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CESAF Centro de Saúde e Atividade Física

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Brasil
Joinville, SC
CESAF Centro de Saúde e Atividade Física

Somos o CESAF, Centro de saúde e Atividade Física. Somos especialistas em saúde e atividade física, criamos treinamentos personalizados para o seu objetivo.

07/07/2022

Longevidade com qualidade
A partir do nascimento a única certeza da vida é a de que iremos envelhecer (os sortudos). Estima-se que em 2030 uma em cada seis pessoas terá 60 anos ou mais. Você será uma delas? E se for, você está se preparando para isso?
Sabemos que com o processo de envelhecimento o corpo encontra dificuldades em manter o equilíbrio (homeostase) e, por isso, f**a mais vulnerável a condições adversas à saúde e a doenças. Porém, nós podemos ter controle dos principais fatores envolvidos em uma longevidade mais saudável e, consequentemente, nos proporcionar uma velhice com mais qualidade de vida. Para isso, é extremamente importante que você comece logo com os cuidados necessários para uma vida longeva e saudável, tais como:
Manter uma dieta equilibrada;
Ter um sono regular;
Manter a saúde mental;
Praticar uma atividade física que lhe traga prazer.

Envelhecer é inevitável (só não envelhece quem morre jovem). Então pense sobre que tipo de velhice você quer para você. E lembre-se de que seu estilo de vida de agora está diretamente relacionado com seu bem-estar de amanhã!

25/05/2022

Mas o que isso tudo tem a ver com a prática de atividade física? Vários estudos indicam que as pessoas do tipo M são mais motivadas, atingem melhores intensidades e a percepção de fadiga é menor quando o exercício físico é realizado pela manhã, ao contrário dos tipos M e E. Além disso, alguns estudos demonstraram que a performance durante a atividade física atinge seu pico cerca de 12h após acordar pra quem é do tipo E, 6h para o tipo M e 7h para o tipo N. Ou seja, pessoas vespertinas precisam de um tempo maior entre o acordar e a prática de atividade física em seu melhor estado se comparados às pessoas matutinas e intermediárias. O que podemos aprender com a ciência do ciclo circadiano? Talvez seja interessante levar em consideração o seu cronotipo na hora de escolher o horário para a prática de atividades físicas, uma vez que pode te ajudar na motivação para a prática (e a consequente frequência da prática, importante para a saúde), além de diminuir o cansaço após a prática.

24/05/2022

A importância do cronotipo na escolha da hora em que se faz atividade física.

O que é cronotipo, afinal? Nós, humanos, temos um relógio biológico interno, comandado pelo ciclo circadiano. Ou seja, durante 24h, há várias flutuações na produção e liberação de várias substâncias, principalmente hormônios. Essas flutuações ocasionam respostas diferentes ao longo do dia. Um exemplo: durante a noite, com a redução das luzes naturais, há a liberação de melatonina, que vai sinalizar o sono, reduzindo a pressão arterial. Por outro lado, durante a manhã há a liberação de cortisol, o qual aumenta a pressão arterial e a glicemia, dando energia para a realização das atividades do dia-a-dia. Dito isso, dentro do ciclo circadiano, há variações entre pessoas, o que possibilitou a divisão em cronotipos: matutinos (tipo M), aquelas pessoas que gostam de dormir e acordar cedo; vespertinos (tipo E) preferem dormir e acordar tarde; intermediário (tipo N) pessoas cujas preferências f**am entre o tipos M e E. Mas o que isso tudo tem a ver com a prática de atividade física? Confira na próxima publicação

