03/06/2026
Qual abdominal trabalha cada parte do abdômen? 🤔👇
Abdominais com movimento do tronco (supra)
Exercícios como crunches e abdominais tradicionais trabalham todo o reto abdominal, mas costumam gerar maior ativação na região superior. Por isso, muitas pessoas sentem mais a parte de cima do abdômen durante a execução.
Abdominais com movimento das pernas (infra)
Elevações de pernas e joelhos também trabalham o abdômen inteiro, porém tendem a exigir mais da região inferior para estabilizar a pelve. Isso faz com que a sensação de esforço seja maior na parte de baixo do abdômen.
Abdominais laterais (oblíquos)
Movimentos de rotação e inclinação lateral aumentam o recrutamento dos oblíquos, músculos responsáveis por girar e estabilizar o tronco. O reto abdominal também participa, mas com menor destaque.
Abdominais completos (tronco + pernas)
Exercícios como remador e canivete combinam os dois movimentos, gerando uma ativação elevada de toda a musculatura abdominal. São algumas das opções mais completas para fortalecer o core.
💪 Apesar de o abdômen trabalhar como um conjunto, diferentes exercícios podem dar maior ênfase a regiões específicas. Por isso, combinar os três tipos de movimentos costuma trazer os melhores resultados.
