Dr. Fábio Cahuê - Ciências do Movimento

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Preservar a saúde musculoesquelética durante a perda de peso na obesidade é crucial. A obesidade impacta negativamente a...
11/06/2025

Preservar a saúde musculoesquelética durante a perda de peso na obesidade é crucial. A obesidade impacta negativamente a função musculoesquelética, aumentando o risco de quedas e fraturas, e a miosteatose (gordura no músculo) agrava esses desfechos.

A perda de peso, embora benéfica para a saúde cardiometabólica, pode levar à perda de massa muscular e óssea se não for bem gerenciada. A restrição energética pode resultar na perda de até 58% da massa livre de gordura.

Pilares para preservar a saúde musculoesquelética:

Proteína: Essencial para preservar a massa muscular durante a perda de peso. Ingestões de proteína de >1.0−1.3 g/kg/dia promovem a perda de gordura e atenuam a perda de massa magra.

Adultos: 1.2 a 1.6 g/kg de peso corporal/dia com treinamento de força.

Idosos: ≥1.2 g/kg/dia mesmo sem exercício; ≥1.6 g/kg/dia com treinamento de força.

Saúde Óssea: A ingestão de proteína não tem efeitos adversos na DMO e pode ter um efeito protetor na DMO da coluna lombar.

Treinamento de Força (TF): É a modalidade mais eficaz para manter/melhorar o tamanho e a força muscular e óssea. Deve ser central no programa de exercícios.
Vantagem sobre o Treinamento Aeróbio (TA): O TF mostrou-se superior ao TA na preservação da massa magra e DMO durante a perda de peso. O TA é bom para a saúde cardiometabólica, mas com benefícios limitados para os ossos.

Prescrição: 2-3 sessões/semana, 6-8 exercícios/sessão (corpo inteiro), 3 séries de 6-12 repetições, intensidade moderada-alta (RPE 4-5 progredindo para 6-8).
Progressão: Aumente frequência, complexidade, volume e intensidade para garantir a adaptação.

Nutrientes Complementares: Cálcio e Vitamina D são essenciais para a saúde óssea.

Adesão e Comportamento: A adesão é fundamental. Estratégias devem ser adaptadas ao indivíduo. O Modelo Transteórico de Mudança (TTM) e a Entrevista Motivacional (MI) são ferramentas úteis para apoiar a mudança de comportamento.
Perder peso com saúde envolve uma abordagem multifacetada: proteína adequada, treinamento de força e estratégias comportamentais personalizadas.

Referência: https://doi.org/10.1007/s11154-025-09968-3

Você sabia que a combinação de dieta e exercício pode ser mais eficaz do que apenas a dieta para a saúde cardiometabólic...
10/06/2025

Você sabia que a combinação de dieta e exercício pode ser mais eficaz do que apenas a dieta para a saúde cardiometabólica?

Uma meta-análise recente (Soltani et al., 2025) revelou achados fascinantes sobre o manejo do sobrepeso e da obesidade! Foram analisados 97 ensaios clínicos randomizados e confirmou-se que adicionar exercício a uma dieta de baixa caloria pode gerar melhorias significativas em diversos marcadores de saúde.

O que descobrimos?

Controle Glicêmico Aprimorado: A combinação de treinamento aeróbio e dieta (AE+D) resultou em reduções notáveis na glicemia de jejum, insulina e índice HOMA-IR. Isso é crucial para o controle da resistência à insulina e prevenção do diabetes tipo 2!

Melhora do Perfil Lipídico: Foram observados diminuições nos triglicerídeos e um aumento no HDL (o "colesterol bom") com o AE+D. Essas mudanças são fundamentais para a saúde cardiovascular.

Pressão Arterial em Foco: O AE+D também demonstrou uma redução significativa nas pressões arteriais sistólica e diastólica. Para se ter uma ideia, uma pequena redução de 1-3 mmHg na pressão arterial já está associada a uma diminuição substancial na incidência de doenças cardiovasculares!

Treinamento Aeróbio como Protagonista: Os benefícios mais pronunciados foram associados ao treinamento aeróbio, especialmente o ciclismo, superando o treinamento de força isolado ou combinado.

Supervisão Faz a Diferença: Programas de exercício supervisionados apresentaram melhores resultados na melhoria dos fatores de risco cardiovascular. Isso se deve à orientação personalizada, motivação e maior aderência.

Benefícios para Obesos Metabolicamente Saudáveis: Os indivíduos obesos metabolicamente saudáveis foram os que mais se beneficiaram das intervenções de AE+D.

Para o profissional de saúde: É evidente que o treinamento aeróbio, combinado a uma dieta hipocalórica e preferencialmente supervisionado, deve ser uma estratégia prioritária no manejo do sobrepeso e da obesidade, especialmente em indivíduos metabolicamente saudáveis.

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Descubra como o Treinamento de Força pode ser um aliado poderoso para gestantes! A dor lombar é uma queixa comum durante...
09/06/2025

Descubra como o Treinamento de Força pode ser um aliado poderoso para gestantes!

A dor lombar é uma queixa comum durante a gravidez, afetando a qualidade de vida e as atividades diárias. Mas a boa notícia é que o treinamento de força pode ser uma solução eficaz e prazerosa!

Um estudo recente (Pires et al, 2025) investigou os efeitos de uma única sessão de treinamento de força, tanto presencial quanto remoto, em gestantes. Os resultados são animadores:

Alívio da Dor Lombar: Apenas uma sessão de treinamento de força demonstrou reduzir a dor lombar, independentemente de ser realizada presencialmente ou à distância. Isso significa que é possível sentir uma melhora imediata nos sintomas!
Melhora da Incapacidade Funcional: A capacidade de realizar atividades diárias também apresentou melhorias 24 horas após a sessão de treinamento, especialmente nas sessões remotas e controle. O treinamento de força não piorou a incapacidade, o que é um fator super positivo para o dia a dia da gestante.

Alto Nível de Prazer: As participantes relataram altos níveis de prazer com as sessões de treinamento, tanto presenciais quanto remotas. O prazer é um fator chave para a adesão à prática de exercícios, tornando o treinamento de força uma opção atrativa para as gestantes.

O que isso significa para você, profissional da saúde? O treinamento de força, seja presencial ou remoto, é uma estratégia segura e eficaz para o manejo da dor lombar na gravidez, além de promover bem-estar e alta satisfação nas gestantes. Mesmo uma sessão de orientação em saúde pode ser benéfica, reforçando a importância de guiar essas mulheres para uma gravidez mais ativa e confortável.
Invista no treinamento de força para gestantes e contribua para uma gestação com menos dor e mais qualidade de vida!

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BREAKING NEWS: Repetições parciais alongadas podem gerar hipertrofia muscular em grau semelhante a repetições completas....
21/02/2025

BREAKING NEWS: Repetições parciais alongadas podem gerar hipertrofia muscular em grau semelhante a repetições completas.

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