Xuxa - Treinamento e Nutrição

Xuxa - Treinamento e Nutrição Treinamento e Nutrição na Musculação! Especialidade: Hipertrofia e Emagrecimento

29/04/2026

Sim, eu errava nisso e fiquei travado um bom tempo sem mudar meu físico. Pulava refeições por não estar com fome e quando sentia fome era gigante, com vontade comer muito ou comer porcaria. Isso fazia eu comer pouca proteína, pois não conseguia bater toda a quantidade com refeições faltando ao final do dia. Sem falar na piora que tive no refluxo por comer muito a noite o que me me fazia dormir mal, com sono agitado e sem qualidade. E querer corrigir qualquer um desses erros com suplemento... ✨️ é se iludir!

07/04/2026

Emagrecer mantendo ou até ganhando massa muscular? Sim, é possível e mesmo utilizando ozempic ou mounjaro. Vem que eu te ajudo...

Você só precisa de:
-Dieta estratégica ajustada pra você
-Ingestão proteica adequada
-Treino de força bem estruturado
-Avaliar seu corpo e seu metabolismo com método certo e não só se basear no balança 🤦🏼‍♂️

Importantíssimo lembrar que, mesmo sabendo da importância de ingerir mais proteína, muitas pessoas não conseguem por falta de apetite, aí é que uso DUAS estratégias eficientes:
-Inserir proteínas de absorção mais facilitada na dieta.
-E combinar essa proteína com outros alimentos que não atrapalhem essa ingestão.

Dica ouro: utilizar alimentos fontes de proteínas como o Filé de Tilápia ou Whey protein deixa essa estratégia mais executável e ef**az.

Se você quer emagrecer SEM f**ar fraco, “murcho" e com pele sobrando, não use o medicamento sozinho, sua saúde, sua massa muscular e seu metabolismo valem muito pra você jogar fora assim!

Fale com que tem a estratégia certa para cuidar de você no processo e te dar resultado real e duradouro.

26/03/2026

Ele não queima sua massa magra!

Num processo de emagrecimento SIM, existe possibilidade de perder massa magra — seja com dieta, bariátrica ou uso de agonistas de GLP-1.

Em média, num processo de emagrecimento (signif**ativo) perde-se de 20–30% do peso de massa magra.

Maaas, presta atenção aqui:
Massa magra NÃO é só músculo.
Ela inclui:
Água
Glicogênio
Órgãos
Massa muscular
E outros tecidos
Ou seja… parte do que você elimina NÃO é músculo de verdade, mas tem que saber analisar!

Quando você reduz calorias e f**a em déficit calórico (principalmente carboidratos), há queda de glicogênio — e cada 1g de glicogênio que sai do seu músculo, leva cerca de 3g de água junto.

Portanto, o peso na balança desce… mas isso não signif**a perda muscular real.

Então o risco de perder massa muscular (músculo mesmo) existe?
Sim. Mas não por causa do remédio diretamente.
O risco aumenta quando:
O deficit calórico é muito agressivo
Proteína está baixa
Não realiza treino de força
A Pessoa já tem pouca massa muscular

17/03/2026

Frequentemente quando estou treinando, alguém me pergunta se vou competir!
Talvez por levar o treino com compromisso, de forma intensa e programada as pessoas pensam que estou me preparando pra competir. Não, só estou treinando, levando meu treino a sério, fazendo uma coisa que amo fazer e descobri que nunca mais pararia, desde os 15 anos, quando iniciei.

Lembro que no meu 1° Dia na academia, respondi para a Eloisa (que era a dona) que meu objetivo era "ganhar massa" 😅 maaas o real objetivo que estava bem claro na minha mente era f**ar fortinho pras meninas e parar de apanhar um pouco dos moleques mais velhos 😂
Sim, eu comecei na musculação por isso e não, não tenho vergonha, pois eram minhas "dores" daquela época, uai 🙃

Porééem, o tempo passou, o conhecimento veio e junto com ele alguns ensinamentos da vida e hoje tenho claro meu objetivo com a musculação, mas tão claro que chego a me perder me projetando - na imaginação - no futuro com minha filha ou com meu neto e nesses episódios eu me vejo ensinando sobre a importância de se manter fisicamente ativo, fazer boas escolhas alimentares, entender melhor seu corpo e ser saudável... ahh e também quero ser o vô mais bolado do grupo 💪🏼🧓🏼

Resumindo, o shape é massa, mas a saúde é a essência que justif**a levar isso até o final da vida!

Os objetivos podem mudar durante sua jornada, mas com amadurecimento todos passarão a ser secundários, pois a saúde será o primeiro, inegociavelmente.

25/02/2026

Tampei minha cara com essa informação pq o seu 💩 é mais importante 😂

30/01/2026

DECISÃO de mudar, não garante resultado! Tomar AÇÕES, sim! E se for com planejamento, melhor ainda!

Não queira fazer tudo perfeito de início! Aceite que o processo é gradativo, respeite o tempo necessário para desenvolver as habilidades e evolua com ele, sem desistir de novo.

14/11/2025

Com o tempo eu passei a admirar mais essas pessoas que rompem todas as barreiras de dificuldade e fazem o que é difícil ou por vezes, nas suas mentes, impossível!

Obesidade é um problema muito maior do que realmente parece, embora tenhamos conhecimento, dados, estatísticas como nunca tivemos, segue-se errando em tratar o obeso como vagabundo, preguiçoso, descompromissado... mas o que julga assim é o mesmo que não estudou a fundo os fatores biológicos, genéticos, comportamentais, ambiental, psicossocial aos quais essa pessoa passou e possui.

Sim, existe obeso preguiçoso e safado, mas não é cutucando todos, como se fossem assim, que vc vai fazê-los mudar... ou até pode acertar um ou outro tipo, que a depender da personalidade, vai sentir a cutucada e tomar atitude, mas tem um oceano de outros que vão se sentir afastados em ouvir você falando assim.

Entender as pessoas e saber como e o quanto elas são diferentes e quais ferramentas usar com cada tipo é um tesouro das profissões da saúde que poucos encontram na jornada!

Aqui na consulta, a maioria jura que treina, come o bastante e acha que o sono está bom! Mas quando eu mostro a cartilha...
01/10/2025

Aqui na consulta, a maioria jura que treina, come o bastante e acha que o sono está bom! Mas quando eu mostro a cartilha toda... eles vêm onde está o erro!

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