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Joanie Turcotte - En santé de la tête aux pieds

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Joanie Turcotte - En santé de la tête aux pieds

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09/15/2026

On voulait sortir de la culture des diètes.

Mais regarde ce qui se passe.

On ne parle peut-être plus seulement de calories et de privation.

On parle de protéines +++, de cortisol, de glycémie, de suppléments, de fenêtres alimentaires, de pas, de zones de fréquence cardiaque, de «cheat meal» à éviter, de routines parfaites, de hacks métaboliques…

Et individuellement, plusieurs de ces choses peuvent avoir leur place.

Le problème commence lorsqu'elles deviennent une nouvelle liste de règles que tu dois absolument respecter pour être « assez en santé ».

Parce que si tu commences ta journée en pensant à tout ce que tu dois manger, ne pas manger, mesurer, optimiser, brûler, compenser et contrôler…

Est-ce que tu prends réellement soin de toi?

Ou est-ce que tu es simplement devenue meilleure à te contrôler?

💛 Je ne veux pas apprendre aux femmes à avoir peur de la nourriture sous prétexte qu'elles veulent être en santé.

Je ne veux pas qu'elles aient peur de manquer leur entraînement.

Je ne veux pas qu'elles pensent qu'une journée imparfaite va ruiner leur transformation.

Je veux qu'elles puissent comprendre leur corps, nourrir leur corps, le faire bouger, le faire récupérer et surtout, vivre leur vie.

Parce qu'à mes yeux, une transformation réussie, ce n'est pas lorsque tu deviens tellement disciplinée que tu ne déroges plus jamais.

C'est lorsque tu n'as plus besoin de contrôler chaque détail pour te sentir en sécurité avec tes choix.

Et ça…

C'est une conversation qu'on devrait avoir beaucoup plus souvent. 💛

09/14/2026

L'approche Mind & Body, ça ne s'explique pas, ça se vit !!!! ✨

____________

Tu n’as pas besoin d’attendre le bon moment pour prendre soin de toi.

J’ai créé des options pour tous les budgets, parce que tu mérites de te sentir bien, dans ton corps et dans ta tête, dès maintenant.

MIND & BODY TRIBE est l'option la plus abordable pour goûter à mon approche.

Un membership mensuel à prix doux, motivant et transformateur, pour les femmes qui veulent un espace bienveillant où évoluer à leur rythme.

Pas d’engagement. Tu entres quand tu veux, tu repars quand tu veux.

Mais surtout… tu ne seras plus jamais seule dans ton processus.

💬 Écris-moi INFO pour recevoir les détails.👇🏻

09/11/2026

On passe tellement de temps à travailler, à gérer la maison, les enfants, les imprévus, les responsabilités et à prendre soin des autres qu'on finit parfois par mettre nos propres besoins complètement en arrière-plan.

Et c'est là qu'une retraite peut faire toute la différence.

Pendant quelques jours, tu peux simplement ralentir et prendre soin de toi, sans avoir à penser à tout ce qui doit être fait à la maison ou à qui a besoin de toi.

Tu peux bouger, rire, bien manger, relaxer, avoir de belles conversations, faire de nouvelles rencontres et surtout, prendre le temps de te demander comment tu vas vraiment.

Parce que parfois, on n'a pas besoin d'une nouvelle résolution, d'un nouveau défi ou d'une nouvelle liste de choses à améliorer.

On a simplement besoin de s'arrêter un peu.

Et c'est souvent dans ces moments-là qu'on retrouve de l'énergie, qu'on fait de belles prises de conscience et qu'on réalise ce qu'on veut réellement pour la suite.

💛 Une retraite, ce n'est pas quelques jours pour oublier ta vie.

C'est quelques jours pour prendre soin de toi afin de pouvoir revenir dans ta vie avec une énergie différente.

✨ La prochaine retraite aura lieu du 23 au 25 octobre 2026.

