Ademir Vieira Personal Trainer

19/03/2017

"Escolha um trabalho que você ame e não terá que trabalhar um único dia em sua vida."

15/02/2017

17/07/2016

Para hipertrofia quantas repetições devo fazer?

Essa é uma pergunta muito comum e que recentemente um dos melhores pesquisadores da atualidade (Phillips, 12/05/16) tentou responder com maestria.

Quarenta e nove homens treinados realizaram os exercícios leg-press, supino, extensão de joelhos e desenvolvimento durante 12 semanas.
Um grupo treinou com alto número de repetições HR (média de 20-25) e baixa carga (30-50% de sua força máxima (1RM)).
Já o outro grupo realizou poucas repetições LR (média de 8-12) com carga alta (75-90% 1RM).

Os dois grupos realizaram as repetições até a FALHA MUSCULAR.
Biópsias musculares, te**es de força, exames DXA e alterações agudas nas concentrações hormonais foram examinadas (exames padrão ouro).

Os grupos tiveram melhoras semelhantes no ganho de força e HIPERTROFIA, porém no exercício supino o grupo que trabalhou com número alto de repetições teve um bom resultado, mas o grupo LR teve um resultado melhor.
Não houve diferença significativa na liberação hormonal entre os grupos.

Portanto, para HIPERTROFIA, o importante é levar o músculo até a fadiga (FALHA MUSCULAR), não importando o número de repetições nem a carga utilizada, esses dados são reforçados pelos estudos de Schoenfeld, 2015; Klemp, 2016 e Jenkins, 2016.

Assim, quando for definir qual carga utilizar análise o perfil psicológico, histórico de lesão, tempo para o treino, biomecânica, entre outros fatores, pois esses parecem ser os pontos mais importantes, não esquecendo de levar o músculo até a fadiga.

MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E/OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO

Fontes: Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men, Phillips et al., 2016.

25/06/2016

PORQUE CONTRATAR UM PERSONAL TRAINER

Se você anda pensando em iniciar um programa de perda de peso, melhorar sua saúde, controlar sua pressão arterial e colesterol, fortalecer o corpo, enfim, qualquer que seja o seu objetivo, um personal trainer pode ser tudo o que você precisa. Atualmente as pessoas já estão bem mais conscientes dos benefícios da prática de atividade física, e se você estiver considerando começar a praticar exercícios e precisa de um lugar para começar, um personal trainer pode ajudar.

A população em geral ainda considera a prática de atividade física acompanhada por um personal trainer como um luxo. Contudo, com a sua saúde em jogo, a prática de atividade física orientada é uma necessidade. A prática de atividade física com um personal ao seu lado pode ser a diferença entre alcançar resultados de verdade ou não.

Há inúmeros benefícios em ter um personal trainer:

- A certeza da forma correta de execução dos exercícios físicos;
- Um personal trainer é mais eficiente que um instrutor;
- Um personal trainer pode ajudá-lo a evoluir com um programa de treino que facilitará o alcance dos seus objetivos;
- Não importa se o seu objetivo é perder barriga, tonificar os braços, perder um pouco de peso, manutenção da saúde, ou ficar inteiramente em forma. Um personal trainer o ajudará a alcançar seus objetivos;
- Ter um personal trainer ao seu lado, aumenta o seu compromisso com a prática da atividade física naquele horário combinado;
- Ter uma companhia na hora da prática de atividades físicas potencializa e muito os resultados;
- Você estará o tempo todo com um profissional capacitado ao seu lado, o que melhora as chances de obter resultados e diminui e muito as chances de acidentes e lesões.

Você já parou para pensar na quantidade de vezes que você tentou perder peso, ou melhorar seu corpo, mas desistiu após poucos dias ou semanas? Contratar um personal trainer fornecerá toda a determinação que você precisa. A prática de atividade física se dará de uma forma que o seu corpo pode suportar e se adaptar gradualmente. Com um personal trainer ao seu lado, você não apenas saberá que exercícios físicos serão mais apropriados para você, mas também que os objetivos são mais possíveis de serem alcançados.

Como parte do treinamento com um personal trainer, você fará um programa de exercícios que foi planejado apenas para você, totalmente personalizado. Além disto, você terá a certeza de obter as técnicas corretas para executar os treinamentos com um profissional qualificado e sempre atualizado, melhorando não só a sua parte física como a sua qualidade de vida e autoestima.

23/06/2016

Interessante!!

12/05/2016

Depois da testosterona, o GH certamente é o hormônio mais importante para quem busca o ganho de massa muscular. Veja agora várias dicas para aumentar de forma natural a produção do hormônio do crescimento. Que pratica musculação precisa saber que uma das substâncias que nos auxilia no desenvolviment...

27/12/2015

Por mais que se saiba que exercícios aeróbios não são essenciais para emagrecer ou manter a saúde, muita gente os pratica porque gosta. E isso é algo que ninguém pode contestar (desde que não haja contraindicações clínicas!). No entanto, sabemos que ao combinar aeróbios com musculação, os ganhos de força e massa muscular normalmente são menores do que ao fazer apenas musculação. Então, para minimizar o estrago, há dúvidas sobre qual seria a melhor ordem das atividades. Respondendo a questão, estudo recente colocou mulheres ativas para fazer aeróbio+musculação ou musculação+aeróbio. O estudo durou 24 semanas e os treinos não eram máximos. Ao final não houve diferença entre os ganhos de força e massa muscular entre os grupos. Ou seja, se você não faz intervalados exaustivos e nem séries máximas, tanto faz a ordem.

O estudo não foi ruim e nem houve falha metodológica! Na real ele foi muito bem feito e testou algo que quase todo mundo faz! Falha seria transferir esses resultados para quem treina intenso! Nesse caso, sabemos que é impossível combinar atividades que envolvam o mesmo grupamento muscular na sequência (só um alienígena ou uma super blogueira para sair de um Tabata e treinar coxa, ou vice-versa). A única saída, então, é fazer as atividades para o mesmo grupo muscular em dias diferentes.

De modo geral, você precisaria de de 48-72 horas para recuperar as reservas de glicogênio após um treino que as deplete. Assim, se você fez intervalado intenso hoje, só estaria pronto para um treino metabólico de coxa daqui a 2 ou 3 dias. Da mesma forma, se você fez um treino metabólico (bem-feito) de coxa hoje, o HIIT só sairia dignamente após 2 ou 3 dias. Óbvio que a alimentação influencia, mas são linhas gerais que podem te ajudar a não entrar em overtraining.

Por outro lado, se seu objetivo não é ganho máximo de massa muscular, a minha dica é diminuir o volume e/ou intensidade dos treinos para faze-los com mais frequência, afinal, nem só de músculos vive o homem ou a mulher!

(Paulo Gentil)

Eklund D, Schumann M, Kraemer WJ, Izquierdo M, Taipale RS, Häkkinen K. Acute Endocrine and Force Responses and Long-Term Adaptations to Same-Session Combined Strength and Endurance Training in Women. J Strength Cond Res. 2016 Jan;30(1):164-75.

14/11/2015

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28/10/2015

Cuidado com excesso de sódio.

15/10/2015

Parabéns a todos Professores!

13/07/2015