 150$ taxes incluses)

Tu manques d’inspiration, de motivation ou tu ne sais simplement pas par ou commencer l’entrainement en gymnase. Pour une durée d’un mois seulement, j’offre une promotion imbattable pour tous ceux et celles qui aimeraient avoir un programme d’entrainement ou un plan alimentaire personnalisé à distance.

Dans le cadre de cette promotion, le programme d’entrainement sera vendu au cout de 100$ taxes incluses. Ce forfait comprend une discussion facetime ou sur skype pour évaluer vos besoins. Le processus pourrait aussi bien être fait via un questionnaire envoyé par courriel. Le but étant de vraiment évaluer vos besoins pour que votre programme soit réellement adapté à votre situation et à vos besoins. Le forfait comprend aussi le programme d’entrainement accompagné de photos explicatives. Vous aurez même droit à une deuxième discussion facetime afin de répondre à toutes les questions que vous pourriez vous poser pour bien comprendre ce qu’il vous est demandé. À noter, aucun copié-collé ne sera envoyé sinon, vous serez remboursé.

Dans la même ligne d’idée, le plan alimentaire sera vendu au prix de 150$ taxes incluses. Tout comme pour le programme d’entrainement, celui qui optera pour le plan alimentaire pourra bénéficier d’une discussion pour évaluer les besoins. Le questionnaire fonctionne aussi. Ensuite, après avoir reçu votre plan, vous aurez aussi droit à une discussion sur skype ou facetime pour les explications nécessaires à la compréhension de votre régime alimentaire. Dans le cadre du plan alimentaire, vous aurez droit à une panoplie d’alternatives, de possibilités pour agrémenter votre alimentation. Vous aurez aussi droit à une suggestion de suppléments naturels pour faciliter l’atteinte de vos objectifs. Aussi, vous aurez droit à un nombre illimité de questions, mais seulement pour la durée de ce mois-là.

Pour ceux et celles qui ne me connaissent pas, je m’entraine depuis l’âge de 15 ans et j’en ai maintenant 47. Je suis entraineur privé au planète fitness gym depuis une vingtaine d’années, j’ai un bacc en biochimie, j’ai fait des compétitions en dynamophilie et de culturisme et j’ai amené bon nombre d’athlètes à compétitionner dans ce genre de compétitions. J’ai même amené une athlète aux championnats nationaux de crossfit. À noter, les 3 premiers étaient éligibles pour les crossfit games et mon athlète a finie quatrième. Je crois donc être bien outiller pour vous aider à atteindre vos objectifs dans le domaine de la musculation. Profitez-en en grand nombre, cette promotion ne durera qu’un seul mois ! Vous pouvez entrer en contact avec moi par téléphone au 581-745-5735, par courriel au [email protected] ou via ma page facebook personnelle ou professionnelle.

30/07/2026

Vous êtes à la recherche de nouveaux mouvements originaux et payants ? en voici un pour le derrière de l'épaule.

30/07/2026

Vous êtes à la recherche de nouveaux mouvements originaux et payants ? en voici un pour le devant de l'épaule.

On est encore au débat pour savoir si les glucides font maigrir ou engraisser. Je vois beaucoup de coach simplement dire...
09/07/2026

On est encore au débat pour savoir si les glucides font maigrir ou engraisser. Je vois beaucoup de coach simplement dire que les glucides ne sont pas le problème alors que paradoxalement, la première cause d'obésité en Amérique du nord est la surconsommation de glucides et de mauvais lipides. Les macronutriments sont essentiels, en eux seul, ils ne peuvent être néfaste. Ce qui les rend néfaste c'est la qualité de tes macronutriments et la quantité de ceux-ci. J'espère que mon post vous aide à simplifier et à mieux comprendre les grosses phrases pleines de messages qu'on voit sur le net.

Les différents systèmes du corps : 3-Le système respiratoire. Le système respiratoire est l’ensemble des organes qui per...
02/06/2026

Les différents systèmes du corps : 3-Le système respiratoire.

Le système respiratoire est l’ensemble des organes qui permettent d’apporter l’oxygène à l’organisme et d’éliminer le CO2, un déchet produit par les cellules.

Voici les différentes composantes du système respiratoire :
1-Le nez et les fosses nasales.
-Première porte d’entrée pour l’air.
-Filtrent les particules grâce aux poils et au mucus.
-Réchauffent et humidifient l’air avant qu’il atteigne les poumons.

2-Le pharynx.
-Conduit commun au système respiratoire et digestif.
-Fait passer l’air vers le larynx.

3-Le larynx.
-Contient les cordes vocales.
-Permet la production de la voix.
-L’épiglotte empêche les aliments d’entrer dans les voies respiratoires lors de la déglutition.

4-La trachée.
-Tube renforcé par des anneaux de cartilage.
-Transporte l’air vers les bronches.

5-Les bronches.
-Deux branches principales qui pénètrent dans chaque poumon.
-Se divisent en ramifications de plus en plus petites.

