Raquel Lino - Personal Trainer

Raquel Lino - Personal Trainer - Personal Trainer;
- Pós Graduada em Ciências da performance humana UFRJ;
- Estudante de Nutriç?

O ano novo traz consigo a chance de moldar novos padrões de vida, particularmente no âmbito do exercício físico. Este mo...
03/01/2024

O ano novo traz consigo a chance de moldar novos padrões de vida, particularmente no âmbito do exercício físico. Este momento é ideal para estabelecer metas de saúde e mudança de comportamento . A integração de atividades físicas na rotina diária vai além da transformação física; ela revitaliza tanto a mente quanto a alma.

Optar por atividades como corridas,pilates, ou musculação , melhorar os hábitos alimentares,beber mais água impulsiona para uma energia renovada e mais disposição . Estes hábitos não só melhoram a condição física, mas também fortalecem o caráter e enriquecem a visão sobre a vida. Adotar essas práticas saudáveis é um passo fundamental para um ano de conquistas, bem-estar e alegria.




Qualidade do que é constante; qualidade do que é contínuo.Reprodução constante de um mesmo fato ou fenômeno: a constânci...
08/12/2023

Qualidade do que é constante; qualidade do que é contínuo.

Reprodução constante de um mesmo fato ou fenômeno: a constância das chuvas.

Característica da pessoa que cumpre suas obrigações com retidão e assiduidade.

Particularidade, qualidade ou condição de quem não desiste facilmente, de quem é obstinado; persistência.

Característica de algo ou de alguém que permanece por um longo tempo, no mesmo estado, forma ou condição; continuidade.

Atributo da pessoa que permanece fiel aos seus princípios, à sua fé, ao seu modo de vida; fidelidade.

A quantidade de vezes que alguma coisa se repete; repetição que ocorre num lugar ou sob uma condição e situação específica.

✅Você tem sido constante no cuidado com a sua saúde e qualidade de vida?

Você sabia? Treinamento de força(musculação)não é só para construir músculos, mas também para queimar gordura e controla...
07/11/2023

Você sabia? Treinamento de força(musculação)não é só para construir músculos, mas também para queimar gordura e controlar o açúcar no sangue!

Ao dedicar-se a exercícios como o desenvolvimento de ombros e leg press, os participantes de um estudo de Stanford com diabetes tipo 2 experimentaram resultados surpreendentes. Isso nos faz repensar o papel do treinamento de força na perda de gordura e no controle do diabetes.

Incorporar a musculação em sua rotina de exercícios pode trazer benefícios surpreendentes na busca por uma vida mais saudável. Afinal, o treinamento de força não é apenas para atletas, mas uma ferramenta valiosa para todos nós.

Mas e a pergunta…MUSCULAÇÃO ou CARDIO? Eu te diria tranquilamente que OS DOIS! Mas caso você só possa optar por um,não deixe de fazer musculação,cada vez mais temos a certeza que esse tipo de treinamento faz milagres!

No mais,bons treinos e não perca a oportunidade de cuidar da sua saúde!

Você já experimentou treinamento de força? Deixa o seu like e conte sua experiência nos comentários e compartilhe seus resultados! ❤️💬

Entender a importância de uma abordagem equilibrada para a nutrição e o exercício é fundamental para alcançar seus objet...
24/10/2023

Entender a importância de uma abordagem equilibrada para a nutrição e o exercício é fundamental para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Afinal, a comida é combustível para o nosso corpo e desempenha um papel crucial em seu desempenho físico e bem-estar geral. Com essas pequenas mudanças os resultados podem ser surpreendentes!

1- Reconheça a Importância da Nutrição: Em vez de ver a comida como uma ameaça, lembre-se de que a nutrição é essencial para a sua saúde e bem-estar. Os alimentos fornecem energia, nutrientes e suporte para suas funções vitais. Entenda que a comida é sua aliada, não sua inimiga.
2-Adote uma Abordagem Equilibrada: Evite dietas extremamente restritivas ou rígidas. Em vez disso, busque um equilíbrio saudável entre os alimentos que você gosta e as escolhas nutricionais. Coma uma variedade de alimentos que inclua frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos.
3- Pratique a Consciência Alimentar: Esteja atento ao que você come e por que está comendo. Aprenda a reconhecer os sinais de fome e saciedade do seu corpo. Comer com atenção plena pode ajudar a evitar a relação negativa com a comida e promover escolhas mais conscientes.
4- Busque Apoio Profissional: Se você tem uma relação problemática com a comida, considere a busca de apoio de um nutricionista, psicólogo ou terapeuta especializado em transtornos alimentares. Eles podem ajudar a abordar questões subjacentes e desenvolver uma relação mais saudável com a comida.

