Hugues Bonin Coaching

01/09/2026

En 1974, Montréal recevait les Championnats du monde de cyclisme. 800 athlètes, 50 pays, un parcours qu'on disait injouable.

Eddy Merckx gagne chez les hommes. France Richer, une Québécoise de 17 ans, termine 21e après cinq mois de pratique. Cinq mois.

Le vélodrome a été bâti à la dernière minute, après une grève. Les billets se sont envolés plus vite que prévu.

Cinquante ans plus t**d, le vélo pro roule encore fort au Québec.

À lire pour comprendre d'où vient notre culture du vélo :
https://www.banq.qc.ca/explorer/articles/en-1974-montreal-accueillait-lelite-du-velo/

Retour sur les Championnats du monde de cyclisme qui se sont tenus à Montréal en août 1974.

01/09/2026

Tu suis ta charge d'entrainement chronique, ta charge aigue et ta variabilite de la frequence cardiaque. Mais si tu es une athlete et que ton plan ne tient jamais compte de ton cycle menstruel, il manque une donnee physiologique importante.

Dans la phase folliculaire, la tolerance a la charge est generalement meilleure: recuperation plus rapide, bonne reponse a la force. Dans la phase luteale, la progesterone augmente et alourdit la sensation d'effort, meme a intensite egale.

Ignorer cette donnee peut mener a de mauvaises interpretations. Une baisse de performance en phase luteale peut etre confondue avec du surentrainement si le cycle n'est jamais note.

Avec mes athletes feminines, je demande de noter le premier jour des regles dans leur suivi, exactement comme on note le sommeil ou la frequence cardiaque au repos. Apres deux ou trois cycles, un pattern apparait presque toujours et ca change concretement mes decisions de planification.

Le cycle menstruel n'est pas un obstacle a contourner. C'est une donnee physiologique parmi d'autres.

Article complet ici
→ https://huguesbonin.com/2026/08/30/cycle-menstruel-entrainement/

20/08/2026

Tu lis mes articles chaque semaine. C'est un bon début.

Ce que je publie ici s'adresse à tout le monde. Général, applicable, mais générique par nature.

Mes athlètes coachés reçoivent autre chose. Un bilan mensuel construit à partir de leurs propres données d'entrainement : charge d'entrainement chronique (CTL), charge d'entrainement aiguë (ATL), variabilité de la fréquence cardiaque (HRV). Des conseils qui parlent de leur saison à eux, pas d'un cas général. Un plan ajusté pour le mois suivant, pas une formule figée.

Le suivi se fait via intervals.icu, avec accès direct à moi pour ajuster le plan quand la vie ne coopère pas.

Si tu es rendu là dans ta progression, je t'invite à en discuter.
→ https://huguesbonin.com/entrainement-personnel/

17/08/2026

Première édition du 20K Chutes-Croches by UTMB, dans les jambes.

La montée vers le Pic White était longue. Vraiment longue. Mais l’ambiance entre coureurs a fait toute la différence, tout le monde s’encourageait dans la pente. La descente dans les bois était technique, fallait rester concentré 👀

Honnêtement, je n’ai pas ressenti le fameux effet “wow” du trail dont tout le monde parle 🤷‍♂️ Mais je repars avec une certitude : la trail est un exercice complet qui sollicite tous les muscles, pas juste les groupes habituels de la course sur route.

Ça a fait du bien de recevoir les encouragements de Fadel Assane et le petit Lion 🦁

Départ aussi avec Geraldine R-Ouimet 💪 Merci à Séra Labbé pour la compagnie; tu es de plus en plus une machine! Vraiment impressionnante!!🏃‍♀️ 💨

Boréalys Mont-Tremblant by UTMB

16/08/2026

Je publie un article par semaine sur l'entrainement, la récupération et la préparation mentale en triathlon.

La majorité des lecteurs ne les voient jamais. Facebook et Instagram ne montrent qu'une fraction de ce que je publie, au moment où l'algorithme le décide, pas au moment où toi tu en as besoin.

L'infolettre règle ce problème. Chaque nouvel article arrive directement dans ta boîte courriel, le jour de sa publication.

Ce que tu reçois : des articles qui expliquent en profondeur ce qui fait vraiment progresser un triathlète. Fatigue neuromusculaire, gestion du sommeil, prévention des blessures, méthode d'entrainement. Du concret, pas du remplissage.

Tu peux te désabonner en un clic à tout moment. Aucun engagement.

Abonne-toi à l'infolettre. Reçois chaque article avant tout le monde.
→ https://huguesbonin.com/

13/08/2026

Les blessures ne font pas partie de ton plan d'entrainement. Pourtant c'est souvent au moment où tu prends ton programme plus au sérieux que le risque grimpe.

En course à pied, la périostite tibiale, la tendinite d'Achille, la fasciite plantaire et le syndrome fémoro-patellaire reviennent le plus souvent. Ils apparaissent généralement quand le volume augmente plus vite que ta capacité à l'absorber.