Si tu sens que ton corps et ta tête te réclament une pause depuis quelque temps, peut-être que tu n'as pas besoin d'attendre d'être complètement épuisée pour te l'offrir.

Et si, cette fois, tu décidais simplement de te choisir? 💛

👉🏻 Tous les détails et les inscriptions :

https://www.joanieturcotte.com/retraite

09/10/2026

On a souvent l’impression que « manger sain » = passer des heures en cuisine… mais c’est faux 💥

La vérité, c’est que tes collations peuvent être à la fois rapides, simples et nourrissantes.

💡 En préparant 2-3 options à l’avance (fruits ou légumes déjà coupés, noix, houmous, boules d’énergie), tu élimines la tentation de sauter sur ce qui traîne quand tu es pressée.

👉 La prochaine fois que tu manques de temps, rappelle-toi que ça peut être sain ET express.

💬 Partage en commentaire ta collation saine EXPRESS préférée !

09/09/2026

Tu penses que ton métabolisme est le problème?

Ou peut-être tes hormones? 😵‍💫

Avant de paniquer, de couper encore plus dans ton alimentation ou d'enchaîner une nouvelle diète restrictive, j'aimerais t'amener à regarder quelque chose de beaucoup plus simple :

Est-ce que les bases sont vraiment là?

Parce qu'avant de chercher la solution parfaite, il faut s'assurer que ton corps reçoit régulièrement ce dont il a besoin.

🥩 Est-ce que tu manges suffisamment de protéines pour soutenir ta masse musculaire et favoriser la satiété?

🥦 Est-ce que ton alimentation est suffisamment variée pour apporter les nutriments dont ton corps a besoin?

💧 Est-ce que tu es suffisamment hydratée au quotidien?

🏋️‍♀️ Est-ce que tu fais de la musculation pour développer et préserver ta masse musculaire?

🚶‍♀️ Est-ce que tu bouges régulièrement, même en dehors de tes entraînements?

😴 Est-ce que tu dors suffisamment pour permettre à ton corps de récupérer?

🧠 Et qu'en est-il de ton niveau de stress? Parce que ta santé ne se résume pas à ce que tu manges et au nombre d'entraînements que tu fais.

Et surtout, est-ce que tu es constante avec ces habitudes?

Parce qu'on peut connaître parfaitement les bases, mais si on les applique seulement pendant deux semaines avant de recommencer une nouvelle stratégie, il devient difficile de savoir ce qui fonctionne réellement pour nous.

✨ Tu n'as pas besoin de tout faire parfaitement.

Tu as besoin de construire une base suffisamment solide pour que ton corps et tes habitudes puissent travailler avec toi, plutôt que constamment contre toi.

Et si malgré une alimentation équilibrée, une activité physique adaptée, un sommeil suffisant et des habitudes constantes, tu observes des changements qui t'inquiètent ou qui persistent, ça mérite d'être exploré avec un professionnel de la santé plutôt que de conclure trop rapidement que ton métabolisme est « brisé » ou que tes hormones sont responsables de tout.

💛 Une transformation durable commence rarement par une solution extrême. Elle se construit avec de bonnes bases, de la constance… et surtout, du temps.

Et si tu es tannée de faire des essais-erreurs, de changer de stratégie chaque fois que tes résultats ralentissent et de te demander constamment si tu fais les bonnes choses, je peux t'accompagner pour comprendre ce dont TON corps a réellement besoin et bâtir une approche adaptée à ta réalité.

👉🏻 Écris-moi INFOS en commentaire et on en parle. 👇🏻

09/07/2026

Voici les résultat de feu de Stéphanie avec l'approche Mind & Body ! 🔥

- 7% de gars
- 11 pouces
- 17 lbs

Principalement, elle a diminué sa consommation d'alcool et a retrouvé son énergie et sa vitalité en intégrant 5 jours d'entraînement musculaire par semaine de 30 minutes.

Elle a aussi intégré des collations dans son alimentation tout en diminuant les portions de ses repas.

