Level 8 Nutrition & Coaching

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09/17/2026

T’as mangé quelque chose de plus calorique?

T’as pas besoin d’aller courir 10 km après pour « brûler » ce que tu viens de manger. 😅

Ton corps ne fonctionne pas comme ça.

Chaque jour, ton corps dépense de l’énergie à travers ton TDEE — Total Daily Energy Expenditure.

Et la plus grosse partie de cette dépense vient simplement du fait d’exister :

🔥 Faire battre ton cœur
🔥 Respirer
🔥 Faire fonctionner ton cerveau
🔥 Digérer
🔥 Maintenir ta température corporelle
🔥 Bouger dans ta journée
🔥 Et oui… t’entraîner aussi

Donc non, ton entraînement ne devrait pas devenir une punition pour avoir mangé une pizza, un dessert ou un resto.

Est-ce que les calories comptent? Oui.

Est-ce que l’entraînement est important? 100 %.

Mais l’objectif de ton entraînement devrait être de devenir plus fort, bâtir du muscle, améliorer ta santé et ta condition physique…

Pas de payer ta « dette calorique » parce que t’as mangé un peu plus hier.

Regarde plutôt ton alimentation et ta dépense énergétique sur l’ensemble de tes journées et de tes semaines.

Tu manges. Tu profites. Tu retournes à ta routine. P*s tu continues.

Pas besoin de te punir. 👊

🔥 Commente STRATÉGIE et on t’envoie gratuitement notre Guide stratégique de perte de gras.La motivation, c’est cool… qua...
09/17/2026

🔥 Commente STRATÉGIE et on t’envoie gratuitement notre Guide stratégique de perte de gras.

La motivation, c’est cool… quand elle est là. 😅

Mais si ton plan dépend du fait d’être motivé chaque jour, tu vas finir par lâcher.

Parce que la vraie vie, c’est aussi :
des journées de marde, des enfants à gérer, du stress, des soupers improvisés, des semaines trop pleines p*s des matins où t’as juste pas le goût.

Ce qui te garde en mouvement, c’est pas la motivation.

C’est d’avoir un objectif assez clair et assez important pour savoir pourquoi tu fais ce que tu fais.

Pas juste :
« Je veux perdre du poids. »

Mais plutôt :
👉 Combien veux-tu perdre?
👉 Dans quel délai réaliste?
👉 Comment veux-tu te sentir?
👉 Qu’est-ce que ça va changer concrètement dans ta vie?

Quand ton pourquoi est fort, t’as pas besoin d’être motivé 7 jours sur 7.

T’as juste besoin d’avoir une direction… p*s une stratégie pour continuer même quand le feeling n’est pas là.

09/16/2026

Une toast au beurre de pinottes… ça reste une toast au beurre de pinottes. 🥜🍞

Mais la différence entre « à l’œil » et pesé peut être ÉNORME.

Dans notre exemple :

👉 À l’œil : 410 calories
👉 En pesant la portion : 200 calories

Même déjeuner.
Même beurre de pinottes.
Même toast.

210 calories de différence.

Fais ça quelques fois dans ta semaine, ajoute 2-3 autres aliments que tu doses « à peu près »… et tu peux facilement comprendre pourquoi tes calories montent beaucoup plus vite que tu penses.

C’est exactement le genre de petits ajustements qu’on fait avec nos clients.

Pas besoin de couper le beurre de pinottes.
Pas besoin d’enlever le pain.
Pas besoin de manger du poulet-brocoli 7 jours sur 7.

Tu apprends simplement à manger plus consciemment et en connaissance de cause.

C’est avec une accumulation de petits changements comme ça que JP Cloutier a réussi à perdre 40 lb avec nous.

⚠️ Et évidemment, une toast au beurre de pinottes seule, ce n’est pas nécessairement un déjeuner complet. C’est juste un exemple pour montrer à quel point les petits détails peuvent faire une grosse différence.

