22/10/2023
✔️O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade, é um tipo de treino realizado com o objetivo de acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser também um treino que promove a melhora do condicionamento físico.
O HIIT é capaz de fornecer mais resultados em menos tempo de treino justamente por ser em alta intensidade.
Além disso, é importante que o treino seja feito sob orientação de um profissional de educação física, para diminuir os riscos de lesões, além de ser importante que a pessoa siga uma alimentação adequada ao objetivo, pois assim é possível obter melhores resultados e mais benefícios.
Os principais benefícios do HIIT são:
• queima de gordura, diminuindo o percentual de gordura corporal;
• Melhora do condicionamento físico;
• Melhora da capacidade cardiorrespiratória;
• Regula a pressão arterial;
• Aumento da captação de oxigênio.
✔️O TREINAMENTO DE FORÇA:
Também conhecido como treinamento resistido, com pesos ou musculação, é uma forma de exercício físico que envolve o uso de resistência para fortalecer e tonificar os músculos.
Quando se busca emagrecimento sem a prática do treinamento de força, ocorre perda de massa muscular e não apenas de gorduras, e a taxa metabólica basal (ou TMB – as calorias que o corpo precisa para manter-se vivo) diminui.
Já quando com o treinamento de força, a massa muscular é preservada, a TMB se mantém estável, se queima mais calorias em repouso e a perda de gordura acontece com maior eficiência, melhorando a composição corporal.
Além disso, conforme se constrói mais músculos e se perde gordura, ainda que o peso na balança seja o mesmo, a aparência será de uma pessoa mais magra. Isso ocorre porque o músculo é mais denso do que a gordura, o que significa que ocupa menos espaço em seu corpo quilo por quilo.
Mas não se trata apenas de estética ou modelar o corpo.
A gordura armazenada ao redor do abdômen, a gordura visceral, está associada a um risco aumentado de doenças cardíacas, doença hepática gordurosa não-alcoólica, diabetes tipo 2, dentre outras.
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