Ça pourrait être toi ! Que choisis-tu ???? 😍

Si tu es prête pour ta transfo MIND & BODY ?? Écris-moi OUIIII ! 🔥

09/04/2026

Tu ne participes pas à une retraite pour fuir ton quotidien…

C’est une opportunité pour prendre une pause suffisamment longtemps pour réaliser comment tu te sens vraiment dans ce quotidien.

Parce qu'on est tellement habituées à courir d'une chose à l'autre, à prendre soin de tout le monde, à gérer les imprévus et à mettre nos propres besoins en dernier qu'on finit parfois par ne même plus savoir ce dont on a besoin.

Une retraite, c'est l'occasion de sortir du bruit pendant quelques jours pour te retrouver toi.

Pas pour devenir une nouvelle personne.
Pas pour repartir avec une liste de choses à changer.
Pas pour être productive.

Mais pour ralentir, respirer, bouger, rire, échanger, réfléchir et simplement profiter d'un espace où tu n'as rien à gérer pour les autres. 💛

Et souvent, c'est justement lorsque tu arrêtes de courir que tu réalises ce que tu veux vraiment pour la suite.

Tu repars avec des souvenirs, de belles rencontres, des prises de conscience, mais surtout avec cette sensation d'avoir enfin pris le temps de prendre soin de toi.

✨ La prochaine retraite aura lieu en octobre et j'ai envie que tu sois là.

Si ton corps et ta tête te réclament une pause depuis un petit moment déjà, peut-être que tu n'as pas besoin d'attendre d'être complètement épuisée pour te l'offrir.

Parce que prendre une pause, ce n'est pas abandonner ton quotidien. C'est parfois exactement ce dont tu as besoin pour mieux y revenir. 💛

https://www.joanieturcotte.com/retraite

09/03/2026

Avant de penser que ton programme ne fonctionne pas ou que tu dois encore couper dans ton alimentation et ajouter des entraînements, regarde plutôt ce qui se passe dans le reste de ta routine.

Parce que parfois, ce ne sont pas les gros efforts qui manquent… ce sont quelques petites habitudes répétées au quotidien qui peuvent ralentir ta progression.

🍷 Une consommation d'alcool régulière peut affecter ton sommeil, ta récupération et tes choix alimentaires.

😴 Dormir trop peu peut avoir un impact important sur ton énergie, ta récupération et la façon dont tu gères ta faim au quotidien.

🔥 Et vouloir constamment en faire plus, sans laisser suffisamment de place au repos et à la récupération, peut finir par t'épuiser plutôt que de t'aider à progresser.

La transformation, ce n'est donc pas seulement ce que tu fais pendant ton entraînement ou ce qu'il y a dans ton assiette.

C'est l'ensemble de tes habitudes qui travaille pour ou contre tes objectifs.

Et parfois, tu n'as pas besoin d'en faire davantage… tu as simplement besoin de comprendre ce qui bloque réellement ta progression. 💛

C'est exactement ce que j'aime travailler avec mes clientes en accompagnement : regarder l'ensemble de leur réalité pour construire une stratégie qui fonctionne pour ELLES, et pas simplement leur donner un autre programme à suivre.

Parce que ton objectif, ce n'est pas de tenir bon pendant quelques semaines.

C'est de créer une transformation que tu peux réellement maintenir. ✨

09/02/2026

Et si faire toujours plus de cardio n'était pas la réponse que tu cherches?

Je vois encore tellement de femmes qui pensent que pour libérer du poids, elles doivent passer des heures sur le tapis roulant, courir jusqu'à l'épuisement ou multiplier les séances de cardio en pensant que plus elles vont transpirer, plus leur corps va se transformer.

Mais ton corps ne fonctionne pas comme une équation où plus tu fais de cardio = plus tu perds du poids.

Le cardio est excellent pour ta santé cardiovasculaire, ton endurance et ta condition physique, et il a définitivement sa place dans une routine équilibrée.