Lembre-se de que é normal ter altos e baixos ao longo do caminho. Transformar sua percepção em relação à comida leva tempo, mas com paciência, apoio e educação, você pode aprender a apreciar a comida como parte fundamental de uma vida saudável e equilibrada.
Estou aqui para ajudar você a atingir seu potencial máximo de bem-estar! 💪🍏

A maternidade nunca foi uma necessidade ou um sonho pra mim! Eu tinha certeza que minha vida era completa! Certeza! Mas ...
14/05/2023

A maternidade nunca foi uma necessidade ou um sonho pra mim! Eu tinha certeza que minha vida era completa! Certeza! Mas eu tava enganada!
Fui tomada de assalto pelo Benjamin que invadiu minha vida num momento em que a única certeza que eu tinha era da infertilidade(e tava tudo bem! Nem fazia questão mesmo).
E quando preciso retornar ao consultório pra confirmar a impossibilidade de gerar,já estou gerando!💙 Fui escolhida! E nem nos meus melhores sonhos imaginei uma criança como o Ben! Meu Deus ainda duvido ser merecedora de tanto!!!!!
Sou imensamente grata a Deus por me permitir viver com o Ben,nasci pra ele e ele pra mim! Meu desejo é que eu posso ser uma pontinha do que minha mãe foi e sempre será pra mim!
É uma loucura! Mas é a melhor loucura da minha vida!💙💙


Feliz dia das Mães!💕💙

Se não bebeu ainda,correeeeeeeee e vai beber!🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🚰A sede é o primeiro sintoma de desidratação, por isso, não é nec...
12/05/2022

Se não bebeu ainda,correeeeeeeee e vai beber!🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🚰

A sede é o primeiro sintoma de desidratação, por isso, não é necessário esperar ter sede para beber água. Outros sinais de desidratação são boca seca e urina amarela-escura,fique de 👀👀

Pra não correr riscos,podemos fazer uma conta para saber qual a quantidade correta de água que o seu corpo precisa, e a matemática é simples:

🔹35 ml por quilo de peso. Então, para uma pessoa de 70 kg, por exemplo, o ideal é ingerir cerca de 2,5 litros de água por dia.

Pessoas que praticam atividade física precisam tomar mais de cerca de 500 ml a 1 litro de água por cada hora de atividade física, principalmente se transpirar muito durante o treino. Além disso, é importante lembrar que as diferenças de temperatura também podem influenciar a quantidade de água recomendada por dia,mas no geral essa continha sempre cabe.

Então enche sua garrafinha e começa agora a carregá-la por onde for assim não terá desculpas!💦💦💦

Aos muitos amigos e clientes desejo um Natal cheio de amor🎄❤️
24/12/2021

Aos muitos amigos e clientes desejo um Natal cheio de amor🎄❤️

Hoje vou te falar sobre algo que ninguém te conta!Frequentemente utilizamos de diversos mecanismos como forma de autossa...
06/12/2021

Hoje vou te falar sobre algo que ninguém te conta!

Frequentemente utilizamos de diversos mecanismos como forma de autossabotagem,a mais comum é a procrastinação.

Mesmo querendo muito por algo,muitas vezes deixamos pra depois,quem nunca deixou pra começar a dieta na segunda-feira? Ou no início do mês?

Quando deixamos o treino de segunda pra depois a probabilidade que você não vá na terça,quarta,quinta é muito maior. Sem falar que pensamos: ahhhh não treinei então vou comer tal coisa,abrir mais uma exceção…

Sabe o que você faz agora?

Prepara seu planejamento onde a prioridade é você! Já pega a roupa e o tênis e deixa em local visível,pensa agora no melhor horário e não falha.

Boa segunda de treino!🚀🚀🚀

E aí, bora treinar?🎄🎅Capricha hein!!!!!!!💪🤗
26/12/2018

E aí, bora treinar?🎄🎅
Capricha hein!!!!!!!💪🤗

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