18/09/2025
Você sabia que correr sempre no mesmo ritmo ou exagerar na intensidade dos treinos pode prejudicar bastante o seu progresso na corrida? Ao contrário do que muita gente pensa, não é treinando forte todos os dias que se consegue melhorar o desempenho.
“A periodização é uma arte, uma forma de organizar a preparação de atletas através de ciclos longos, médios e curtos, visando o desenvolvimento e a melhora das capacidades de força, velocidade e resistência e potencializando adaptações fisiológicas para o desempenho”, conforme ressalta o educador físico Paulo Silvestrini.
A periodização é dividida em microciclos (semanas), mesociclos (meses) e macrociclos (semestral ou anual), dependendo do calendário de provas. Esses períodos podem variar de acordo com a fase do treinamento preparatória, específica ou transitória e também conforme o condicionamento do atleta.
“De modo geral, recomenda-se um ciclo de cerca de 12 semanas para gerar as adaptações fisiológicas necessárias à preparação para uma prova-alvo”, ressalta Paulo Silvestrini.
Outro ponto importante é a diferença entre provas curtas e longas. “A distribuição de volume e intensidade é distinta. Em provas longas, o foco é o volume com baixa intensidade, enquanto em distâncias curtas, a prioridade é a intensidade mais alta com menor volume. Por isso, é fundamental o acompanhamento de um profissional”, destaca Thais.
Além da melhora de desempenho, a periodização também contribui para reduzir riscos. “Um treinamento organizado e estruturado minimiza as chances de lesões, pois a progressão da carga é planejada para ser suportada, gerando evolução e adaptação. Mas, para isso, é indispensável que seja executado como prescrito e associado a um trabalho de fortalecimento”, finaliza Silvestrini.
