https://www.facebook.com/1698893953461956/

Sumich Dzmitry Aleksandrovich, Гродненская обл, Grodno (2026)

27/05/2022

ТОП ДОБАВОК, которые помогут восстановить режим и улучшить самочувствие:
•
🔝5-HTP (он же 5 гидрокси Л-триптофан)
🔝Мелатонин (если сбился режим сна)
🔝Магний (магния цитрат или хелат, принимать с B6)
🔝Железо (хелатная форма)
🔝Витамин D
•
Принимать по назначению!
Дозировка будет зависеть от дефицита (после анализов)!

24/05/2022

КАК ПОХУДЕТЬ?
ПРЕДСТАВЛЯЮ ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ 7 СЕКРЕТОВ 💁🏻😉
1. Никакого сахара
2. Интенсивные тренировки
3. 8+ часов сна
4. Питаться 3 раза в день
5. Никаких перекусов
6. Много белка за один приём пищи
7. 10 стаканов овощей в день
•
Кому интересно, пишите в Директ, расскажу более подробно о каждом пункте😊

22/05/2022

Абсолютная победа в категории Фитнес-пары🥇🏆
•
КУБОК КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ ПО БОДИБИЛДИНГУ «САМСОН-52» 🇷🇺
•
🔝COACH .perminov

ru
•
- место, где я делаю людей красивыми!🙌🏻

20/05/2022

А вы знали, что УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА подвержен сезонным колебаниям?

Наиболее высокий его уровень у мужчин в Декабре и Январе.
Наиболее низкий – в Апреле и Сентябре.
Декабрьский уровень тестостерона выше сентябрьского более, чем в полтора раза.
Интересно, что после мартовского и апрельского резкого спада уровень тестостерона поднимается не так уж сильно – в конце Июня он все еще отстает от декабрьского почти на 40%, заметно повышаясь только в начале Августа.
Все выше сказанное касается исключительно общего тестостерона.

17/05/2022

Я Победитель категории Men's Physique до 173 см!🥇😎
•
Это был КУБОК КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ ПО БОДИБИЛДИНГУ «САМСОН-52» 🇷🇺
•
ТОП ТРЕНЕР IFBB PRO🔥 .perminov ты лучший! Мы сделали это!
- в ответе за мое позирование🦋

•ru - спасибо за крутые шорты🩳
•
Спасибо моей федерации .official , а так же и Президенту Краснодарской Краевой Федерации Бодибилдинга «Самсон» И.В. Самохин, за предоставленную возможность выступать на Ваших соревнованиях.
•
Благодарность моим спонсорам и моему другу 🙏🏻, который всегда поддерживает меня!
•
спасибо за организацию поездки.
•
- место, где я делаю людей красивыми!🙌🏻
•
#краснодар #самсон52 #самсон52краснодар #тренергродно #спортсмен #пресс #питание #соревнования #чемпионат #бодибилдинг #фитнес #россия

30/03/2022

ВСЕГО 5 МИНУТ В ДЕНЬ и ты сможешь избавиться от своего живота!
Это упражнение🥁 - ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ!
Что бы ты не делал, как бы ты не занимался, если ты будешь жрать много - результата не будет!👎🏻
Поэтому, скачиваешь приложение, считаешь калории - получаешь результат!
•
Для тех, кто НЕ ПОНИМАЕТ🤷🏻‍♂️:
Как это работает?
Сколько чего нужно?
Как правильно составить тренировочный сплит?
Спортивное питание ?
Анализы ?
На эти и многие другие вопросы вы сможете получить ответ на моем ОНЛАЙН ВЕДЕНИИ❗️
•
🔻Кому интересно - пишите в сообщения🔻

#тренер #тренергродно #онлайнтренер #спортзал #питание #пресс #роялджимгродно #спортгродно #фитнесгродно #гродно