6-Les bronchioles.
-Petites ramifications terminales des bronches.
-Distribuent l’air dans toutes les régions des poumons.

7-Les alvéoles pulmonaires.
-Minuscules sacs d’air situés à l’extrémité des bronchioles.
-Site principal des échanges gazeux entre l’air et le sang.
-Un adulte possède environ 300-500 millions d’alvéoles.

8-Les poumons.
-Principaux organes de la respiration.
-Le poumon droit comporte 3 lobes.
-Le poumon gauche comporte 2 lobes pour laisser de la place au cœur.

9-Le diaphragme.
-Principal muscle respiratoire.
-Situé sous les poumons.
-Sa contraction et son relâchement permettent l’inspiration et l’expiration.

10-Les muscles intercostaux.
-Situés entre les côtes.
-Participent à l’expansion et à la diminution du volume de la cage thoracique.
Le fonctionnement du système respiratoire

1-L’inspiration. Lorsque vous inspirez :
-Le diaphragme se contracte et s’abaisse.
-Les muscles intercostaux soulèvent les côtes.
-Le volume de la cage thoracique augmente.
-La pression dans les poumons diminue.
-L’air entre naturellement dans les poumons.

2-Échanges gazeux, dans les alvéoles :
-L’oxygène passe de l’air vers le sang.
-Le CO2 passe du sang vers les alvéoles.
-Ces échanges se font par diffusion à travers une membrane extrêmement fine.

3-Le transport par le système cardiovasculaire.
-L’oxygène se lie à l’hémoglobine des globules rouges.
-Le sang transporte l’oxygène vers les tissus.
-Les cellules utilisent l’oxygène pour produire de l’énergie.

4-Expiration.
-Le diaphragme se relâche et remonte.
-La cage thoracique diminue de volume.
-La pression augmente dans les poumons.
-L’air riche en CO2 est expulsé.

Principales fonctions du système respiratoire :

1-Apporter l’oxygène aux cellules.
2-Éliminer le CO2.
3-Maintenir l’équilibre acido-basique du sang.
4-Produire la voix.
5-Permettre l’odorat grâce aux récepteurs olfactifs du nez.
6-Protéger l’organisme en filtrant les particules, les bactéries et les virus inhalés.

En résumé, le système respiratoire fonctionne comme une chaine. Puis, en sens inverse pour éliminer le CO2. (Nez-Pharynx-Larynx-Trachée-Bronches-Bronchioles-Alvéoles-sang-cellules)
Saviez-vous que ce système peut mieux fonctionner grâce à l’entrainement ?

Les différents systèmes du corps : 1-Le système cardiovasculaire ou circulatoire. Le système cardiovasculaire est compos...
25/05/2026

Les différents systèmes du corps : 1-Le système cardiovasculaire ou circulatoire.

Le système cardiovasculaire est composé du cœur, des vaisseaux sanguins et du sang.

Le cœur agit comme une pompe et possède 4 cavités :
-Oreillette droite
-Ventricule droit
-Oreillette gauche
-Ventricule gauche
Le côté droit du cœur :
-Reçoit le sang pauvre en oxygène provenant du corps.
-Envoie le sang vers les poumons.
Le côté gauche du cœur :
-Reçoit le sang riche en oxygène provenant des poumons.
-Propulse le sang oxygéné dans tout l’organisme.

Le ventricule gauche est la partie la plus puissante du cœur car elle doit envoyée le sang dans tout le corps. Le cœur possède aussi 4 valves qui empêchent le sang de revenir en arrière :
-La valve tricuspide.
-La valve pulmonaire.
-La valve mitrale.
-La valve aortique.

Il y a 3 grands types de vaisseaux sanguins :
-les artères.
-Les veines.
-Les capillaires.
Les artères transportent le sang du cœur vers les tissus.
Les artères ont des parois épaisses et résistantes.
Les artères supportent une forte pression.

Les veines ramènent le sang vers le cœur.
Les veines ont souvent des valves anti-retours.
Les veines supportent une plus faible pression.

Les capillaires sont microscopiques.
Les capillaires permettent les échanges entre le sang et les cellules.
Des capillaires, l’oxygène et les nutriments sortent par les tissus.
Par les capillaires, les déchets et le co2 entrent dans le sang.

Le sang contient :
-Les globules rouges.
-Les globules blancs.
-Les plaquettes.
-Le plasma.
Les globules rouges transportent l’oxygène grâce à l’hémoglobine.
Les globules blancs participent au système immunitaire.
Les plaquettes aident à la coagulation.
Le plasma est le liquide transportant les nutriments, les hormones et les déchets.
Il y a 2 grandes circulations :
-La circulation pulmonaire.
-La circulation systémique.

La circulation pulmonaire : corps-cœur droit-poumons-corps.
Le sang pauvre en oxygène :
-Revient au cœur droit.
-Part vers les poumons.
-Se recharge en oxygène.
-Revient au cœur gauche.