À vélo, le corps est mieux protégé, mais un mauvais ajustement peut quand même causer des douleurs au dos et aux genoux. La position de la selle, la longueur des manivelles, une cadence sous 80 tours par minute ou une potence mal ajustée sont souvent en cause.

En natation, les crampes restent fréquentes sans cause unique reconnue, et la tendinite à l'épaule apparaît souvent à cause d'un débalancement musculaire entre les groupes qui poussent et ceux qui stabilisent.

Le fil conducteur dans les trois sports : la progression trop rapide et l'ajustement négligé sont les deux causes qui reviennent le plus souvent.

Je détaille les signes à surveiller pour chaque sport dans l'article.

https://huguesbonin.com/2016/11/07/les-blessures-dans-le-sport/

11/08/2026

Tu te sens récupéré. Ta fréquence cardiaque de repos est normale. Et pourtant ta puissance glisse sous tes standards habituels pour le même effort perçu.

Ce n'est pas dans ta tête. C'est de la fatigue neuromusculaire, une fatigue centrale qui ne suit pas le même calendrier que la fatigue musculaire classique. Ton système nerveux central réduit le recrutement de tes unités motrices pour te protéger, avant même que tes muscles soient réellement à bout.

Le problème, c'est qu'elle passe souvent inaperçue. Les séances de VMA (vitesse maximale aérobie), le travail de force lourde et les blocs de brick répétés l'accumulent vite. Le manque de sommeil l'amplifie encore plus.

Un test simple : un saut vertical ou un test de force isométrique une à deux fois par semaine. Une baisse de 5 à 10% par rapport à ta valeur de référence est un signal fiable, bien avant que tu ne le sentes à l'échauffement.

Je détaille comment la gérer au quotidien dans l'article.

https://huguesbonin.com/2026/08/08/la-fatigue-neuromusculaire-ce-voleur-silencieux-de-performance/

09/08/2026

Tu rates une séance et tu te punis avec deux séances le lendemain. Tu sautes ton réveil et tu te traites de paresseux pour le reste de la semaine. Ce n'est pas de la discipline. C'est de l'épuisement déguisé en vertu.

Changer une habitude n'est pas une guerre contre toi-même. Une chercheuse qui a étudié les habitudes pendant des années le dit clairement : pour changer une habitude, il faut d'abord arrêter de la traiter comme un monstre à abattre. Elle fait partie de toi en ce moment. Elle mérite d'être accueillie avec un minimum de douceur, pas attaquée comme un ennemi.

Les stoïciens tenaient un discours semblable il y a deux mille ans. Marc Aurèle ne parlait presque jamais de se flageller quand les choses dérapaient. Il parlait de revenir, calmement, à son rythme naturel après avoir été bousculé.

Le triathlète qui dure quinze ans dans le sport n'est pas celui qui n'a jamais manqué une séance. C'est celui qui est devenu très bon pour revenir vite après en avoir manqué une.

Je détaille cette approche dans l'article, avec Sénèque en prime.

https://huguesbonin.com/2026/08/01/changer-une-habitude-sans-te-faire-la-guerre/

05/08/2026

Le sweet spot, ou comment progresser sans t'exploser.

Le sweet spot se situe entre le tempo et le seuil, autour de 88 à 93% de ta puissance au seuil (FTP), ou 75 à 85% de ta fréquence cardiaque maximale.

L'expression qui résume tout : confortablement difficile. C'est exigeant, mais tenable longtemps parce que tu restes 100% en aérobie.

Pour un cycliste qui manque de temps, c'est le meilleur retour sur l'investissement. Quelques blocs à cette intensité te donnent des résultats similaires à de longues sorties plus faciles. Ton système aérobique se développe, ta puissance au seuil augmente.

Attention par contre à ne pas en abuser. Après un certain temps, tu vas plafonner. Il faut alors sortir de cette zone avec des séances à haute intensité pour continuer à progresser.

Si tu débutes, des intervalles de 5 à 10 minutes suffisent. Avec le temps, monte jusqu'à 20 minutes par bloc, puis vise un total de 60 minutes accumulées au sweet spot dans une séance.

Je te donne une séance complète pour débuter dans l'article.

https://huguesbonin.com/2021/12/28/le-sweet-spot/

04/08/2026

Philippe a terminé son premier Ironman hier, à Ottawa.

3,8 km de natation. 180 km de vélo. 42,2 km de course à pied. Sous la pluie, en plus.

Je le coache depuis plusieurs années. Je l'ai vu accumuler les heures d'entraînement, traverser les semaines creuses, revenir séance après séance même quand la motivation n'était pas au rendez-vous. Hier, tout ce travail s'est traduit en une ligne d'arrivée franchie.

Un premier Ironman se prépare pendant des mois, mais se vit en une seule journée. Le chrono compte moins que le fait d'avoir tenu jusqu'au bout.

Bravo Philippe. Fier d'avoir fait ce bout de chemin avec toi 💪🏅