16/03/2022

A IMPORT NCIA DO SONO NA SAÚDE
Como anda o seu sono? Muito se fala sobre a prática de atividade física na prevenção de distúrbios do metabolismo e na manutenção do peso, porém, o tempo e a qualidade do sono são fundamentais para a sua saúde, inclusive a metabólica. Mas por quê? É principalmente durante o sono que um hormônio chamado leptina é liberado. Esse hormônio é responsável por sinalizar o cérebro acerca da saciedade, reduzindo, assim, a ingesta calórica. Ou seja, se há um prejuízo no tempo e na qualidade do sono, essa sinalização de saciedade é prejudicada, fazendo você sentir mais fome do que deveria durante o dia (geralmente por comidas hipercalóricas, como os carboidratos). E a consequência a longo prazo você já sabe: quilinhos a mais na balança. Além disso, vários estudos mostram que um desbalanço entre o ciclo circadiano (relógio biológico que indica quando é dia e quando é noite) e hábitos de sono estão relacionados com uma diminuição da tolerância a glicose e aumentos dos níveis de glicose e insulina, aumentando o risco do desenvolvimento de diabetes. Para f**ar bem claro, esse desbalanço no qual estamos falando, é quando o relógio interno pede para você dormir, mas você f**a acordado até mais tarde. Esse desbalanço também prejudica a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, que entre várias funções, é um importante regulador da pressão arterial. Resumindo: a longo prazo, prejuízos no sono podem fazer você engordar, entrar em um estágio pré-diabético e aumentar a sua pressão arterial (aumentando o risco de acidentes vasculares – infarto, AVC...). É importante ressaltar que prejuízos no sono também causam diversos problemas cognitivos, mas o foco aqui não é esse. Portanto, além da prática regular de atividade física (que pode ajudar no processo de balanceamento do ciclo circadiano e hábitos de sono), recomendamos fortemente que você comece a priorizar o seu sono! Pelo bem da sua saúde!

**ado

14/03/2022

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE MENTAL
Você provavelmente já deve ter ouvido que atividade física causa impactos positivos na saúde mental, né? Durante a prática de atividade física, há a liberação de endorfinas, dopamina, serotonina, BDNF, NGF e outras moléculas importantes para o bom funcionamento do cérebro. Além de atuar em regiões cerebrais envolvidas na depressão e na ansiedade, causando efeitos protetivos contra essas doenças (reduzindo o risco do desenvolvimento em 22%), atividade física como a corrida é a única capaz de promover a neurogênese hipocampal (isto é, a criação de novos neurônios). Tudo isso vai causar uma melhora na cognição (e, consequentemente, um menor risco para o desenvolvimento de doenças como Alzheimer e demência). Outros dos benefícios das práticas regulares de atividades físicas são a melhora do humor, do sono, da autoestima, e da qualidade de vida. E como estamos falando de saúde mental, é importante pontuar que a escolha de uma atividade que é realmente prazerosa pra você, as vezes é mais importante do que a prática em si! A vida por si só já é cheia de demandas e obrigações. Não tem necessidade de criar mais um peso na hora do lazer. Escolha algo que seja realmente gostoso e desestressante pra você: musculação, funcional, dança, corrida, yôga, natação... São tantas opções... Cada pessoa vai se interessar por algo diferente. Tente várias atividades, até que você ache aquela que tem a capacidade de realmente trazer todos os benefícios que a atividade física pode proporcionar: o bem estar físico, mental e psicológico!
Ah, e venha fazer uma aula experimental com a gente 😊

**ado

09/03/2022

Você vê a atividade física unicamente como forma de atingir o corpo escultural que é imposto diariamente nas redes sociais? Então você precisa mudar sua maneira de pensar.
Os benefícios da prática regular de atividade física, vão muito além da estética, dentre eles podemos citar: Redução de pressão arterial; Controle da glicemia; Fortalecimento dos ossos e das articulações; Aumento de força e resistência muscular; Diminuição do estresse; Combate à ansiedade e à depressão; Aumento da disposição; Fortalecimento do sistema imunológico; Promoção da sensação de bem estar.
Estes benefícios podem ser observados de crianças até pessoas da terceira idade, assim que iniciados os estímulos corporais adequados para cada faixa etária.
A mudança da aparência física, (um corpo mais atlético, com mais definição muscular) é uma das consequências da atividade física regular. E deveria ser visto exatamente assim, e não como único e principal objetivo.
Lembrem-se: a saúde deve vir sempre antes da estética.

02/03/2022

Somos o CESAF, Centro de saúde e Atividade Física. Somos especialistas em saúde e atividade física, criamos treinamentos personalizados para o seu objetivo. No estúdio o espaço é amplo e a estrutura para diversos tipos de atividade, como: Musculação Treinamento de alta performance Reabilitação Funcional Manutenção de saúde Aulas Coletivas Nosso atendimento é ultrapersonalizado e exclusivo, agende a sua aula experimental e venha conhecer o CESAF!

Entre em contato no WhatsApp (47) 99923-7337

**ado

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