27/11/2020
Escolha fontes de proteína magra e vegetais não-amiláceos. Se estiver limitando uma grande variedade de carboidratos, maior parte da sua dieta deve consistir em alimentos ricos em proteína magra, vegetais não-amiláceos, e frutas com baixo teor de açúcar.
Tente fazer com que frutas com baixo teor de açúcar ou vegetais não-amiláceos constituam metade das suas refeições.[25] Estes alimentos são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, os quais são cruciais para uma dieta nutritiva.
A proteína também é um nutriente essencial, principalmente quando há a intenção de tonificar o abdômen e diminuir a gordura corporal. Procure incluir de uma a duas porções de proteína magra (do tamanho da palma da sua mão) à sua dieta diariamente.[26] Opte por: ovos, aves, carne magra, carne de porco, frutos do mar, tofu, e laticínios com baixo teor de gordura.