Mais si ton objectif est aussi de transformer ta composition corporelle, la musculation mérite beaucoup plus de place dans ta routine.

Parce que développer ta masse musculaire, c'est travailler sur un corps plus fort, plus fonctionnel et plus tonique, tout en aidant à préserver ta masse musculaire lorsque tu cherches à perdre du poids.

Alors non, tu n'as pas besoin de passer 90 minutes sur un tapis roulant pour mériter ta transformation.

Tu n'as pas besoin de finir complètement trempée pour que ton entraînement ait été efficace.

Et tu n'as surtout pas besoin de te punir avec du cardio pour compenser ce que tu as mangé.

Ton entraînement devrait construire ton corps, pas devenir une punition. 💛

Alors la prochaine fois que tu te demandes si tu devrais ajouter encore 30 minutes de cardio à ta séance, demande-toi plutôt :

👉 Est-ce que je pourrais utiliser ce temps pour développer ma force?

👉 Est-ce que mon corps a besoin de bouger ou de récupérer?

👉 Est-ce que ma routine actuelle est réellement quelque chose que je pourrai maintenir dans 6 mois?

Parce que la transformation que tu peux maintenir vaut tellement plus que celle qui t'épuise. 💛

✨ Et si tu veux arrêter de deviner quoi faire pour atteindre tes objectifs, j'ai présentement une place disponible en suivi privé.

On construit ensemble un programme personnalisé selon ton corps, tes objectifs, ton niveau et ta réalité, avec un accompagnement qui ne travaille pas seulement ta transformation physique, mais aussi ton mindset, tes habitudes et ta relation avec toi-même.

Parce que ton objectif n'est pas simplement de changer ton corps pour quelques mois… c'est de devenir une femme qui sait comment en prendre soin à long terme.

📩 Écris-moi « INFO » en commentaire ou en message privé pour avoir les informations sur mon accompagnement.

09/02/2026

Et si faire toujours plus de cardio n'était pas la réponse que tu cherches?

Je vois encore tellement de femmes qui pensent que pour libérer du poids, elles doivent passer des heures sur le tapis roulant, courir jusqu'à l'épuisement ou multiplier les séances de cardio en pensant que plus elles vont transpirer, plus leur corps va se transformer.

Mais ton corps ne fonctionne pas comme une équation où plus tu fais de cardio = plus tu perds du poids.

Le cardio est excellent pour ta santé cardiovasculaire, ton endurance et ta condition physique, et il a définitivement sa place dans une routine équilibrée.

Mais si ton objectif est aussi de transformer ta composition corporelle, la musculation mérite beaucoup plus de place dans ta routine.

Parce que développer ta masse musculaire, c'est travailler sur un corps plus fort, plus fonctionnel et plus tonique, tout en aidant à préserver ta masse musculaire lorsque tu cherches à perdre du poids.

Alors non, tu n'as pas besoin de passer 90 minutes sur un tapis roulant pour mériter ta transformation.

Tu n'as pas besoin de finir complètement trempée pour que ton entraînement ait été efficace.

Et tu n'as surtout pas besoin de te punir avec du cardio pour compenser ce que tu as mangé.

Ton entraînement devrait construire ton corps, pas devenir une punition. 💛

Alors la prochaine fois que tu te demandes si tu devrais ajouter encore 30 minutes de cardio à ta séance, demande-toi plutôt :

👉 Est-ce que je pourrais utiliser ce temps pour développer ma force?

👉 Est-ce que mon corps a besoin de bouger ou de récupérer?

👉 Est-ce que ma routine actuelle est réellement quelque chose que je pourrai maintenir dans 6 mois?

✨ Si tu veux arrêter de deviner quoi faire pour atteindre tes objectifs, j'ai présentement une place disponible en suivi privé.

On construit ensemble un programme personnalisé selon ton corps, tes objectifs, ton niveau et ta réalité, avec un accompagnement qui ne travaille pas seulement ta transformation physique, mais aussi ton mindset, tes habitudes et ta relation avec toi-même.

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