Yoga Autrement - Julie Mongeau

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Saint-Félix-de-Valois, QC
Yoga Autrement - Julie Mongeau

Yoga, pilates, naturopathie, vitalité & santé hormonale…pour les femmes en quête d'équilibre en toute simplicité ✨🧘‍♀️🌿 Au plaisir de travailler ensemble!

Je suis ta complice dans ton évolution santé! Je t'aide à optimiser tes habitudes de vie, reprendre le plein potentiel de ton corps et ton esprit afin que tu puisses retrouver ton énergie et atteindre ton objectif santé dans le plaisir et la simplicité.

09/14/2026

🍂 L’horaire d’automne débute cette semaine chez Yoga Autrement!

C’est le retour des habitudes qui nous font du bien, des rendez-vous que l’on prend avec soi et de ces petits moments qui changent le rythme d’une semaine. 🌿

Que tu préfères la douceur du yoga, le mélange équilibré du Yogalates ou le travail plus ciblé du Pilates, notre programmation te permet de choisir ce qui te convient le mieux.

Réservation : www.yogaautrement.com

Au plaisir de partager cette nouvelle saison avec vous!

09/08/2026

Jogging, CrossFit, musculation, arts martiaux… peu importe ton sport, tu aurais tout intérêt à intégrer le Pilates à ton entraînement. Voici pourquoi.👇

Dans plusieurs sports, on répète souvent les mêmes gestes, on recherche la vitesse, la puissance ou la performance. Mais si certaines parties du corps manquent de stabilité, de mobilité ou de contrôle, d’autres finissent souvent par compenser.

Et à force de répéter un mouvement avec ces compensations, le corps peut devenir plus vulnérable aux tensions et aux blessures.

Le Pilates permet de travailler ce qui est parfois moins visible, mais essentiel:

✨ les muscles profonds qui stabilisent le bassin et la colonne
✨ le contrôle du tronc pendant les mouvements
✨ la mobilité des hanches, des épaules et de la colonne
✨ l’équilibre entre les différents groupes musculaires
✨ la respiration et la coordination
✨ la qualité du mouvement, plutôt que la répétition à tout prix

Pour une personne qui court, cela peut signifier un bassin plus stable et un meilleur contrôle des jambes.

En musculation ou en CrossFit, un tronc solide aide à mieux transférer la force tout en maintenant un bon alignement.

Dans les arts martiaux, la mobilité, l’équilibre et le contrôle du centre soutiennent la puissance, les déplacements et les changements de direction.

Le Pilates ne remplace pas ton sport. Il vient plutôt renforcer les fondations qui te permettent de le pratiquer plus efficacement et plus longtemps.

Parce que performer, c’est bien. Mais pouvoir continuer à faire ce que tu aimes avec un corps solide, mobile et fonctionnel, c’est encore mieux. 🤍

Quel sport pratiques-tu en ce moment?

09/07/2026

Une nouvelle semaine commence au studio 🤍

Yoga, Pilates ou un moment pour simplement respirer et relâcher… qu’est-ce qui te ferait le plus de bien cette semaine?

✨ Il reste quelques places dans certains cours ainsi que pour l’atelier de samedi matin.

Au plaisir de t’accueillir sur le tapis! 🧘‍♀️

Julie & Marjolaine 🦋

09/03/2026

Et si, après avoir pensé à tout le monde pour la rentrée, tu prenais enfin un moment pour toi? 🌿

Le samedi 12 septembre, je t’invite à l’atelier Respire & Relâche, une matinée conçue pour ralentir, libérer les tensions accumulées et retrouver un peu plus d’espace dans ton corps… et dans ta tête.

Pendant cet atelier, nous explorerons simplement comment le corps réagit au stress et comment la respiration, le mouvement et certaines habitudes peuvent nous aider à revenir au calme.

Au programme :

🌿 Exercices de respiration
🌿 Yoga et Pilates accessibles
🌿 Un peu de théorie
🌿 Outils simples à refaire à la maison

Tu n’as pas besoin d’être souple ni d’avoir déjà pratiqué le yoga ou le Pilates. Tu as seulement besoin d’avoir envie de t’accorder une pause.

📅 Samedi 12 septembre, de 9h30 à 11 h
📍 Yoga Autrement à Saint-Félix-de-Valois
💛 25 $ + taxes pour les membres
💛 30 $ + taxes pour les non-membres

Viens respirer, bouger doucement et déposer un peu de ce que tu portes. Je t'ai mis le lien d'inscription en commentaire!

09/02/2026

On pense souvent qu’une bonne nuit dépend uniquement de l’heure à laquelle on se met au lit. Pourtant, notre corps se prépare graduellement au sommeil grâce aux signaux qu’il reçoit tout au long de la journée.

