Vital Fitness - Valérie Gauthier

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Vital Fitness - Valérie Gauthier

J'aide les gens à revitaliser leur corps pour qu'ils retrouvent leur vigueur et leur énergie. Tu aimerais mieux dormir et te sentir reposé?

J'aide les professionnels à transformer leur physique et leur mental pour qu'ils atteignent un haut niveau d'excellence et une vie plus épanouie.

À QUI S'ADRESSENT MES SERVICES

Mes services s'adressent aux professionnels qui visent l'excellence, une vie plus épanouie et désirants entreprendre une transformation physique et mentale positive, que ce soit pour une perte de gras, gagner de la masse

et de la force, une remise en forme, une athlétisation ou simplement optimiser son mode de vie afin de se propulser vers l'excellence et une vie plus épanouie. Tu aimerais avoir beaucoup d'énergie et qu'elle soit stable tout au long de ta journée? Tu aimerais perdre du poids et te sentir mieux dans ton corps? Tu aimerais te sentir athlétique? Tu aimerais te sentir sexy et fort? FORFAIT ONLINE EXCELLENCE POUR PROFESSIONNELS

Découvre une approche pour:

• Prioriser ton bien-être physique et mental;
• Atteindre tes objectifs de transformation physique (de la bonne façon et durablement);
• Te sentir mieux dans ton corps et avoir une meilleure énergie;
• Te bâtir une bonne discipline de vie que tu aimeras maintenir pour la vie;
• Prioriser ton bien-être physique et mental;
• Mieux t'outiller dans la gestion de ton stress (physiques, psychologiques et physiologiques);
• Apprendre à t'aimer et faire des meilleux choix. Engage-toi envers toi-même et commence le chemin vers une vie épanouissante. Prêt à faire le premier pas vers une transformation positive et le niveau d'excellence dont tu as toujours rêvé? Adhère à mon Forfait online Excellence dès maintenant. https://insanebeast.club/services/

10/23/2025

J'ai trop souffert trop longtemps pour rester silencieuse sans n'aider personne. 💔

À travers mon parcours des vingt dernières années, j'ai toujours été passionnée par la compréhension du corps humain et l'optimisation de la santé. 💪🧠

Je suis devenue entraîneuse privée (en 2019) et j’ai étudié sans relâche le système nerveux, l’alimentation, le surentraînement et le fitness conscient. 📚✨

Après mon agression physique, mes recherches pour soigner mes séquelles m’ont éventuellement permis de comprendre le lien entre tous mes symptômes : ma peau, mes réactions physiques, mon agitation, mon brouillard mental, ma fatigue extrême. ⚡😔

J’ai compris que tout venait d’un système nerveux surchargé suite à des traumatismes et d’un corps en mode survie. 🧩🫀

La diète carnivore 🥩 nourrit sans ne causer d’inflammation ni de faiblesse du système immunitaire.

Le fitness conscient 🧘‍♀️ permet de bouger sans surcharger le système nerveux.

Ces deux approches sont devenues ma fondation, mon équilibre, ma mission. 🌿🔥
Aujourd’hui, elles me permettent d’aider ceux dont le système nerveux est épuisé, dont le corps crie au secours, à retrouver vitalité, stabilité, paix intérieure et joie de vivre. 🌞💫

Un 6 semaines de contenu sur le sujet vous attend.
Commente 💪 Vitalité, 🌿 Stabilité, 🧘‍♀️ Paix intérieure ou 🌞 Joie de vivre si ça te parle. 🤗

10/17/2025

💔Il y a beaucoup de gens qui ne prennent pas soin d'eux ou n'entreprenennt pas un processus de remise en forme parce que la vraie raison pour laquelle ils veulent le faire est associée à une grande souffrance émotionnelle.

Aussitôt qu'ils y pensent, l'émotion refait surface alors ils laissent tomber pour ne pas avoir à souffrir, juste à y penser.

Hélas... il faut prendre conscience que la souffrance ne se dissipera pas d'elle-même et la santé n'ira certainement pas en s'améliorant. C'est juste une situation perdante au final et elle deviendra de pire en pire...

Pour atteindre un réel changement, il faut avoir le courage d'affronter ses peurs et ses souffrances et se battre pour améliorer sa situation! Fight your pain.

Un corps qui ne bouge pas vient souvent avec son lot de douleurs, un manque d'énergie, un système immunitaire faible et beaucoup plus.

Do it. NO fear. C'est pas obligé d'être insane pour commencer voir jamais. :)

🎯N'hésite pas à me contacter pour que l'on travaille ensemble afin que je t'aide à créer les fondations de ta santé.

10/11/2025

🔝Les deux éléments clés des gains en hypertrophie et force souvent négligés.

✅️1. La tension intramusculaire (qualité de l'hypertrophie)

C'est l'effort nécessaire pour que le muscle produise une certaine force.

Puisque la FORCE=MASSE X ACCÉLÉRATION, la tension intramusculaire est affectée par le poids de la charge et l'accélération de celle-ci.

