Mon défi Infrabike

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Mon défi Infrabike En 2020, j’ai dû perdre du poids pour survivre à une pseudotumeur cérébrale.

Aujourd’hui, l’Infrabike est mon allié pour continuer ce chemin, mais cette fois avec douceur et liberté. 🚴‍♀️💙
Chaque coup de pé**le est une victoire pour ma santé!

10/27/2025

🧂 Capsule Santé – Le Sodium : Ami ou Ennemi ?

Le sodium est essentiel à notre organisme : il aide à réguler la tension artérielle, l’équilibre hydrique et la fonction nerveuse.
Mais en trop grande quantité, il devient un vrai danger silencieux. ⚠️

💔 Trop de sodium =

Hypertension artérielle

Œdèmes et rétention d’eau

Fatigue du cœur et des reins

Risque accru d’AVC

🥣 La dose recommandée ? 👉 Moins de 2300 mg par jour (environ 1 c. à thé de sel).

🍅 Le piège ? 80 % du sodium qu’on consomme vient des aliments transformés : soupes en conserve, charcuteries, sauces, fromages, collations salées…

💡 Astuce santé :

Cuisine maison = contrôle du sel 💪

Goûte avant de saler 🧂

Remplace par des herbes, épices et citron pour relever la saveur naturellement 🍋🌿

🌊 Ton corps te remerciera de chaque grain de sel en moins !

10/12/2025

🍁 L’univers des citrouilles et des courges – les trésors dorés de l’automne 🎃

Ce week-end, entre gratitude et douceur d’automne, j’ai redécouvert un univers aussi coloré que nourrissant : celui des citrouilles et des courges.
Sous leurs formes arrondies, musclées ou filamenteuses, elles cachent une richesse nutritionnelle étonnante… et un profond message d’équilibre 🍂

💫 Riches en fibres et en couleurs, elles nourrissent le corps tout en apaisant le système digestif.
Elles offrent :

Des glucides lents pour une énergie stable

Très peu de gras

Un peu de protéines végétales

Et surtout, un festival de vitamines A, C, E et de minéraux (potassium, magnésium, zinc)

🌿 Leur mission dans ton assiette ?

Renforcer ton immunité

Soutenir ton cœur et ta tension artérielle

Favoriser une digestion douce

Réduire l’inflammation et le stress oxydatif

Et t’aider à garder une peau lumineuse, un regard clair et un esprit alerte 🌞

🧡 Petit secret : leurs graines sont de véritables joyaux !
Riches en protéines, magnésium et bons gras, elles nourrissent autant le corps que la concentration. Une poignée par jour suffit à faire la différence.

✨ Idées bien-être :

Une soupe de courge musquée & gingembre pour réchauffer ton cœur

Une purée de courge & lentilles corail pour nourrir ton énergie

Des graines de citrouille rôties pour recharger tes minéraux

🌸 En cet automne de transition, ces aliments nous rappellent qu’il est possible d’être forts et doux à la fois — solides à l’extérieur, nourrissants à l’intérieur. 🍃

10/09/2025

🌿 Et si ta morphologie n’était pas un défaut, mais ton empreinte unique?

On oublie souvent que nos corps ne se ressemblent pas — et que ce n’est pas qu’une question de volonté.
Il existe trois grands types de morphologie, façonnés par nos gènes, nos hormones, notre métabolisme :

✨ Ectomorphe – élancée, fine, avec un métabolisme rapide.
Souvent difficile à faire prendre du poids ou du muscle.

🌸 Mésomorphe – silhouette naturellement athlétique, harmonieuse, qui réagit bien à l’entraînement.

🌿 Endomorphe – plus ronde, plus douce, avec une tendance naturelle à stocker.
Un corps fait pour l’endurance, la stabilité.

Mais quelle que soit ta morphologie, le mouvement et l’alimentation équilibrée restent les piliers d’une santé durable.
Bouger, bien manger, bien dormir — c’est la base pour soutenir ton métabolisme, stabiliser tes hormones et honorer ton corps.

Ta morphologie n’est pas une erreur à corriger.
C’est ton point de départ, ton architecture, ta nature.

Le rôle de la nutrition, du mouvement et de la conscience corporelle,
ce n’est pas de te transformer en quelqu’un d’autre,
mais de te réconcilier avec ton propre rythme.