La circulation systémique : cœur gauche-corps-cœur droit.
Le cœur gauche propulse le sang oxygéné vers :
-Les muscles.
-Le cerveau.
-Les organes.
-La peau
Puis le sang revient au cœur droit.

Le cœur bat grâce à son propre système électrique.
Le signal part du :
-Nœud sinusal ( pacemaker naturel )
-Traverse les oreillettes.
-Atteint le nœud AV.
-Descend dans les ventricules.
Cela provoque la contraction des oreillettes et des ventricules. C’est ça qui crée le battement cardiaque.

Les rôles physiologiques de ce système sont :
-Transporter l’oxygène.
-Distribuer les nutriments.
-Évacuer les déchets.
-Réguler la température.
-Transporter les hormones.
-Maintenir la pression artérielle.
-Soutenir l’immunité.
-Participer à l’équilibre hydrique et électrolytique.

Saviez-vous qu’il est possible d’améliorer le fonctionnement de ce système grâce à l’entrainement ?

Les différents systèmes du corps : 1- le système nerveuxLe système nerveux est le centre de communication et de contrôle...
21/05/2026

Les différents systèmes du corps : 1- le système nerveux

Le système nerveux est le centre de communication et de contrôle du corps humain. Il reçoit les informations, les analyses, puis, il envoie des commandes aux organes, aux muscles et aux glandes.

Les 2 grandes composantes du système nerveux sont le système nerveux central (SNC) et le système nerveux périphérique (SNP)

Le système nerveux central (SNC) est le centre de commande du corps. Il est composé du cerveau, du cervelet, du tronc cérébral et de la moelle épinière. Il analyse les informations provenant du corps et de l’environnement, il contrôle la pensée, la mémoire, les émotions et la conscience, coordonne les mouvements et régules les fonctions vitales comme la respiration et la fréquence cardiaque.
Le cerveau est responsable du raisonnement, du langage, de la mémoire, de la volonté et des perceptions sensorielle.
Le cervelet contrôle l’équilibre, la coordination et la précision des mouvements.
Le tronc cérébral régule les fonctions automatiques vitales, la respiration, la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
La moelle épinière relie le cerveau au reste du corps, transporte les signes nerveux et gère certains réflexes.

Le système nerveux périphérique (SNP) est le réseau de fils reliant le système nerveux central au reste du corps. Il est composé des nerfs crâniens, des nerfs spinaux et des ganglions nerveux. Son rôle est de transporter les informations sensorielles vers le cerveau et de transporter les ordres du cerveau vers les muscles et les organes.
Le SNP se divise en deux grands systèmes.
-Le système nerveux somatique (contrôle volontaire du corps)

-Le système nerveux autonome (contrôle automatique des organes internes), il fonctionne sans effort conscient. Le système nerveux autonome lui, se divise en 3 catégories :
-le système sympathique (il prépare le corps à l’action ou au stress)
-Le système parasympathique (il favorise le repos et la digestion)
-Le système entérique (c’est le cerveau de l’intestin)

Le système nerveux est composé de différentes cellules :
-les neurones (ce sont les cellules qui transmettent les signaux électriques)
-Les cellules gliales (elles sont les cellules de soutien, elles protège le système nerveux)
-Les neurotransmetteurs (ce sont les messagers chimiques du système nerveux)
-Dopamine (motivation, plaisir, mouvement)
-Sérotonine (humeur, sommeil)
-Acétylcholine (mémoire et contraction musculaire)
-Gaba (relaxation, frein neuronal)
-Glutamate (excitation et apprentissage)
-Noradrénaline (vigilance et stress)

En résumé, le système nerveux : reçoit l’information, l’analyse, prend les décisions et commande les réactions du corps.
Il coordonne pratiquement toutes les fonctions humaines :
-mouvement
-émotions
-hormones
-digestion
-sommeil
-perception
-survie et adaptation.
En finissant, saviez-vous qu’il est possible d’améliorer l’efficacité du système nerveux lors d’un entrainement en musculation ?

L'autre jour, je suis tombé sur un gars qui prétendait que les meilleurs oméga-3 sont les kirkland de chez costco. Pauvr...
20/05/2026

L'autre jour, je suis tombé sur un gars qui prétendait que les meilleurs oméga-3 sont les kirkland de chez costco. Pauvre lui, il a pensé comme beaucoup de gens, que la température avait un gros effet sur la stabilité d'une molécule. En fait, la lumière oxyde plusieurs suppléments et c'est pourquoi quand tu les achètes, le pot est opaque et ça vaut pour le pharmaceutique en passant

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20/05/2026

J'ai une question pour les entraineurs et ceux et celles qui ont un bon côté scientifique. Sans aller vérifier au préalable , selon vous, il y aurait combien de systèmes différents dans le corps humain ?

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17/05/2026

Après avoir tout gagné dans l'IFDA et avoir obtenu une carte Pro. Roussel a décide de se se lancer dans l'aventure en participant à une compétition de la NPAA. Encore une fois, il a tout gagné. On est donc qualifié pour faire partie de team canada et on pourrait participer aux mondios

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