‼️Ainsi, pour augmenter la tension intramusculaire, il faut AUGMENTER LA CHARGE et/ou AUGMENTER L'ACCÉLÉRATION (être explosif).

À l'inverse, pendant la phase où l'on retient la charge, il faut décélérer le plus possible, c'est-à-dire ralentir la charge. Environ 3 à 5 secondes est une bonne décélération.

Plus la tension intramusculaire est grande, plus les gains en hypertrophie seront fonctionnels (qualité).

‼️En résumé, pour plus de gains en hypertrophie et de meilleure qualité, il faut soulever la charge la plus lourde possible qui te permet de compléter tes répétitions avec qualité et ce, le plus rapidement possible tout en retenant la charge lentement.

✅️2. Le temps sous tension total (quantité de l'hypertrophie)

C'est le temps total passé avec une tension intramusculaire.

‼️Plus de volume de travail stimulera plus d'hypertrophie, à condition de ne pas en faire trop et bien récupérer.

Le temps par set est important mais encore plus le temps total pour tous les sets. C'est pourquoi avec une charge plus lourde (moins de reps), il faut faire plus de sets.

🔝EN RESUMÉ🔝

❗️Si le temps sous tension pendant un set n'est pas assez long, ça ne mènera pas à beaucoup d'adaptations musculaires en terme de force et d'hypertrophie.

❗️Si le volume d'exercices est trop bas (temps sous tension total), même chose.

❗️Augmenter la tension intramusculaire avec la charge la plus lourde possible, la soulever le plus rapidement possiblement et la retenir lentement.

❗️Pour des des sets de 1 à 5 reps, ça prend plus de séries pour générer assez d'adaptations.

🎯N'hésite pas à me contacter pour que l'on travaille ensemble afin que tu maximises tes résultats. 💪💪

10/09/2025

💪Ça fait longtemps que je vous ai parlé de ce sujet qui me tient à coeur❤️

🚨 Vieillir sans perdre tes muscles = vivre mieux et plus longtemps 💪

❌ Vieillir, ce n’est pas seulement prendre quelques rides…
C’est souvent perdre de la masse musculaire et gagner du gras.
Et ça, c’est un vrai problème.

👉 Les muscles sont l’organe de la longévité :

Tes muscles stockent l’énergie excédentaire sous forme de glycogène.

Ils augmentent ta résilience face aux blessures ou aux périodes d’inactivité.

Ils régulent ton métabolisme et ta capacité à brûler des calories

Le plus trompeur ?
Parfois ton poids ne bouge pas, mais tes muscle "fondent" et laisse la place… au gras.

🚫 Le vieux conseil “0.8 g de protéines/kg + déficit calorique” = désastre

Des études le prouvent :

Avec 0.8 g de protéines sans musculation → perte de poids, oui…
Mais 40 à 50% de cette perte viendrait de tes muscles 😱.

✅ La vraie solution :

👉 1.6 g de protéines/kg + entraînement en résistance (1g /livre) =

Perte de gras

Masse musculaire préservée

Meilleure recomposition corporelle

🔝 Les athlètes ?
Ils tirent encore plus de bénéfices entre 2.2 et 2.4 g/kg, voire jusqu’à 3 g/kg pour certains.

⚡️ Les bases pour bien vieillir

Bouge plus (marche, cardio… oui, mais pas assez).

Entraînement en résistance : 2 à 3 fois par semaine minimum.

Protéines de qualité (animales = profil complet + meilleure assimilation).

Sommeil : 👉 Une seule nuit blanche peut réduire ta capacité à fabriquer du muscle de près de 20%.

Repenser les glucides : plus on en mange, plus on en veut. Beaucoup obtiennent des résultats impressionnants avec des approches low-carb / high-fat.

🚀 Conclusion

Manger moins et faire du cardio, ce n’est PAS la solution. Les femmes: relisez. 👈🫶
👉 Bouge intelligemment. Soulève du lourd. Dors mieux. Mange plus (et mieux).

Ne vise pas le minimum.
Ne nivelle pas ta santé par le bas.
🎯 Vise le summum. Vise ton vrai bien-être.

💪🔥 Ton futur toi te dira MERCI.

12/12/2023

Il ne se passe pas une seule journée sans que je sois consternée devait de nombreux commentaires fatalistes de gens qui pensent que leur douleur, leur manque de mobilité, manque d'énergie, prise de gras et autres affections sont simplement dûes au fait qu'ils sont rendus plus vieux. Cette pensée semble souvent accompagnée de plaisanteries voulant banaliser la situation.

Or, c'est tout sauf banal. Tu perds ce que tu n'entretiens pas. Pourquoi accepter ça? 😱

Heureusement, ça se retrouve. Tu peux reprendre le contrôle.💪

🎯Si tu veux arrêter de penser de façon fataliste toi aussi et reprendre le contrôle, te donner un coup de pied au cul et retrouver ta jeunesse, contacte-moi pour travailler ensembles.

