Pezao - Treinador

01/09/2026

Crossfit é versatilidade, não compare.

31/08/2026

O vei ta em dia demais!

28/08/2026

Bastidores do Cidade Esporte. Falamos sobre a realidade da gestão esportiva, o nível de exigência real do processo e o que separa quem apenas fala de quem executa no dia a dia.
O papo foi sem filtro. Assista à íntegra no link da bio.

Foto: Anderson Silva | Fotógrafo Freelancer

27/08/2026

LPO ou Barbell Cycling, qual você prefere?

Dependendo do trabalho, você escolhe a ferramenta.

Tire suas dúvidas nos comentários, vamos conversar um pouco. 🙌🏻

25/08/2026

Crossfit é para todo mundo, mas nem todo mundo é para o crossfit. Antes da vírgula só funciona para quem quer resultado para toda uma vida. Aqui eu preparo as pessoas para chegarem voando na velhice. Porém, o processo até lá vai te dar tanta recompensa que você não vai conseguir viver sem. Dessa forma, todo mundo ganha, você, sua familia e todas as pessoas ao seu redor. Você começa a se tornar um bom exemplo a se seguir.

Obs: nesse dia aí os alunos disseram que não dava tempo.

Foto: 📷 Flávio Nóbrega

19/08/2026

Foto: Flávio Nóbrega

A mesma metodologia que blinda um operador de elite é a que devolve a autonomia para quem tem mais de 60 anos.
Hoje, toda quarta-feira, a Redzone tem a honra de receber a RONE (Rondas Ostensivas de Natureza Especial) para liderar a preparação física da tropa.
O trabalho aqui vai muito além do cansaço físico. Nosso objetivo é construir policiais mais atléticos, versáteis e biomecanicamente eficientes. Um operador tático precisa de potência para reagir em frações de segundo, resistência para suportar o peso do equipamento sem dores na coluna e clareza mental sob exaustão extrema. Nós entregamos capacidade de trabalho com o menor custo biológico possível.
E se você passar as fotos até o final, vai ver a minha mãe, aos 68 anos, treinando no mesmo espaço.
Essa é a essência do CrossFit e da fisiologia aplicada: o método não muda, o que muda é a intensidade relativa. Os mesmos padrões de agachar, levantar, empurrar e tracionar que preparam um policial para a sobrevivência na rua são os que garantem que uma mulher de quase 70 anos mantenha sua independência funcional, força e mobilidade no dia a dia.
Não existe público restrito quando o treinamento é pautado em ciência, periodização e resultado.
Obrigado à RONE pela confiança contínua na nossa estrutura. Seguimos firmes na missão.
Eu gosto de resultado, eu sou viciado em resultado.
Contem com a Redzone para fazer a nossa polícia e a nossa comunidade cada vez mais fortes. 🛡️⚡

08/08/2026

Paternidade na prática, sem manual. Respondi o que mandaram por caixinha nos últimos dias.
Quero saber: qual é o seu maior desafio na rotina com os filhos hoje?

04/08/2026

“Quem tem lesão não pode fazer CrossFit.” ou
“Crossfit causa lesão.”

Esse é um dos maiores mitos que existem.

Assista ao vídeo até o final e entenda por quê.

💬 Você já deixou de treinar por medo de se machucar?

01/08/2026

Na última quinta-feira, dia 30 de julho, tive a honra de estar no auditório do Centro de Educação da Polícia Militar da Paraíba para conversar com os operadores da RONE (Rondas Ostensivas de Natureza Especial) sobre treinamento físico de alta eficiência.

Como profissional de Educação Física e à frente de um dos maiores boxes do Brasil, o meu objetivo nessa conversa foi mostrar como a metodologia do CrossFit capacita esses homens a estarem no melhor cenário físico possível.

Junto ao conhecimento tático e técnico impecável que a tropa já possui, o treino certo entra para garantir que a tarefa diária seja executada com a máxima eficiência e o mínimo custo biológico e biomecânico existente.

Falamos sobre a diferença entre carregar massa operacional e peso morto, como proteger as articulações sob o peso dos equipamentos e a importância da gestão da fadiga para quem precisa tomar decisões em frações de segundo.

Meu agradecimento especial ao Major Moreira Major Moreira PMPB , ao meu aluno Thyago Barbosa Barbosa por estreitar esses laços, e a toda a Polícia Militar da Paraíba por abrir as portas do seu Centro de Educação para essa troca.

Mais uma vez reitero: contem comigo para fazer a Polícia Militar cada vez mais forte. 🤝

Agradeço ao fotógrafo Flávio Nóbrega pelo excelente trabalho e pelo registro de todos os momentos deste evento.

17/04/2026