09/02/2026
✨LA MARCHE NORDIQUE: L'ANTIDOTE À LA POSITION ASSISE✨
Nous passons des heures assis et le corps s'adapte.
Les hanches restent fermées. Les psoas se rétractent. Les fessiers s'endorment. Les épaules s'enroulent vers l'avant. Les pectoraux se crispent. Le dos perd progressivement sa force et sa fonction de soutien.
Le corps devient performant pour rester assis...🙃
Puis arrive le mouvement, la marche nordique. Quelque chose veut changer.
Chaque pas favorise l'extension des hanches, redonnant de la liberté à un psoas trop souvent raccourci, à un bassin timide dans sa mobilité générale.
Chaque poussée sur les bâtons active les triceps, les muscles du dos et les stabilisateurs de l'épaule.
Les fessiers se réveillent.
Les ischio-jambiers, les mollets et toute la chaîne musculaire postérieure reprennent leur rôle naturel : nous tenir droits, nous propulser et nous stabiliser.
Les épaules s'ouvrent.
Les pectoraux s'étirent.
La cage thoracique retrouve de l'espace. Le tronc se redressent. Le regard s'allonge vers l'avant.
Les chevilles, les pieds et même les orteils participent de nouveau au mouvement de déplacement du corps dans l'espace.
✅La chaise ferme le corps. La marche nordique comme d'autres sports complets, l'ouvre.
✅La chaise éteint les muscles posturaux. La bonne utilisation des bâtons les réveillent.
✅La chaise nous adapte à l'immobilité. La marche nordique nous réapprend à bouger dans notre globalité musculosquelettique.
Il serait vraiment trop simpliste de dire que rester assis comprime les articulations et les abîme.
Le problème est plutôt l'association de: position statique + faible activité musculaire + faible activité de mobilité articulaire + longue durée.
Les articulations et les tissus musculosquelettiques sont conçus pour supporter des charges et du mouvement. L'alternance entre charge et décharge, ainsi que les changements fréquents de position, sont généralement préférables au maintien d'une même posture pendant plusieurs heures.
L’objectif de cette publication n’est pas de proposer une analyse biomécanique exhaustive comparant la position assise à la marche nordique, mais de mettre en évidence les différences fondamentales entre ces deux situations.
🎯La marche nordique mobilise activement le corps en élongation/extension, favorise des mouvements et des amplitudes articulaires qui viennent contrebalancer les contraintes posturales en course raccourcie associées au maintien prolongé d’une position assise.💚
✨Le mouvement nous rappelle une fonction fondamentale de notre corps: être notre tout premier moyen de transport!✨
Manon Bernard, kinésiologue/ostéopathe