12/04/2023

Plutôt que se concentrer sur ce que tu perdras, pourquoi ne pas te concentrer sur ce que tu gagneras à la place? Il est rare que la santé, l'énergie et le bien-être ne prévalent pas. 🙂💪

07/12/2022

On dit que les gens dépressifs sont les gens qui ruminent sans cesse leurs émotions et pensées négatives.

Voici un 5 min en accéléré d’improvisation de résolutions de problèmes d’équilibre à la poutre impliquant mon corps tout entier.😁

Le meilleur c’est que pendant ce temps, je ne pense à rien d’autre, impossible de ruminer. Je libère mon stress mental et émotionnel. C’est de la méditation active. ❤

J'avais par contre les mollets on FIRE dès le premier exercice et j'aurais dû faire les sauts au début mais c'était de l'improvisation. 😀

07/05/2022

🏃‍♀️ Hier, j'ai fait des sprints de 10secondes comme premier set de mon entraînement avec 1 min de pause entre les sets seulement.

‼️ Être fit c'est beaucoup plus que la distance parcourue.

❓Savais-tu que les sprinters sont plus musclés ET plus minces que les coureurs d'endurance même s'ils ont l'air plus minces? Oui, leur ratio muscle-gras est plus élevé.

❌ En se basant sur les systèmes énergétiques (aérobiques et anaérobiques), le jogging n'apporte que peu de bienfaits pour le temps investi. Il vaut mieux marcher et sprinter que de courir à faible intensité.

Mais si ça te passionne et que tu te sens bien, vas-y fort. 😁

✅Les sprints brûlent plus de gras que la course de faible intensité car tu continues à brûler même après ta séance.

✅Les sprints travaillent les muscles de fibre rapides alors que la marche et le jogging activent les fibres lentes. Ainsi, les sprints sont un excellent moyen de développer sa masse musculaire, sa vitesse et sa puissance. Plus tu développes tes fibres rapides, plus vite tu vas courir et plus haut tu vas sauter.

🎯 Écris-moi en privé si tu aimerais travailler avec moi pour réussir ta transformation physique et/ou mentale et devenir plus athlétique.

06/29/2022

𝕃𝕖, 𝔽𝕒𝕤𝕥𝕚𝕟𝕘 𝕀𝕟𝕥𝕖𝕣𝕞𝕚𝕥𝕥𝕖𝕟𝕥, 𝕤𝕚𝕞𝕡𝕝𝕖𝕞𝕖𝕟𝕥 𝕦𝕟𝕖 𝕞𝕠𝕕𝕖?

Le fasting intermittent a pleins d’avantages pour la santé au-delà de la perte de gras notamment la possibilité d’augmenter l’hormone de croissance, améliorer la sensibilité à l’insuline, réparer les cellules et même induire des changement dans l’expression des gènes.

Elle n’est toutefois souvent pas réussie car les pratiquants ne jeunent pas assez longtemps et ne mange pas assez. En réalité, ils ne font que sauter des repas, ce qui n’est absolument pas une solution gagnante!

Premièrement, la portion de jeûne pendant le sommeil n’est pas autant efficace que celle pendant la période éveillée. Aussi, tu n’es pas en train de jeuner aussitôt que tu as terminé ton dernier repas de la journée. Ainsi, la méthode 16/8 traditionnelle n’est pas suffisante. Il faut plutôt jeûner pendant 20 à 21h, ce qui laisse donc une mince fenêtre de 3 à 4h pour manger.

Manger suffisamment, soit autant que si la personne ne pratiquait pas le jeune intermittent, dans une si courte période, devient donc une tâche difficile (surtout pour les protéines) et encore plus pour les plus lourds qui doivent manger plus.

C'EST HYPER IMPORTANT DE MANGER ASSEZ, notamment pour maintenir un métabolisme élevé qui conserve ses muscles et brûle du gras.

Cette méthode n’est pas adaptée pour tout le monde. En la pratiquant, la production de l’hormone du stress, le cortisol, devient plus élevée. Ne pas manger reste un stress pour le corps. Pour cette raison, la perte de poids et la prise de masse peut devenir difficile pour les sujets plus stressé ou anxieux.

Quel est ton niveau de stress actuel?

Finalement, avant de t’embarquer dans le Intermittent Fasting ou autre diète telle que la diète cétogène par exemple, je t’invite à me contacter en privé pour que je t’aide à transformer ton alimentation pour perdre du gras, sans diète restrictive non nécessaire pour arriver à ton objectif.

De grâce, fais les choses de la bonne façon, apprends à maîtriser la base, développe ta fondation pour ta vie entière et obtiens des résultats. 🙏

🎯 Écris-moi en privé si tu aimerais travailler avec moi pour transformer ton alimentation sans diète restrictive non nécessaire pour arriver à ton objectif!

Adresse

Quebec, QC

Téléphone

+14389797399

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