Jonas Bittencourt Personal Trainer

Home
Jonas Bittencourt Personal Trainer

A hora de mudar é agora!
•Treinos personalizados
•Consultoria On-line
•Treino funcional

21/08/2026

O agachamento unilateral (Búlgaro) é um dos exercícios mais eficientes para hipertrofia de membros inferiores e glúteos, mas pequenos erros de posicionamento anulam a eficácia do movimento.

Se você tenta manter o tronco perfeitamente ereto, acaba colocando o quadril da perna de trás em hiperextensão, o que sobrecarrega os flexores daquele lado e gera queimação no lugar errado.

Ao permitir uma inclinação natural do tronco para a frente (mantendo a coluna totalmente alinhada e firme), você aumenta o braço de momento para o glúteo da perna da frente, exigindo que ele faça o trabalho principal do exercício.

Você ama ou odeia fazer agachamento búlgaro?

fotos e vídeo retirados de Neuma Rodrigues | CONSULTORIA ONLINE

20/08/2026

O medo de “ficar com braço forte demais” faz muitas mulheres passarem anos fazendo séries intermináveis com cargas que não geram nenhum tipo de adaptação.

O aspecto flácido ou “mole” no braço é o resultado de duas coisas combinadas: acúmulo de gordura e falta de massa muscular para preencher e dar formato àquela região. Séries de 30 repetições sem esforço real aumentam apenas o cansaço momentâneo, mas não geram o estímulo necessário para hipertrofia e firmeza.

Para conquistar braços delineados e firmes, você precisa treinar membros superiores com a mesma seriedade e progressão de carga que treina pernas e glúteos.

Você costuma treinar braços pesado ou tem receio?

19/08/2026

A amplitude de um exercício nunca deve ser conquistada compensando com outra articulação.

No Stiff, muitas mulheres acreditam que quanto mais perto dos pés a barra chegar, melhor o exercício. O problema é que, para a maioria das pessoas, a partir da linha média da canela o quadril não consegue mais se mover para trás. Quando você insiste em descer mais, quem se curva para compensar é a coluna lombar.

O resultado? Menos tensão no glúteo e no posterior de coxa, e um desconforto desnecessário na região lombar nos dias seguintes.

Ajuste seu foco: empurre o quadril para trás, mantenha a barra rente ao corpo e pare o movimento assim que o quadril atingir o ponto máximo de recuo.

Você costuma descer a barra até onde no Stiff?

18/08/2026

Cardio e musculação não precisam competir.

Para muitas mulheres, os dois podem fazer parte de uma estratégia de emagrecimento e recomposição corporal. O ponto é entender o papel de cada um dentro da rotina.

A musculação ajuda a construir um corpo mais forte e preservar massa muscular durante um processo de perda de gordura. O cardio pode contribuir com condicionamento e gasto energético.

Mas nenhum dos dois substitui uma estratégia possível de manter.

Na sua rotina hoje, você faz mais cardio, musculação ou os dois?

17/08/2026

Esforço importa. Mas esforço sem direção pode virar meses repetindo os mesmos exercícios, usando as mesmas cargas e esperando uma mudança que não chega.
Um treino para hipertrofia, emagrecimento ou recomposição corporal precisa fazer sentido para a sua realidade.
Seu nível atual.
Seu objetivo.
Sua rotina.
Sua execução.
Sua recuperação.
E a forma como o plano vai evoluir com você.
Na consultoria JB², o foco não é entregar mais uma ficha genérica. É estruturar um caminho de treino com lógica e acompanhamento.
Quer entender como funciona? Comenta QUERO.

16/08/2026

Ontem foi dia de voltar a ser aluno. 💥

Participei do Congresso Brasileiro de Musculação - ENAF e foi um dia inteiro de imersão em ciência, prática e networking com quem realmente vive o Treinamento de Força.

Sai com a cabeça fervendo de ideias pra minhas alunas:

📌 Dra Roberta Rica - Prof. Educação Física - Crianças e idosos, os dois lados da mesma moeda no treinamento de força

📌 LUIZ SALLES - Como montar consultoria online do zero (anotei TUDO)

📌 Walter Krause Neto, Ph.D - Força e estética, dois lados assimétricos

📌 Bianca Ramallo - As faces do treinamento feminino e ciclo hormonal - ouro pro meu público 30+

📌 Belmiro Freitas de Salles PhD. - Métodos de treinamento: atualização científica e prática

Muito conteúdo teórico + demonstração prática, tudo embasado em ciência. Não é achismo de blogueira.

Obrigado a todos os professores que compartilharam tanto em um único dia. Volto pro time JB² com ainda mais responsabilidade de entregar resultado com segurança para minhas alunas.

📍 Congresso Brasileiro de Musculação | ENAF

Você quer saber mais sobre o ENAF? Me conta aqui qual palestra você mais queria ter visto 👇

14/08/2026

Muita gente não desiste porque não quer resultado.
Desiste porque acredita que um treino perdido, uma refeição fora do planejado ou uma semana corrida apagaram todo o esforço.
Mas não é assim que um processo sustentável funciona.
A rotina real tem compromissos, imprevistos, dias cansativos e momentos fora do padrão. O que muda o jogo é parar de tratar qualquer falha como motivo para abandonar tudo.
Você não precisa ser perfeita para evoluir. Precisa continuar voltando.
Qual é a situação que mais costuma tirar você da rotina?

13/08/2026

A elevação pélvica é um exercício muito usado para glúteos, mas fazer o movimento “o mais alto possível” não é necessariamente o objetivo.
Quando o final da repetição vira uma extensão exagerada da lombar, o exercício pode perder controle e deixar de entregar o estímulo que você procura.
A ideia é encontrar uma execução estável, com amplitude adequada para você e boa contração do glúteo — sem forçar a coluna para ganhar alguns centímetros a mais no topo.
Você sente mais glúteo ou lombar na elevação pélvica?

Address

Opening Hours

Monday	08:00 - 17:30
Tuesday	08:00 - 17:30
Wednesday	08:00 - 17:30
Thursday	08:00 - 17:30
Friday	08:00 - 17:30

Telephone

+5527998950470

Website

https://pages.mfitpersonal.com.br/p/1ug8

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Jonas Bittencourt Personal Trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Country:

City: