21/06/2022
Quem já fez algum WOD 21-15-9 e já se perguntou o porquê destes números?
↪️ Um "pouco" de Fisiologia:
Estes números estão basicamente relacionados como nosso organismo faz uso das reservas energéticas (anaeróbio alático e lático, oxidativo), de acordo com as necessidades do exercício.
Por exemplo, exercícios mais curtos e intensos, recorre às fontes energéticas (anaeróbio alático e lático, glicolítica), onde as células produzem energia para o esforço sem a presença de oxigênio. Para exercícios mais longos e menos intensos recorrem ao sistema oxidativo para a produção de oxigênio.
E a relação com o 21-15-9???????
↪️ Estes números de repetições acima estimulam os 3 SISTEMAS ENERGÉTICOS, no total final de 90 repetições de exercícios, como por exemplo o Fran (thruster e Pull up), o esforço divide-se de uma forma a trabalhar os sistemas energéticos na sua totalidade.
21 reps: esgotar o sistema anaeróbio alático, lático e glicolítico)
15 reps: além dos citados acima, exigirá do sistema oxidativo.
9 reps: muita exigência do sistema oxidativo, levando os sistemas de maior potência ao seu limite.
