https://www.facebook.com/368889966301185/

Luana Sachet Personal

Página Principal
Brasil
Joinville, SC
Luana Sachet Personal

Ajudo você a conquistar seus objetivos com foco na saúde articular e postural.

26/05/2025

Fim de semana de cursos para lapidar o conhecimento 🧠
Estudando sempre mais sobre saúde, postura e dor, para entregar o melhor resultado à vocês!

14/05/2025

A progressão de treinos e o respeito à ordem dos exercícios — dos básicos aos avançados — são fundamentais por vários motivos, tanto para segurança quanto para desempenho. Aqui estão os principais pontos:

1. Adaptação neuromuscular e motora

Antes de realizar movimentos complexos, o corpo precisa aprender padrões motores corretos. Os exercícios básicos ensinam isso:
• Ativam os músculos estabilizadores.
• Melhoram a coordenação e controle motor.
• Reduzem o risco de compensações e lesões.

2. Fortalecimento das bases

Exercícios básicos como agachamento, remada, supino, levantamento terra:
• Desenvolvem força global e equilíbrio muscular.
• Criam uma base sólida para suportar sobrecargas maiores no futuro.
• Trabalham grandes grupos musculares com menor risco técnico.

3. Prevenção de lesões

Executar exercícios avançados sem estar preparado:
• Aumenta drasticamente o risco de lesão articular, tendinosa e muscular.
• Muitas lesões ocorrem por falta de mobilidade, estabilidade ou técnica — aspectos que os básicos desenvolvem.

4. Eficiência e longevidade nos treinos

Respeitar a progressão permite:
• Evolução constante e sustentável (sem estagnação ou retrocesso por lesão).
• Melhor resposta adaptativa (força, hipertrofia, resistência).
• Aumento da confiança e consciência corporal.

5. Construção técnica

Exercícios avançados geralmente são variações ou combinações dos básicos. Exemplo:
• Clean, sn**ch ou muscle up exigem domínio de agachamento, puxadas e empurrões.
• Sem a técnica refinada nos básicos, a execução dos avançados f**a ineficiente e perigosa.

26/03/2025

A hiperlordose lombar é um aumento excessivo da curvatura natural da coluna na região lombar. Ela acaba gerando uma impressão de “inchaço” no abdômen, pelo alongamento dessa musculatura.

Normalmente, a coluna tem uma curvatura lordótica nessa área, mas quando essa curvatura se torna exagerada, pode causar problemas posturais, desconforto e, em alguns casos, dores na região lombar.

Causas da hiperlordose lombar
• Fraqueza dos músculos abdominais
• Má postura prolongada
• Obesidade ou ganho de peso abdominal
• Alterações estruturais da coluna (como espondilolistese)
• Uso excessivo de salto alto

Sintomas comuns
• Acentuação da curva lombar (aparência de “bumbum empinado”)
• Desconforto ou dor lombar
• Rigidez muscular na região lombar e quadris
• Dificuldade para manter uma postura neutra por longos períodos

O tratamento envolve fortalecimento da musculatura abdominal e glútea, fortalecimento dos flexores do quadril, além de alongamento e mobilização da coluna.

05/03/2025

Antes e depois de aluna, a primeira foto é de 01/11/2024, a segunda de 27/02/2025.

O foco era a melhora da função abdominal, e por onde começamos? Melhora postural! Está totalmente interligado. Não podemos focar apenas no abdômen.
Trabalhamos alongamentos, mobilidade, consciência postural, força e devolvemos a função de vários músculos que estavam “dormindo” 😅

A melhora postural influencia na estética, força, traz mais funcionalidade ao corpo e assim não tem como não ter um bom resultado!

05/02/2025

1. Redução de Dores e Lesões

Uma postura inadequada sobrecarrega músculos e articulações, levando a dores crônicas, especialmente na lombar, cervical e ombros. Corrigir isso previne lesões e melhora o bem-estar diário.

2. Melhor Desempenho nos Treinos

Com uma postura correta, o corpo se alinha melhor para executar exercícios de forma eficiente, reduzindo o risco de compensações e aumentando a força e a mobilidade.

3. Respiração Mais Eficiente

Uma boa postura permite que o diafragma funcione corretamente, melhorando a oxigenação do corpo e a resistência durante atividades físicas e do dia a dia.

4. Aumento da Energia e Menos Cansaço

Manter uma postura ruim exige mais esforço muscular, causando fadiga ao longo do dia. Ajustes posturais ajudam a conservar energia e melhorar a disposição.

5. Prevenção de Problemas Futuros

Má postura pode levar a desgastes articulares, hérnias de disco e desvios na coluna. Trabalhar nisso hoje evita complicações sérias no futuro.

6. Melhora na Estética e Confiança

Uma postura ereta transmite segurança e melhora a aparência, além de evitar encurtamentos musculares que afetam a harmonia do corpo.

Quer saber qual o ajuste postural ideal para você? Entre em contato!

28/10/2024

Ter um glúteo fortalecido é essencial para a postura, pois essa musculatura desempenha um papel fundamental na estabilização do quadril e da coluna vertebral.

1. Estabilidade da Pelve: Os glúteos ajudam a manter a pelve em uma posição neutra. Quando estão enfraquecidos, pode ocorrer uma inclinação anterior ou posterior do quadril, levando a um desalinhamento da coluna e a uma postura incorreta.

2. Suporte para a Coluna Lombar: Um glúteo fortalecido reduz a sobrecarga na região lombar, que costuma compensar a fraqueza dos glúteos em atividades como caminhar, sentar ou levantar pesos. Com isso, ajuda a prevenir dores e lesões nas costas.

3. Equilíbrio Muscular: A musculatura dos glúteos trabalha em conjunto com músculos como o core e os músculos das coxas. Quando o glúteo é fortalecido, ele contribui para o equilíbrio e a distribuição correta de forças, o que melhora a postura geral.

4. Prevenção de Lesões: A estabilidade e o controle promovidos pelos glúteos fortes ajudam a evitar lesões, especialmente em atividades de impacto, como correr e saltar. Com isso, a postura se mantém mais segura e funcional durante o movimento.

Um bom programa de fortalecimento dos glúteos pode ajudar tanto na postura estática (em pé) quanto na postura dinâmica (durante o movimento), promovendo alinhamento, sustentação e proteção da coluna vertebral.

Endereço

Joinville, SC

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Luana Sachet Personal posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.