💬 La vraie transformation commence le jour où tu cesses de te comparer,
et que tu décides de comprendre ton corps — pas de le punir.

10/08/2025

🌿 SOPK et perte de poids : quand le corps résiste, malgré tous les efforts

On en parle peu, mais vivre avec le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), c’est souvent se battre contre un corps qui ne réagit pas comme les autres.
La perte de poids devient un véritable défi, même avec une bonne hygiène de vie.

Pourquoi?
Parce que le SOPK s’accompagne souvent d’une résistance à l’insuline — cette hormone qui régule le sucre dans le sang.
Quand elle devient inefficace, le corps emmagasine plus facilement le gras, surtout au niveau du ventre, et la faim devient un combat quotidien.

Et parfois, à force de lutter contre cette faim, on développe une peur de manger.
On restreint, on culpabilise… puis on finit par stocker encore plus, car le corps, lui, croit qu’il doit se défendre.
Un cercle vicieux s’installe : le corps résiste, et chaque bouchée semble se transformer en énergie qu’il garde “au cas où”.

🍠 C’est là que les aliments à indice glycémique bas deviennent nos alliés :
ils évitent les pics de sucre, apaisent les fringales et soutiennent la régulation hormonale.

🥑 Avocat
🍓 Petits fruits
🌾 Quinoa
🥦 Légumes verts
🌰 Noix et graines

Je me passionne pour comprendre ce lien entre hormones, émotions et alimentation.
J’ai hâte de plonger dans ce module de ma formation pour mieux comprendre les femmes comme moi — celles qui apprennent, jour après jour, à faire la paix avec leur corps et à rétablir une harmonie intérieure. 🌸

10/07/2025

🌞 Savoir s’alimenter, c’est un art.

Honnêtement, pendant longtemps, mon déjeuner se limitait à un petit café pris sur le coin… ou au fameux Tim matin du vendredi, bien gras mais réconfortant.
Je croyais que c’était “suffisant pour tenir la journée”.

Mais en suivant ma formation en nutrition, j’ai réalise à quel point mes carences venaient de mes propres choix alimentaires.
Pas d’un manque de chance. Pas d’un métabolisme capricieux.
Simplement de petites habitudes installées sans conscience.

Et puis un matin, j’ai décidé de faire un pas. Un petit.
J’ai remplacé le café solitaire par une clémentine, un yaourt, et une tasse de Cheerios nature avec du lait d’amande sans sucre.
Rien d’extraordinaire. Ajoutons à cela, ma petite salade au lieu de jeûner le midi par manque sois disant de temps.
Et bien, ses petits changements me permettent de mass­er cinq patients, de m’entraîner ensuite, et surtout de sentir mon énergie réelle revenir.

Parce que la possibilité de changer…
🌱 elle vient toujours de nous.
De nos choix, un matin à la fois.

10/06/2025

🌸 PROBIOTIQUES vs PRÉBIOTIQUES 🌿
Un duo essentiel pour une digestion heureuse, une immunité forte et un esprit léger 💫

🦠 Les PROBIOTIQUES, ce sont les bonnes bactéries vivantes qui habitent ton intestin.
Elles favorisent l’équilibre de ta flore, réduisent l’inflammation et influencent même ton humeur 💛

🥛 Où les trouver :
Yogourt nature (cultures actives)
Choucroute non pasteurisée
Kimchi
Kéfir (de lait ou d’eau)
Miso
Kombucha
Tempeh
Cornichons fermentés naturellement

🌱 Les PRÉBIOTIQUES, eux, sont la nourriture de ces bonnes bactéries.
Ce sont des fibres végétales qui nourrissent et fortifient ton microbiote pour qu’il puisse te protéger 🍃

🍌 Où les trouver :
Banane (un peu verte)
Ail, oignon, poireau, échalote
Topinambour
Pommes de terre refroidies
Orge, avoine, seigle
Asperges
Pommes
Noix et graines de lin

💫 Ensemble, ils créent l’équilibre.
Les probiotiques 🌼 sont les fleurs de ton jardin intérieur,
les prébiotiques 🌾 en sont la terre nourricière.
Entretiens-les, et ton corps te remerciera en énergie, clarté et légèreté.