L’heure de notre réveil, notre exposition à la lumière, notre niveau d’activité, la consommation de caféine, notre alimentation et notre état de stimulation en soirée peuvent tous influencer notre capacité à nous endormir et à récupérer.

Ça ne veut pas dire qu’il faut adopter une routine parfaite ou éliminer toutes les activités agréables après 19 heures. Il s’agit plutôt de créer quelques repères répétitifs qui indiquent progressivement au corps que la journée se termine.

La lumière naturelle du matin et un horaire de réveil relativement stable peuvent aider à soutenir le rythme veille-sommeil. En soirée, diminuer progressivement l’intensité de la lumière et des stimulations peut faciliter la transition. Certaines personnes bénéficient aussi de déposer leur téléphone plus tôt, de faire quelques mouvements doux, de lire, de prendre une do**he chaude ou de pratiquer des exercices de respiration.

L’objectif n’est pas d’appliquer toutes ces idées dès ce soir. Choisis plutôt un geste qui correspond à ta réalité et répète-le suffisamment longtemps pour observer son effet.

Tu peux aussi prendre quelques jours pour noter l’heure à laquelle ton énergie diminue naturellement, le moment de ton dernier café, ton utilisation des écrans et la façon dont tu te sens au réveil. Cette observation permet d’établir des liens sans chercher immédiatement à tout contrôler.

Quel petit signal pourrais-tu commencer à envoyer à ton corps pour lui dire que la journée peut maintenant ralentir?

09/01/2026

L’après-midi arrive et ton énergie tombe brusquement. Tu as envie de sucre, tu retournes chercher un café ou tu grignotes rapidement ce qui se trouve à proximité. Puis, bien souvent, tu te reproches de ne pas avoir été assez disciplinée.

Avant de parler de volonté, il est beaucoup plus utile de regarder ce qui s’est passé depuis ton réveil.

Si ton déjeuner était très léger, si ton dîner ne t’a pas rassasiée, si plusieurs heures se sont écoulées sans manger ou si ta journée demande beaucoup de concentration, il est tout à fait compréhensible que ton corps cherche une source d’énergie facilement accessible.

Un certain ralentissement en après-midi peut également faire partie du rythme naturel de la journée. Toutefois, lorsqu’il devient très intense ou qu’il s’accompagne constamment d’envies difficiles à gérer, tes habitudes des heures précédentes peuvent fournir des pistes intéressantes.

Commence par observer ton dîner. Contient-il une source de protéines, des fibres et suffisamment de nourriture pour soutenir ton après-midi? Ensuite, regarde ton hydratation et l’intervalle entre tes repas. Finalement, demande-toi si une collation serait plus aidante que d’essayer de résister jusqu’au souper.

Une collation nourrissante n’a pas besoin d’être compliquée. Un fruit accompagné de noix, du yogourt avec des fruits et des graines, des crudités avec du houmous ou une pomme avec du beurre d’amandes peuvent très bien faire le travail.

L’objectif n’est pas d’éliminer toute envie de sucre. Une envie n’est pas un échec. L’objectif est de comprendre ce qui influence ton énergie et de donner à ton corps des options qui le soutiennent.

Pendant quelques jours, observe l’heure du crash, la composition de ton dernier repas, ton sommeil de la veille et ton niveau de stress. Tu commenceras peut-être à remarquer un schéma.

08/31/2026

Plusieurs femmes me disent qu’elles ne reconnaissent plus leur corps. Leur énergie devient moins prévisible, leur sommeil se fragilise, leur cycle change et leur récupération semble demander plus de temps.

Des habitudes qui fonctionnaient auparavant ne produisent plus nécessairement le même résultat. Il est alors facile de croire que le corps travaille contre nous ou que nous avons soudainement perdu toute volonté.

La périménopause et la ménopause peuvent effectivement s’accompagner de changements importants. Cependant, toutes les femmes ne les vivent pas de la même façon et tout ce qui se produit après 40 ans n’est pas automatiquement hormonal.

Cette période peut surtout devenir une invitation à réévaluer les fondations. Est-ce que ton alimentation te nourrit suffisamment? Est-ce que ton mouvement respecte ton niveau d’énergie actuel? Est-ce que ton sommeil est protégé autant que possible? Est-ce que ton rythme de vie te laisse un minimum d’espace pour récupérer?

Adapter ses habitudes ne signifie pas abandonner ni se résigner. Ça signifie reconnaître que ton corps évolue et que ta façon d’en prendre soin peut évoluer avec lui.

Tu n’as pas nécessairement besoin de manger toujours moins ou de t’entraîner toujours plus. Tu peux avoir besoin de repas plus nourrissants, plus de récupération, de mouvement qui soutient ta force et ta mobilité et d’une meilleure compréhension de tes propres signaux.

