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27/07/2012

Ganhar Peso
A alimentação é pelo menos 50% responsável pelo aumento de peso no seu corpo. Alimente-se bem e vai engordar, se fizer exercício irá ganhar também massa muscular.

Receitas Anabólicas Para Ganhar Massa Muscular

Se os alimentos que ingerir forem de baixa qualidade o seu corpo vai ressentir-se disso.

Pense bem. Como é que espera crescer, se após um treino de
musculação, onde os músculos estão famintos por nutrientes que os ajudem a crescer, você continua a alimentar-se como se fosse um dia normal? Não pode manter este ritmo, tem de se alimentar muito e com qualidade.

Pode até não necessitar de ingerir suplementos, principalmente
aqueles que possam ser um risco para a sua saúde. Mas os alimentos que tomar têm de ser os melhores e mais nutritivos para o seu corpo.

Vale mais gastar dinheiro e comer alimentos com nutrientes
ricos, do que gastar dinheiro em suplementos que garantem
“resultados mágicos”.

Faça um plano de dieta e siga-o, desta forma vai motivar-se mais facilmente ao ver os resultados aparecerem.

Muitas das pessoas que treinam, querem engordar e aumentar a massa muscular, no entanto, descuram aquela que é talvez a principal responsável pelo crescimento dos músculos, a alimentação correta.

Exemplo de Dieta

Saber o que comer e quando comer é provavelmente o fator mais importante para atingir o sucesso em ganhar peso.

Mais ainda do que a atividade física e o repouso. Em baixo
f**a um exemplo de uma dieta para ganhar peso.

Inclui proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

Pequeno Almoço - 7h

- Taça de cereais de aveia ou trigo
- Uma mão cheia de Passas
- Suplemento de proteínas simples

Meio da Manhã - 10h

- Suplemento de proteínas simples
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 banana

Almoço - 13h

- 2 pães de cereais
- 1 peito de frango
- Salada mista

Lanche - 17h

- Suplemento de proteínas simples
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 peça de fruta (maçã ou pera)

Jantar - 19.30h

- 150g de Massa
- 1 lata de atum
- 1 colher de maionese sem gordura ou molho de tomate sem açucar
- 1 taça de vegetais cozidos e frescos

Ceia - 22.30h

- Suplemento de proteínas simples
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 peça de fruta (laranja ou tangerina)

Esta dieta fornece mais de 2800Kcal e mais de 110g de proteína, o que signif**a mais do que o necessário diariamente para um adulto do s**o masculino.

À medida que o seu corpo se for habituando a esta quantidade
de calorias diária, deve aumentar as doses dos alimentos para
poder continuar a ganhar peso até estar satisfeito.

24/07/2012

Sedentarismo mata cerca 5 milhões de pessoas por ano no mundo

Um terço da população mundial adulta é fisicamente inativa e o sedentarismo mata cerca de cinco milhões de pessoas anualmente, segundo estudo de especialistas publicado nesta quarta-feira na revista de medicina britânica The Lancet.

24/07/2012

Dicas para ganhar peso com saúde:

1. Tente fazer de 5 a 6 refeições por dia. Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e um lanche antes de dormir. O maior fracionamento permite você controlar melhor seu apetite;

2. Evite f**ar mais de 3 horas sem comer nada;

3. Coma devagar e mastigue bens os alimentos. Isso favorece a digestão;

4. Prefira os carboidratos. Massas e pães são ótimas fontes energéticas. Prefira os pães integrais, pois são nutritivos e também ricos em fibras e vitaminas. Procure também incrementar os lanches com cereais integrais, farinha láctea e aveia;

5. Tome leite integral batido com leite em pó, além de frutas e suplementos instantâneos. Também é possível acrescentar mel, açúcar mascavo, groselha e cereais, como granola;

6. Não abuse do açúcar nem do chocolate, pelo alto teor de açúcares e gorduras;

7. Prefira frutas como abacate, manga e banana;

8. Adicione passas, castanhas ou torradas nas saladas, além de incrementar com molhos elaborados;

9. Aumente gradativamente a quantidade dos alimentos nas refeições, para estimular a capacidade de armazenamento do estômago;

10. Evite comer qualquer outro alimento, antes das refeições principais, isto pode afetar seu apetite;

11. Não faça grandes pratos coloque pouca quantidade no prato e repita;

12. Faça pratos bonitos, coloridos e atraentes (a aparência do alimento exerce muita influência sobre o apetite);

13. Consuma fibras, pois além de facilitar o trânsito dos alimentos no intestino, trazem entre outros benefícios a diminuição da absorção do colesterol;

14. Beba muita água durante o dia, no mínimo 8 copos;

15. Evite o consumo de frituras e, durante o preparo das refeições, prefira os óleos ricos em gordura poliinsaturada (como girassol, canola e milho). Usar azeite de oliva na salada é recomendável, pois ele é rico em gordura monoinsaturada; esses óleos ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares;

16. Massas com molhos gordurosos e queijos amarelos não devem ser ingeridas com freqüência, mesmo por pessoas magras, pois podem aumentar o nível de colesterol do sangue;

17. Acrescente às carnes molhos preparados com queijo, batatas e legumes de um modo geral;

18. Utilizar grãos (ervilha, feijão, grão de bico, soja e milho verde) em saladas, cremes e sopas. Eles aumentam o teor protéico da alimentação e podem ser preparados das mais diferentes formas em várias refeições;

19. As sopas e purês poderão ser acrescidos de queijo ralado, requeijão, azeite, margarina e torradas;

20. Musculação também ajuda a ganhar peso, mas sempre com orientação e nunca de modo exagerado.

14/07/2012

Vamos aproveitar o sabadão para malhar um pouco e manter a saúde em dia. Vamos lá galera!!! Descanso é amanhã.

28/03/2012

VOCÊ pode conquistar qualquer coisa. Basta VOCÊ decidir.

28/03/2012

"Nunca falhar não é nossa maior glória e sim levantar-se toda a vez que falhamos."

28/03/2012

O treinamento nos oferece uma saída para as energias contidas criadas pelo estresse e assim forma o espírito exatamente como o exercício condiciona o corpo.

28/03/2012

A Academia Moviment está melhorando a cada dia. Parabéns aos que tem contribuido para esse crescimento, principalmente àqueles funcionários que efetivamente dedicam-se para alcançar as nossas metas.

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