✨

10/05/2025

🧋✨ Kombucha & Kéfir : deux boissons vivantes pour un corps en mouvement

Dans un monde qui court, ces boissons anciennes reviennent doucement dans nos vies modernes…
Elles nous rappellent que le corps est un écosystème vivant, qu’il faut nourrir, écouter et respecter.

🕰️ Une histoire qui traverse le temps

Bien avant les superaliments et les tendances santé, nos ancêtres connaissaient déjà l’art du vivant fermenté.

Le kombucha serait né en Asie il y a plus de 2 000 ans, souvent appelé « l’élixir d’immortalité » des empereurs chinois.
Il voyage ensuite jusqu’en Russie et en Europe, porté par ceux qui cherchaient à préserver leur santé et leur longévité.

Le kéfir, lui, vient du Caucase, où les bergers conservaient le lait dans des sacs de cuir contenant naturellement des grains fermentés.
Ils le buvaient chaque jour pour fortifier leur corps et leur esprit dans les montagnes froides.

Ces traditions ont traversé les siècles, portées par la sagesse du vivant.
Et aujourd’hui, elles renaissent dans nos bouteilles artisanales, sur nos étagères et dans nos routines bien-être — comme un retour aux racines, un dialogue entre passé et modernité.

🌿 Deux élixirs, une même mission : nourrir la vie

Le kombucha est une infusion de thé sucré, fermentée grâce à une culture appelée SCOBY (Symbiotic Culture Of Bacteria and Yeast).
Chaque bulle contient des probiotiques, des acides organiques et de l’énergie naturelle.
💧 Il soutient la détox, la vitalité et la clarté mentale.

Le kéfir, quant à lui, naît de grains vivants qui transforment l’eau sucrée ou le lait en une boisson douce, légèrement pétillante.
🌸 Il favorise la digestion, l’équilibre du microbiote intestinal et le bien-être émotionnel.

🌞 Pourquoi ces boissons parlent à notre époque

Parce qu’elles symbolisent une nouvelle façon de prendre soin de soi :

Naturelles, vivantes et sans artifice.

Pleines de micro-organismes bienveillants qui soutiennent notre immunité.

En harmonie avec la philosophie du slow health — un corps en mouvement doux, respectueux, conscient.

Elles sont l’expression d’un besoin collectif : ralentir à ce que la nature offre de plus simple et de plus vrai.

🌼

09/30/2025

💧 L’eau : essentielle à notre équilibre 💧

Notre corps est composé à plus de 60 % d’eau. Pour rester en forme et garder un métabolisme optimal, il est vital de bien s’hydrater.

🔹 Les besoins quotidiens :

👩 Femme : environ 2 à 2,5 litres/jour

👨 Homme : environ 2,5 à 3 litres/jour

Mais la bonne nouvelle ? On n’est pas obligé de tout boire !

🥦 Nos aliments nous apportent déjà près d’1 litre d’eau chaque jour grâce aux fruits, légumes, produits laitiers, soupes et smoothies.
Exemple :

Concombre 🥒 et laitue 🥬 → +95 % d’eau

Melon 🍈 et fraises 🍓 → hydratation naturelle et gourmande

👉 En combinant alimentation riche en eau + verres d’eau tout au long de la journée, on atteint facilement nos besoins.

09/29/2025

🔥 Lipides + légumineuses = énergie durable et perte de poids intelligente ! 🔥

On croit souvent que le gras est notre ennemi… mais la vérité, c’est que sans bons lipides, notre corps tourne au ralenti.
Les acides gras essentiels :
💡 nourrissent le cerveau,
💡 équilibrent les hormones,
💡 boostent la récupération après l’entraînement,
💡 et aident même à brûler les mauvaises graisses.

👉 Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, edamame) sont de vraies bombes de fibres et protéines.
👉 Et quand tu les combines avec des bons gras (avocat, huile d’olive, noix, graines de chia)… tu obtiens une formule gagnante pour l’énergie et la satiété.

🥗 Exemple : un bol de pois chiches + avocat + filet d’huile d’olive = un repas qui stabilise ta glycémie, évite les fringales et soutient ton objectif de perte de poids.

