21/11/2019
✍ O que seria a cadência e suas fases na musculação?
Ao realizar um exercício, existe uma série de fatores envolvidos no processo que devem ser controlados para conseguir resultados significativos e de forma segura. De modo geral, a cadência na musculação tem relação direta com a maneira como você realiza determinado movimento e, consequentemente, com a eficiência em desenvolver a hipertrofia.
CADÊNCIA: A velocidade intencional na fase concêntrica (positiva) normalmente deve ser mais veloz e na fase excêntrica (negativa) deve ser de forma mais lenta, afim de manter a intensidade do exercício elevada.⠀⠀
Uma recomendação de velocidade moderada seria de 1 à 2 segundos em cada fase, podendo ser utilizado mais para iniciantes. Para indivíduos mais avançados uma sugestão seria de 2 à 4 segundos em cada fase.⠀
As evidências atuais indicam que os resultados hipertróficos são semelhantes ao treinar com durações de repetição que variam de 0,5 a 8 s para falha muscular concêntrica.
Vale você manipular essa variável de treino para otimizar os resultados;⠀
Com este modo de cadência, estamos falando de hipertrofia muscular!⠀⠀
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