Cette étape mérite aussi de véritables conversations. Les symptômes qui nuisent à ta qualité de vie ne devraient pas être automatiquement banalisés sous prétexte que « c’est l’âge ».

Ton corps n’est pas devenu ton ennemi. Il communique peut-être simplement autrement.

Quel changement as-tu le plus remarqué au cours des dernières années : ton énergie, ton sommeil, ta récupération ou ton cycle?

08/30/2026

Bien manger, bouger, méditer, dormir suffisamment, préparer ses repas, boire de l’eau, faire ses exercices de respiration et maintenir une routine parfaite… Le mieux-être peut rapidement se transformer en une charge mentale supplémentaire.

Et pour une femme qui en porte déjà beaucoup, cette liste peut devenir une source de culpabilité.

Prendre soin de toi ne signifie pas réussir toutes tes habitudes chaque jour. Cela signifie apprendre à reconnaître tes besoins et trouver des gestes suffisamment réalistes pour être répétés, même lorsque ta semaine ne se déroule pas comme prévu.

Certains jours, prendre soin de toi ressemblera à une séance de yoga. D’autres jours, ce sera sortir marcher dix minutes, manger un repas simple, demander de l’aide, annuler quelque chose ou te coucher plus tôt. La valeur du geste ne dépend pas de sa taille. Elle dépend de ce qu’il vient soutenir.

Une stratégie que j’aime beaucoup consiste à déterminer une version minimale de tes habitudes. Si tu n’as pas le temps ou l’énergie de faire ta routine complète, quelle est la plus petite version qui te permettrait tout de même de rester connectée à toi?

Cela pourrait être trois respirations conscientes plutôt que quinze minutes de méditation. Une assiette assemblée avec des aliments simples plutôt qu’une recette élaborée. Quelques mouvements au sol plutôt qu’un entraînement complet.

Cette flexibilité ne signifie pas que tu manques de discipline. Elle t’aide plutôt à construire une constance capable de s’adapter à la vraie vie.

Les changements durables ne reposent pas sur notre capacité à être parfaite pendant deux semaines. Ils se construisent lorsque nous savons quoi faire pendant les journées faciles, mais aussi comment continuer à prendre soin de nous pendant les journées plus difficiles.

Si prendre soin de toi est devenu une autre performance à réussir, il est peut-être temps de simplifier.

Quel serait ton plus petit geste de mieux-être réaliste aujourd’hui?

08/29/2026

Une envie de sucre n’est pas automatiquement un problème à corriger ni la preuve d’un manque de volonté.

Elle peut apparaître lorsqu’on a peu mangé, lorsqu’un repas ne nous a pas suffisamment rassasiée, après une mauvaise nuit, pendant une période de stress ou à certains moments du cycle menstruel. Elle peut aussi être liée au plaisir, à une habitude, à la disponibilité d’un aliment ou simplement à l’envie de le manger.

C’est précisément pour cette raison qu’il est rarement utile de répondre à toutes les envies par davantage de contrôle.

Plus on impose de règles rigides, plus certains aliments peuvent prendre de la place dans nos pensées. On alterne alors entre la restriction, l’envie, la consommation et la culpabilité, sans prendre le temps de comprendre ce qui se passe réellement.

La prochaine fois qu’une rage de sucre se présente, tu peux essayer de l’observer sans jugement. Depuis combien de temps as-tu mangé? Ton dernier repas était-il suffisamment nourrissant? Comment as-tu dormi? Traverses-tu une période particulièrement exigeante? Recherches-tu de l’énergie, du réconfort, du plaisir ou une pause?

Il n’y a pas nécessairement une seule réponse et cette observation ne sert pas à déterminer si tu as « le droit » de manger. Elle sert à mieux comprendre tes besoins.

Parfois, la réponse sera de choisir une collation plus soutenante. Parfois, ce sera de manger ce dont tu as envie et de poursuivre ta journée sans culpabilité. Parfois, tu réaliseras que ton corps réclame surtout du repos ou qu’il est temps de rendre tes repas plus complets.

Mieux comprendre ses envies ne signifie pas les contrôler parfaitement. Cela signifie développer une relation plus consciente, plus souple et plus respectueuse avec son alimentation.

J’ai préparé un guide gratuit pour t’aider à mieux comprendre les rages de sucre et les variations qui peuvent survenir au fil du cycle menstruel.

Écris ''ÉNERGIE'' en commentaire et je te l’enverrai en privé. 🤍

Adresse

Saint-Félix-de-Valois, QC

Téléphone

+14508038791

Site Web

https://www.yogaautrement.com/, https://yogaautrement.fliipapp.com/home/login

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