28/09/2021
5 золотых правил возвращения к тренировкам после долгого перерыва:
💡 Начните занятия с тренировок низкой интенсивности. После длительного перерыва ваш организм находится почти на начальном уровне подготовленности.
Если вы вдруг вернетесь на занятия с высокой интенсивностью, которые легко выдерживали ранее, скорее всего, вам будет плохо как во время, так и после занятия. Это большой стресс для организма и он может обернуться не просто болью в мышцах и переутомлением, но серьезной травмой.
💡Отдавайте предпочтение большему количеству упражнений, а не интенсивности. Выполняйте одно упражнение на каждую группу мышц.
💡На начальном этапе особое внимание стоит уделить разминке и растяжке. Это поможет вам восстановится, уменьшить мышечную боль после занятий.
💡Не пытайтесь вернуться в былую форму на первом занятии.
Все должно происходить постепенно. Не существует подтвержденной информации о том, сколько времени и тренировок нужно для восстановления мышц. Все индивидуально, кому-то нужна пара недель, а кому-то месяцы, чтобы восстановиться после длительного перерыва. Ориентируйтесь только на свои физические возможности.
💡Позитивный настрой.
Вернуться к прежней форме - возможно. Стать лучше, чем были до перерыва – реально💪🏻
А мы всегда готовы придти к Вам на помощь, поддержать и замотивировать Вас на новые успехи.❤