27/03/2022

ФРАГМЕНТ МОЕЙ СЕГОДНЯШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ💪🏻
ГРУДЬ, ДЕЛЬТЫ, ПРЕСС
1. Жим гантелей лёжа под 30° 4х10 (тяжёлое)
2. Сведение рук низ кроссовера лёжа под 30° 4х12 (с паузой)
3. Жим в тренажёре типа Хаммер (на средний сегмент грудных) 4х12 (тяжёлое)
4. Отжимания на брусьях 4хМакс
5. Махи гантелей сидя через стороны 4х20
6. Передняя протяжка стоя с низ блока 4х12 (тяжёлое)
7. Махи гантелей через сторону стоя в наклоне на среднюю 4х15
8. Подъем прямых ног в упоре спиной (в тренажёре) 4хМакс
•
Сменил обстановку на сегодня 😉

#тренер #тренеронлайн #тренергродно #спорт #гродно #упражнения #тренировкагруди #дельты

24/03/2022

15 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ СТРОЙНОСТИ😉⠀
1️⃣ Возьми за основу: побольше овощей и зелени ,белок -мясо птицы и рыба,кисломолочные продукты ,медленные углеводы -крупы и макароны из ТСП ,полезные жиры -орехи ,масла. Всё это должно присутствовать в твоем рационе ежедневно.
⠀
2️⃣ Пей воду.
Недостаток воды негативно сказывается на твоём здоровье.
⠀
3️⃣ Витаминные добавки:
омега -3,
витамин С,
комплексные витамины,
витамин D (после консультации врача)

4️⃣ Никаких быстрых диет.
Все, что ты быстро сбросишь,ты также быстро наберешь обратно, убив свой обмен веществ.

5️⃣ Выбирай активность по душе.
Не обязательно бегать на дорожке в зале, если ты ненавидишь это всей душой.

6️⃣ Оставляй 10-15% на любимые вкусняшки.
85-90% дневного рациона полезная пища;
10-15% на любимую "гадость"

7️⃣ Не ставь жесткие ограничений в праздники.
Хочется чего-то? Съешь немного. На следующий день спокойно возвращайся в привычный ритм питания.

8️⃣ Ешь тогда, когда тебе удобно.
Важно соблюдать суточный баланс.
Учись чувствовать свой организм.

9️⃣ Высыпайся. Недосып нарушает выработку гормона, отвечающего за чувство голода. Есть хочется с удвоенной силой.
⠀
1️⃣0️⃣ Спокойно оставляй еду на тарелке. Тебе больше не 5 лет, мама не будет стоять над душой и требовать доесть последнюю ложку.

1️⃣1️⃣ Снимай запреты. Чем больше запрещаешь ,тем больше хочется.

1️⃣2️⃣ Забудьте про разгрузочные наказания.
Это прямой путь к нарушению ПП. Даже если ты переела ,на следующий день спокойно возвращайся к своему обычному питанию.

1️⃣3️⃣ Чаще улыбайся. Стресс и кортизол плохие помощники на пути к стройности.

1️⃣4️⃣ Не заедай проблемы.⠀
Учись жить осознанно. Съеденный торт проблемы не решит, а только ещё больше испортит настроение в перспективе.

1️⃣5️⃣ Уважай себя.
Вес - это всего лишь цифра. Показатель, который легко изменить. Гнобить себя за цифру на весах - путь к депрессии и холодильнику.
⠀
Хвали себя за свои старания ,цени то, что ты делаешь каждый день для себя и своего здоровья.

