03/28/2025
Une bonne raison de se remettre en forme ET une autre pour encore plus faire de sport que nous faisons déjà. Vidéo ci-joint pour les gens qui ne désire pas lire. Un court résumé en dessous pour ceux qui veulent simplement lire la conclusion.
" L'inactivité physique se classe au cinquième rang des facteurs de risque de décès aux États-Unis et au sixième rang des facteurs de risque d'invalidité. Et elle se classe à peine parmi les dix premiers facteurs de risque mondiaux. Comme nous l'avons appris, l'alimentation est de loin notre principale cause de mortalité, suivie par le tabagisme.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous pouvez rester assis sur le canapé toute la journée. L'exercice physique peut contribuer à la santé mentale, à la santé cognitive, à la qualité du sommeil, à la prévention du cancer, au fonctionnement immunitaire, à la lutte contre l'hypertension artérielle et à l'allongement de l'espérance de vie. Si la population américaine faisait suffisamment d'exercice pour réduire ne serait-ce que d'un pour cent son indice de masse corporelle national, deux millions de cas de diabète, un million et demi de cas de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, et cent mille cas de cancer pourraient être évités.
Idéalement, quelle quantité d'exercice devrions-nous faire ? Les dernières recommandations officielles en matière d'activité physique recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'exercice aérobique modéré, soit un peu plus de 20 minutes par jour. C'est en réalité une baisse par rapport aux recommandations précédentes du Directeur général de la santé publique, des CDC et de l'American College of Sports Medicine, qui recommandaient au moins 30 minutes d'exercice par jour.
Les autorités en matière d'exercice physique semblent être tombées dans le même piège que les nutritionnistes : elles recommandent ce qu'elles pensent être réalisable, au lieu de simplement nous informer des conclusions scientifiques et de nous laisser nous faire notre propre opinion. Elles insistent déjà sur le fait que toute activité physique est préférable à l'absence totale d'activité physique ; alors, pourquoi ne pas cesser de traiter le public avec condescendance et dire la vérité à tout le monde ?
Il est vrai que marcher 150 minutes par semaine est préférable à marcher 60 minutes. Suivre les recommandations actuelles de 150 minutes semble réduire le taux de mortalité global de 7 % par rapport à la sédentarité. Marcher seulement 60 minutes par semaine ne réduit le taux de mortalité que d'environ 3 %. En revanche, marcher 300 minutes par semaine réduit la mortalité globale de 14 %. Ainsi, marcher deux fois plus longtemps (40 minutes par jour, contre les 20 minutes recommandées) offre deux fois plus de bénéfices. Et une heure de marche quotidienne pourrait réduire la mortalité de 24 % ! (J'utilise la marche comme exemple, car c'est un exercice accessible à presque tout le monde, mais il en va de même pour d'autres activités d'intensité modérée, comme le jardinage ou le vélo.)
Cette méta-analyse sur la dose d'activité physique et la longévité a révélé que l'équivalent d'environ une heure par jour de marche rapide à 6,5 km/h était bon, mais 90 minutes étaient encore meilleures. Qu'en est-il de plus de 90 minutes ? Malheureusement, si peu de personnes font autant d'exercice chaque jour, les études n'étaient pas suffisantes pour établir une catégorie supérieure.
D'accord, mais si nous savons que 90 minutes d'exercice par jour sont meilleures que 60 minutes, voir 30 minutes, pourquoi la recommandation est-elle seulement de 20 minutes ? Je comprends que seulement la moitié des Américains environ font les 20 minutes recommandées par jour. Les autorités espèrent donc simplement, vous savez, inciter les gens à aller dans la bonne direction. C'est comme les recommandations alimentaires qui nous conseillent de « manger moins de bonbons ». Si seulement ils pouvaient nous le dire directement."
Physical fitness authorities seem to have fallen into the same trap as the nutrition authorities, recommending what they think may be achievable, rather than...