💪 Dans ton parcours Défi Infrabike, pense toujours à nourrir ton corps intelligemment : légumineuses pour la force, lipides essentiels pour l’équilibre.
Ton énergie reste stable, tes résultats plus durables ! 🚴‍♀️✨

🌟 Mini-défi nutritionnel de la semaine :
Intègre au moins 1 repas à base de légumineuses + bons lipides (ex : salade de lentilles + avocat, houmous avec filet d’huile d’olive).

👉 Partage ton idée repas dans les commentaires pour inspirer la communauté !

09/28/2025

✨ Connaissez-vous le thé Oolong ? ✨
Aussi appelé thé bleu-vert, le Oolong est un trésor de la tradition asiatique 🌏.
Entre le thé vert 🌱 et le thé noir ☕, il offre une palette de saveurs unique… et des bienfaits impressionnants pour la santé !

💡 Un peu d’histoire
Né en Chine sous la dynastie Ming, son nom signifie dragon noir. Autrefois réservé aux empereurs et aux grandes cérémonies, il est aujourd’hui apprécié dans le monde entier pour sa richesse aromatique et ses vertus médicinales.

🌿 Les bienfaits du Oolong

Énergisant doux grâce à sa caféine équilibrée ⚡

Aide la digestion et le métabolisme 🍽️

Favorise la perte de poids et la régulation de la glycémie 🔥

Protège le cœur et les artères ❤️

Riche en antioxydants, il ralentit le vieillissement cellulaire ✨

🍃 Des variétés uniques selon l’origine :

Tie Guan Yin (Chine) : floral et délicat 🌸

Da Hong Pao (Chine) : boisé et puissant 🌲

D**g Ding (Taïwan) : crémeux et caramélisé 🧈

Ali Shan (Taïwan) : floral et aérien 🌼

Milk Oolong (Taïwan) : naturellement doux et lacté 🥛

👉 Que vous soyez amateur de saveurs légères ou intenses, il existe toujours un Oolong pour vous accompagner dans vos moments de bien-être.

💧 Et pourquoi pas en intégrer dans votre routine santé, en synergie avec vos séances d'entraînement ? Un allié naturel pour booster vos résultats, soutenir votre métabolisme et savourer le chemin vers vos objectifs 💪.

09/27/2025

✨ Prendre soin de soi, c’est s’autoriser l’équilibre ✨

Entre le travail, les repas et la famille, on oublie parfois la personne la plus importante : soi-même.

🌱 Bien manger, c’est honorer son corps.
💤 Se reposer, c’est écouter ses besoins.
🚴‍♀️ Bouger régulièrement active ton énergie et ton moral.
💼 S’investir dans son travail, c’est contribuer… mais pas au prix de son bien-être.
❤️ Être présent avec ceux qu’on aime, c’est leur offrir une version apaisée de nous.

Prendre soin de soi, ce n’est pas être égoïste, c’est cultiver un espace intérieur qui nous permet d’aimer, de donner et de créer sans s’épuiser.

👉 Quelle est ta petite douceur du jour pour t’apporter de l’équilibre?

09/26/2025

🥑🥥🌱🍇 Les huiles, amies ou ennemies de ton cœur?

Toutes les huiles ne se valent pas quand il est question de cholestérol! Ton choix peut influencer directement ton LDL (le “mauvais”) et ton HDL (le “bon” protecteur du cœur). 💓

✨ Huile de canola → riche en bons gras polyinsaturés, elle diminue le LDL et aide à maintenir le HDL.
✨ Huile d’avocat → championne des mono-insaturés, elle réduit le LDL et soutient le HDL.
✨ Huile d’olive → la star méditerranéenne, excellente pour la santé cardiovasculaire et anti-inflammatoire.
✨ Huile de pépin de raisin → très riche en oméga-6 et en vitamine E, bonne pour la cuisson rapide et la protection des cellules.
✨ Huile de coco → boost d’énergie rapide, mais riche en gras saturés… elle augmente aussi le LDL, donc à garder en petite dose.

👉 Ce n’est pas juste pé**ler dans mon défi Infrabike 🚴‍♀️🔥 qui compte, mais aussi le choix du carburant que je donne à mon corps. Bien nourrir mes cellules, c’est aussi leur offrir les bons gras pour qu’elles restent fortes et protégées!

Alors, aujourd’hui je te pose la question : quelle huile trône dans ta cuisine? 🥑🌱🍇

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988 Chemin De La Réserve
Réserve, SK
G7J3P5

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