#спорт #фитнес #гродно #тренер #тренеронлайн #тренергродно #спортгродно #беларусь #стройность #выступающийтренер

13/01/2022

☀️ВИТАМИН «Д» ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН ?
* Отвечает за уровень в крови таких минералов, как кальций и фосфор, которые способствуют сохранению и укреплению костно-мышечной ткани (костей, суставов, мускулов, зубов).
* Важен для опорно-двигательного аппарата, в том числе правильной осанки, формируемой в возрасте до 20 лет.
* Контролирует работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, гормональной, нервной систем. В частности, поддерживает уровень врождённого иммунитета; выполняет роль гормона (D-гормон), регулирующего углеводный обмен, то есть напрямую связан с вопросами похудения. Значит, нужен для правильного обмена веществ и поддержания оптимального веса тела.
* Регулирует более 200 генов.
* Обладает противовоспалительной, противоопухолевой, иммуномодулирующей эффективностью, замедляет процессы старения, наполняет энергией.
* Способствует зачатию, сохранению беременности и нормальному вынашиванию плода, крайне необходим во время беременности, так как влияет на формирование иммунитета плода и его костной ткани.
* Восстанавливает организм женщины после родов, корректирует состояние при ПМС.
* Хорошо влияет на зрение, концентрацию и память.

На самом деле очень много положительных качеств этого витамина, и многие нуждаются в нем.
Для определения уровня витамина Д рекомендован анализ крови на 25 ОН витамин Д.
#витаминд #солнце #море #спорт #испания

31/12/2021

С наступающим Новым Годом!🎄🎉
Желаю, что бы следующий год был лучше предыдущего🙌🏻
•
И небольшой конкурс🎁🙌🏻

Кто первый и ближе всего сможет отгадать мой текущий вес 🦍😊(пишем в комментариях), тому подарю абонемент в зал на 8 занятий👍🏻❗️
Результат будет 03.01.2022
•
Ps. фото с предыдущей подготовки.
#тренер #тренергродно #гродно #спорт #фитнесс #персональныйтренер #тренировкигродно #роялджимгродно

08/12/2021

Барселона прекрасна 😍
•

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ
Играют немалую роль для людей ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом.
•
Приём спортивного питания направлен в первую очередь на дополнение рациона всеми необходимыми микро и макро элементами, которые человек недополучает из натуральных продуктов питания, для улучшения спортивных результатов, повышения силы и выносливости, укрепления здоровья, увеличения объёма мышц, нормализации обмена веществ, достижения оптимальной массы тела и в целом направленных на увеличение качества и продолжительности жизни.

Из необходимого
1. Витамино-минеральный комплекс
2. Омега 3
3. Витамин Д (если есть дефицит, а он скорее есть)
Из дополнительного
1. Лкарнитин (для лучшего транспорта жиров, то есть похудения)
2. Протеин (если не добираем своё нужное количество белка)
3. Бцаа (для лучшего самочувствия на тренировке)
4. Креатин (сила, выносливость, набор веса)

Конечно в список можно внести ещё не мало позиций, но все индивидуально.
•
На момент подготовки мой список становится не маленьким:🙌🏻

1. Бцаа зеро
2. Бцаа без вкуса
3. Креатин
4. Для пищеварения
5. Глутамин в порошке
6. Протеин зеро
7. Витамины-минералы
8. Магний
9. Омега 3
10. Л-карнитин
11. Цитрулин
12. Аргинин
13. Витамин Д
14. Витамины Б
15. 5-HTP
16. GABA
17. Мелатонин
18. CLA
19. ALA
20. HMB
21. Бэта-аланин
22. MST жиры

Конечно, это идёт не все сразу, а поэтапно.
#спортивноепитание #спорт #барселона #чемпионатмира #соревнования #тренергродно #спортгродно

02/12/2021

ВОСТАНОВИЦЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ
•
Тренировки через день.
С не большим весом, умеренные, не до отказа.
Сбалансированное питание.🍽
Все так же продолжаю дальше подсчёт БЖУ.
•
Все для того, что бы немного отдохнуть от режимов подготовки.
Дать организму восстановиться и начать заново.
•
Морально заряжен на все 💯.
Я думаю в следующий раз, все будет намного лучше!😉
#спорт #соревнования #востановление #гродно #беларусь #фитнес

Sumich Dzmitry Aleksandrovich