La solution n’est pas toujours de manger complètement différemment.
Parfois, c’est juste de mieux maîtriser ce que tu manges déjà.

09/15/2026

Arrête de voir ta perte de poids comme un projet avec une date de fin. 🎯

« Je veux perdre 30 lb en 4 mois. »
« Après ça, je vais pouvoir relaxer. »
« Quand je vais avoir atteint mon poids, ça va être réglé. »

Pas vraiment.

Parce qu’au final, ce que tu construis, c’est pas juste une perte de poids.

C’est un mode de vie qui va évoluer avec toi.

Il va y avoir des saisons où tu vas être ALL IN. 🔥
Tu vas être plus structuré, plus précis, plus focus sur un objectif.

Puis il va y avoir des saisons où tu vas être plus follow the flow.
Tu maintiens. Tu profites plus. Tu voyages. Tu manges au resto. Tu fais simplement ce qu’il faut pour garder tes acquis.

Et éventuellement, ton objectif va encore changer.

Perdre du gras.
Maintenir.
Bâtir du muscle.
Être plus fort.
Avoir plus d’énergie.
Vieillir en santé.

C’est un neverending story.

Pas parce que tu vas être « au régime » toute ta vie.

Mais parce que tu vas toujours évoluer… et tes objectifs aussi.

Le vrai but, c’est pas de devenir parfait pendant 12 semaines.

C’est de bâtir quelque chose que tu vas être capable d’adapter à toutes les versions de ta vie. 👊

Parce qu’il n’y a pas vraiment de ligne d’arrivée.

Il y a juste une meilleure version de toi à continuer de construire.

09/15/2026

« J’aime pas ça, la musculation. »

Mais en réalité, c’est pas vraiment une question d’aimer ça ou non.

Tu peux aussi ne pas aimer te brosser les dents, dormir tôt ou mettre de l’argent de côté.

Tu le fais parce que tu sais que c’est bon pour toi.

La musculation, c’est pareil.

Tu le fais pour garder ta force.
Pour préserver ta masse musculaire.
Pour protéger tes os.
Pour rester mobile.
Pour améliorer ta santé métabolique.
Pour rester autonome en vieillissant.

Bref, tu t’entraînes pas juste pour avoir un meilleur physique aujourd’hui.

Tu t’entraînes pour que ton corps soit encore capable de suivre ta vie dans 20, 30 ou 40 ans.

T’as pas besoin d’aimer la muscu.
T’as juste besoin de comprendre pourquoi tu la fais.

C’est un investissement dans ta santé, ta longévité et ton futur.

09/14/2026

✨ La version légale :

Être coach en perte de poids, ce n’est pas juste donner un plan alimentaire et compter des calories.

C’est prendre quelqu’un qui ne se reconnaît plus dans le miroir…
qui a essayé 12 affaires différentes…
qui pense qu’il manque de volonté…
et lui montrer qu’il est encore capable de changer.

C’est être là quand la motivation disparaît.

C’est rappeler à quelqu’un que trois mauvaises journées n’effacent pas trois mois d’efforts.

C’est célébrer un 5 lb de perdu comme une victoire, parce qu’on sait que derrière ce 5 lb-là, il y a peut-être quelqu’un qui recommence enfin à croire en lui.

C’est voir la personne recommencer à mettre des vêtements qu’elle évitait depuis des années.

La voir monter des escaliers sans être essoufflée.

La voir jouer avec ses enfants avec plus d’énergie.

La voir arrêter de se cacher sur les photos.

La voir entrer au gym avec confiance alors qu’au départ, elle avait peur d’avoir l’air perdue.

Oui, on aide des gens à perdre 20, 30, 40, parfois 100 lb.

Mais ce n’est jamais juste le poids.

On aide des gens à reprendre le contrôle.

À retrouver leur confiance.

À tenir leurs promesses envers eux-mêmes.

À comprendre qu’ils n’ont pas besoin d’être parfaits pour avancer.

