09/04/2026
Mon plan de nutrition pour le demi marathon de Beneva, objectif 1 h 25.
Tu peux t’entraîner parfaitement pendant 16 semaines et tout perdre le matin de la course parce que ton plan de nutrition n’était pas monté. Ce n’est pas le talent qui te rentre dans le mur au 17e km, c’est le manque de glucides.
Mon approche est simple : je bâtis le plan à l’avance, je le teste sur mes sorties longues et je le fige une semaine avant. Rien de nouveau le jour de la course.
• 24 heures avant : carb loading, 150 g de glucides simples en plus de mon plan normal
• 5 h 15 : bagel, banane, miel, 3 œufs
• 5 h 45 : bicarbonate 20 g
• 7 h 15 : gel Maurten 40 g et pre workout
• 7 h 45 : départ
• au premier 30 minutes de course : gel Maurten 25 g
• Eau aux stations
