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01/01/2024

É impressão minha ou a rede de fibra ótica da Vivo não é preparada para suportar vento e chuva?

12/07/2023

“Palavras ensinam, mas os exemplos arrastam”
(Kung Fu Tzu)

Crescendo juntos!!!

31/05/2023

19/03/2023

Pois é

19/03/2023

Me conte qual é a sua meta que eu te ajudo a alcançá-la.

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GUIGO VILLANUEVA
CREF 1903-G/MS
ESPECIALISTA EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO/NUTRIÇÃO ESPORTIVA/TREINAMENTO ESPORTIVO

19/03/2023

TREINAMENTO DE FORÇA

O treinamento de força proporciona o aumento da densidade óssea, atenuando e evitando quadros de osteoporose.

Estudos recentes sugerem que treinos mais intensos (cerca de 80% de 1RM)
são mais benéficos para reduzir a pressão arterial sistólica do que os menos intensos (cerca de 50% de 1RM)

Protocolos de treinos visando o aumento de força promovem hipertrofia, e esta ocorre através do aumento miofibrilar nos músculos (aumento muscular real), enquanto alguns protocolos de treinos, atualmente muito utilizados nas academias, repletos de “técnicas avançadas”, como drop-sets, falha muscular, intervalos curtos, e etc., visando meramente a hipertrofia, promovem apenas o “inchaço” do músculo através do pump sanguíneo momentâneo, que consequentemente, irá aumentar a retenção de glicogênio muscular dentro das células, e que também irá causar um aumento sarcoplasmático, já que cada molécula de glicogênio muscular está ligada a 3 moléculas de água.

No entanto, no primeiro caso os ganhos musculares ocorrem através da hipertrofia e hiperplasia muscular, promovendo crescimento e aumento de tecido muscular, gerando músculos de aspecto mais denso.
No segundo caso, o crescimento ocorre principalmente através da hipertrofia muscular proveniente da retenção de glicogênio e água no sarcoplasma, o que esteticamente leva a um físico de aspecto mais “fofo”.



Guigo Villanueva CREF 1903-G/MS
Pós graduado em Fisiologia do Exercício/Nutrição Esportiva/Treinamento Esportivo