Et probablement la plus belle partie de notre job…

c’est qu’un jour, ils n’ont plus besoin de nous.

Parce qu’on leur a appris à le faire par eux-mêmes.

Ça, c’est notre vraie job de coach.

09/14/2026

Si ton seul objectif, c’est de voir le chiffre sur la balance descendre, le principe est assez simple :

👉 Tu dois être en déficit calorique.

Peu importe si ton mix de macronutriments est parfaitement optimisé, si tu dépenses plus de calories que tu en consommes, ton poids va descendre.

MAIS…

Si ton objectif, c’est de perdre du gras ET bâtir du muscle pour réellement changer ta shape, là, tes macros deviennent beaucoup plus importantes.

Une structure qu’on aime utiliser comme point de départ 👇

🍚 40 % de glucides
Pour avoir de l’énergie, performer au gym et être capable de pousser assez fort pour stimuler ta masse musculaire.

🥩 30 % de protéines
Pour préserver et bâtir du muscle, améliorer ta récupération et surtout t’aider à rester rassasié au lieu de crever de faim toute la journée.

🥑 30 % de lipides
Pour soutenir tes hormones, ton humeur, ta santé et ton bien-être général.

Le but, c’est pas juste de peser moins.

Le but, c’est de perdre du gras, bâtir du muscle et transformer ta composition corporelle.

Les calories vont déterminer en grande partie si ton poids descend.

Tes macros vont aider à déterminer la qualité du résultat que tu obtiens en chemin. 🔥

09/13/2026

1200 calories par jour… pour la majorité des gens, c’est juste ridicule. 😅

À moins que tu sois une femme de 5’1”, 110 lb, zéro active… les chances sont que 1200 calories, c’est BEAUCOUP trop bas.

Et le problème, c’est pas juste que t’as faim.

Le vrai problème, c’est que tu réussis à tenir ça du lundi au jeudi…

Puis vendredi arrive. 🍕🍷🍫

Tu débordes.
Samedi aussi.
Dimanche aussi.

Et au final, ton fameux “déficit” de la semaine vient de prendre le bord.

C’est pas parce que t’es “pas assez discipliné”.
C’est parce que ton plan est tellement restrictif qu’il est pratiquement impossible à maintenir dans une vraie vie.

Mieux vaut manger 1700-2000 calories de façon constante pendant des mois que 1200 calories pendant 4 jours… suivi d’un festival de calories chaque weekend. 😂

Le meilleur déficit, c’est pas le plus agressif.

C’est celui que tu peux réellement maintenir.

Arrête de vouloir perdre le plus vite possible.
Commence à construire quelque chose que tu vas être capable de garder. 🔥

09/12/2026

Notre opinion sur Ozempic, Mounjaro et les médicaments de perte de poids? 👇

Premièrement : on n’est pas médecins. Ceci est notre opinion personnelle, pas un avis médical.

Est-ce que ça peut fonctionner? Oui.

Est-ce que ça peut être un outil super efficace pour certaines personnes, lorsqu’utilisé avec un suivi médical approprié? Absolument.

Mais il y a une chose que le médicament ne peut pas faire à ta place :

Changer tes habitudes.

Si pendant le traitement tu n’apprends pas à mieux manger, à bouger davantage, à gérer tes portions, à structurer tes repas et à créer une routine que tu peux réellement maintenir…

Qu’est-ce qui arrive quand le traitement arrête?

Les anciennes habitudes sont encore là.

Et si les habitudes qui t’ont amené à prendre du poids n’ont jamais changé, les résultats obtenus peuvent être très difficiles à maintenir.

Le médicament peut être un outil.

Mais l’objectif devrait aussi être de profiter de cette période-là pour bâtir les habitudes qui vont te permettre de garder tes résultats sur le long terme.

Parce qu’au final, perdre du poids c’est une chose.

Être capable de ne pas le reprendre… c’est là que le vrai travail commence. 🔥

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