Иван Шарпилов. Персональный / онлайн тренер по бодибилдингу и фитнесу.

25/10/2021

Выбираем образ. Листайте.

Лондонский денди или Лысый гангста? 1 или 2?) голосуем 👇🏼

#волосатый #лысый #дрысь

15/10/2021

Хочу такой пресс и есть все подряд. И не тренироваться. И режим не соблюдать.

#тащим #спорт #фитнес #мотивация #питание #диета #здоровье

11/10/2021

Встретимся в следующем сезоне.
Загнал пацана на зимовку. 🏍🥶

#мото #1500

04/10/2021

Понедельник. Стартуем 🚀

27/09/2021

Море солёное, круг твердый, солнце слепит, макушка сгорела,
улыбка постанова.

26/09/2021

🌊

25/08/2021

Трансформация .

🎯 Цели: Когда Виталик пришел, у него был запрос на улучшение формы и желание набраться опыта для дальнейших самостоятельных тренировок.
В ходе работы стало понятно, что необходимо укреплять поясницу, предплечья, трицепсы. Так же предложил ему избавиться от лишнего жира и поработать усиленно над плечами и верхом в целом т.к. ноги у него значительно доминировали из-за спортивного прошлого. Исходя из всего этого и строился тренировочный процесс.

💪🏼Тренировки: Из-за рабочего графика Виталика, чаще всего у нас было по 2 силовые тренировки в неделю, иногда получалось сделать 3.
Кардио выполняли после каждой тренировки по 40-50 мин.
Были моменты, когда просил его делать дополнительно.

🥬 Питание: Мы сразу стали чистить рацион и убрали все лишнее. По цифрам у нас было примерно следующее
белки 1,5-2 гр/кг,
жиры 0,7-0,8 гр/кг,
углеводы контролировали в процессе по состоянию формы. Меньше 100-150гр углеводов в моменте, не опускались. Так же контролировали водный баланс.

💊 БАДы: Из добавок у нас были комплексные витамины, иногда протеин для вкуса, Омега-3, Gaba для сна.

С момента последнего фото и до конца сентября планируем накинуть в весе без сильной потери в качестве. Посмотрим, что получится.

#фитнес #спорт #бодибилдинг #бодипозитив #матьвашу #тащим #фитнес #мотивация

20/06/2021

17/05/2021

Протеиновые/энергетические батончики.

Протеиновые - содержат повышенное количество белка, среднее углеводов и жиров.
Энергетические - повышенное количество углеводов (зачастую быстрых), среднее белков и жиров.

Когда лучше употреблять?

Протеиновые:
⁃ После тренировки отлично подойдёт,чтобы утолить чувство голода и обеспечить аминокислотную поддержку растущих мышц (или не сильно растущих 😄)
⁃ В качестве перекуса. (Вместо того, чтобы кушать всякую ерунду из фаст фуда или сладкого)

Энергетические:
⁃ Перед, для интенсивности или после, чтобы быстро восполнить энергию.

Конечно плюсы, что легко взять с собой, в экстренной ситуации заменит гейнер или белковый коктейль. Позволяет не срываться на шоколад и еду с транс-жирами. Восполняет утрату натрия и калия – минералов, которые особенно активно расходуются на тренировках.

Но при всем этом не нужно забывать,что они не альтернатива полноценному приему пищи.
В составе часто может содержаться n-количество сахара и стоит обращать внимание на калорийность.

Также протеиновые батончики не рекомендуются маленьким детям, людям с различными хроническими заболеваниями, например такими, как непереносимость лактозы.

Вывод таков, что все хорошо в меру.
Все зависит от ваших целей и задач. Не ленитесь изучать состав.

Набираете массу - можно использовать более калорийные батончики.
Хотите скинуть и подсушиться - стараемся выбирать те, где минимальное кол-во сахара и калорий.

Кушаете ли вы протеиновые или энергетические батончики и какой торговой марки?

p.s. Со мной на фото батончики компании GO ON от компании .