12/18/2025
En MMA, Cardio is King 👑
C'est vrai, mais si ton seul outil c'est le roadwork, il te manque quelque chose
Le MMA est un sport avec intensité variable, pas un marathon
Pour dominer dans la cage, tu dois travailler tes 3 systèmes d'énergie :
💣Le K.O. Power (SYSTÈME ATP-PCr) C'est tes premières secondes d'explosion. C'est ce qui te permet de shoot un takedown rapide ou de générer la puissance pour éteindre des lumières. Sans ça, tu vas toucher la cible, mais tu n’es pas vraiment dangereux
🔥Le Grind (Système Glycolytique) C'est ta capacité à répéter des efforts violents. Les scrambles contre la cage, les combinaisons longues, le grappling intense. C'est ce système qui te permet de garder le rythme quand ça commence à brûler, sans perdre ta technique
🫁Ton Moteur (Système Oxydatif) C'est ta base. C'est ce qui te permet de récupérer entre les rounds et entre les explosions. Un bon système aérobie, c'est ce qui te rend aussi efficace de la première à la dernière minute
1-2 fois par semaine, monte sur un air bike, un rameur ou un skierg :
➡️K.O. Power : 10 sec de sprint, 50 sec de récupération active X8
➡️Le Grind : 60 sec de sprint, 60 sec de récupération active X5
➡️Ton Moteur : Effort continu de 30-90 min maintiens tes battements cardiaques entre 120-150 bpm
*Pas de cardiofréquencemètre, all good, utilise le talk test : à cette intensité, faire des phrases complètes sans prendre ton souffle serait difficile
Si tu entraînes juste ton cardio de base, tu vas manquer de jus pour tes grosses combinaisons. Si tu fais juste des sprints, tu vas gas out au 1er round
Il faut balancer les trois ⚖️
