03/08/2021
70% da população ativa brasileira já apresentou ou possui sintomas de estresse, de acordo com estudo feito em 2017 pela ISMA-BR (Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse Brasil. Isso já relatado a 4 anos atrás, sendo mais provável este número ter aumentado nesta época, então por conta disso, segue ao lado 5 dicas buscando sanar a raiz do problema e não apenas "maquiá-la":
1 - Refletir sobre a rotina: Pouco é falado sobre isso. Mesmo sendo simples, é de grande auxílio analisar sobre o que te irrita ao longo do dia, como alguém do trabalho que não colabora, brigas conjugais, sair atrasado e fazer tudo correndo, etc. Reflita e o que puder mudar mude, pois as vezes é algo bem simples que te atrapalha e você se acostumou erradamente, no qual este exercício fará você buscar as causas e assim procurar arrumá-las.
2 - Respirar melhor: Aquela história de contar até 10 e respirar fundo é correta sim. Quando se respira profundamente e devagar, dá a impressão que tudo está mais calmo, faça aí e prove, pois no decorrer do dia por tensão a respiração f**a rasa e curta, havendo assim uma oxigenação ruim. Além de manter equilibrada à respiração, buscar puxar o ar contraindo o diafragma (músculo de baixo das costelas) deixará o processo mais eficiente, pesquise sobre e pratique.
3 – Meditar: Também está relacionada com a respiração, pois ela ajudará a manter o foco. Pelo menos de 10 a 15 minutos por dia é um bom começo. Bem basicamente abordando, procure uma posição confortável e foque em apenas um pensamento, pode ser visualizar uma cachoeira, o mar ou uma praia, o intuito é ter um controle mental maior, além de que neste período será ideal esquecer de todos os problemas, para assim não deixá-los maiores do que você.
4 - Ter mais contato com a natureza: Parando para pensar, o ser humano sempre viveu perto da natureza, a civilização de fato está a pouco tempo em cidades com veículos, prédios, poluição e toda a tecnologia atual. Então estar de volta neste ambiente deixa de lado toda poluição sonora e eletromagnética. Garanto que é muito mais fácil ver gente irritada num trânsito do que passeando num parque por exemplo.
5 - Praticar exercícios físicos mais intensos: A ideia é apenas procurar descarregar à sobrecarga do dia a dia existente nos treinos, claro que com bom senso. Modalidades como luta, futebol, corrida, musculação e outros da mesma linha são ideais para tal. Isso se deve por o exercício físico fazer liberar no corpo o hormônio endorfina, que naturalmente traz o bem-estar e inibe o estresse. Rotina de exercícios com três vezes na semana já será de grande ajuda.
