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Corrida Bizurada

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28/08/2026

💊🏃 Suplementos: quais realmente valem a pena para um corredor amador?

Antes de pensar em suplementos, o básico precisa estar em dia: alimentação, hidratação, sono e treino bem estruturado.

Alguns suplementos podem ajudar, dependendo do objetivo e da rotina, como:
☕ Cafeína: pode melhorar o desempenho e reduzir a percepção de esforço.
🥤 Carboidratos: importantes principalmente em treinos e provas longas.
💪 Proteína: ajuda a atingir as necessidades diárias e na recuperação muscular.
⚡ Creatina: pode ser útil especialmente para quem também faz treinamento de força.

Mas lembre-se: suplemento não faz milagre e nem todo corredor precisa suplementar.

A indicação deve considerar suas necessidades e objetivos. 🏃‍♂️

💬 Qual suplemento você gostaria de entender melhor?

26/08/2026

👟🏃 Seu tênis ainda está inteiro, mas será que ainda está entregando o que você precisa?

Desgaste visível, perda de amortecimento, sola muito gasta ou desconforto durante a corrida podem indicar que chegou a hora de trocar.

Não existe um número mágico de quilômetros: o estado do tênis e a forma como você se sente correndo importam mais.

💬 Já teve um tênis que você percebeu que “morreu” no meio dos treinos? 😂

24/08/2026

Mulheres demonstram maior resistência ao “muro” da maratona 🏃‍♀️🔥

Um estudo com mais de 873 mil corredores mostrou que, em média, mulheres tiveram menor queda de desempenho ao enfrentar o famoso “muro” da maratona.

🧱 O “muro” costuma aparecer nos quilômetros finais, quando o corpo enfrenta fadiga muscular, redução das reservas de energia e dificuldade para manter o ritmo.

O estudo sugere que as mulheres conseguem, em média, desacelerar menos nessa fase difícil. Isso não signif**a que sejam simplesmente melhores, já que fatores como treinamento, ritmo, experiência, nutrição e estratégia influenciam diretamente o resultado.

💡 A principal lição é para todos: maratona não é só velocidade. É estratégia.

Controlar o ritmo, treinar bem e planejar a alimentação e hidratação pode fazer toda a diferença nos quilômetros finais. 🏁

Você já encontrou o famoso “muro”? 🧱👇

07/08/2026

🦵🏃 Panturrilha: por que ela é tão importante para quem corre?

Se existe um músculo que trabalha praticamente o tempo todo durante a corrida, é a panturrilha. A cada passada, ela ajuda a absorver o impacto do contato com o solo, estabiliza o tornozelo e gera a impulsão necessária para que você siga em frente.

Por isso, uma panturrilha forte não signif**a apenas mais força. Ela também contribui para uma corrida mais eficiente, melhora a economia de movimento e ajuda a suportar melhor o volume e a intensidade dos treinos.

Quando essa musculatura está enfraquecida ou sobrecarregada, o corpo começa a compensar de outras formas, aumentando o risco de dores e lesões, como tendinites, estiramentos e até problemas no tendão de Aquiles.

Por isso, fortalecer a panturrilha deve fazer parte da rotina de todo corredor, seja você iniciante ou experiente. Exercícios de força, uma progressão adequada dos treinos e um bom período de recuperação são fundamentais para manter essa região preparada para os desafios da corrida.

05/08/2026

💪🏃 Um core forte vai muito além da estética. Ele melhora a estabilidade, ajuda a manter uma boa postura durante a corrida, reduz o desperdício de energia e ainda contribui para a prevenção de lesões.

Se você quer evoluir na corrida, fortalecer o core precisa fazer parte da sua rotina de treinos.

💬 E você, já treina o core com frequência?

03/08/2026

🏃🔥 Você sabe o que é o treino de limiar?

Esse é um dos treinos mais importantes para quem deseja correr mais rápido e aumentar a resistência. Quando bem aplicado, ele ajuda seu corpo a sustentar ritmos mais fortes por mais tempo, melhorando o desempenho de forma gradual e segura.

No carrossel, expliquei de forma simples o que é o treino de limiar, seus benefícios e por que ele faz parte da preparação de tantos corredores.

💬 Você já fez um treino de limiar? Conta aqui nos comentários!

30/07/2026

😴🏃 Qual a importância do sono para quem corre?

Se você acredita que a evolução acontece apenas durante os treinos, está na hora de mudar essa visão. A verdade é que o seu corpo evolui principalmente durante a recuperação, e o sono é uma das partes mais importantes desse processo.

É enquanto você dorme que o organismo trabalha para reparar os músculos, repor energia, regular hormônios, fortalecer o sistema imunológico e consolidar as adaptações geradas pelo treino. Em outras palavras: o treino é o estímulo, mas é o descanso que permite a evolução.

Quando o sono é insuficiente ou de má qualidade, os efeitos podem aparecer rapidamente:
🏃‍♂️ Queda no rendimento;
😴 Sensação constante de cansaço;
🦵 Recuperação muscular mais lenta;
⚠️ Maior risco de lesões;
🧠 Menor concentração durante os treinos.

Por isso, se o seu objetivo é correr melhor, melhorar o pace, completar provas ou simplesmente aproveitar mais cada treino, não olhe apenas para a planilha. Olhe também para a qualidade do seu sono.

Dormir bem não é luxo e nem perda de tempo. É uma estratégia tão importante quanto treinar e se alimentar corretamente.

💬 Agora me conta nos comentários: quantas horas você costuma dormir por noite? Sua resposta pode explicar mais sobre o seu desempenho do que você imagina! 👇

28/07/2026

🏃🍽️ Terminou o longão? Agora é hora de cuidar da recuperação!

O que você come depois da corrida faz toda a diferença para repor as energias, favorecer a recuperação muscular e preparar seu corpo para os próximos treinos.

No carrossel, compartilhei dicas simples e práticas para montar um bom pós-treino e acelerar sua evolução.

💬 Me conta: qual alimento não pode faltar no seu pós-longão?

24/07/2026

🏃‍♂️ O que vale mais: pace ou constância?

Muita gente f**a presa ao relógio tentando correr cada vez mais rápido, mas esquece do principal: a evolução acontece com a repetição.

De nada adianta fazer um treino incrível hoje e f**ar dias sem correr depois. A constância é o que constrói resistência, melhora o condicionamento e, consequentemente, faz o pace evoluir naturalmente. 📈

Corredores que treinam de forma consistente tendem a evoluir mais do que aqueles que vivem buscando recordes em todos os treinos.

Lembre-se: o pace é consequência. A constância é a causa. 🔥

Treine com frequência, respeite seu processo e confie na evolução.

💬 E você, o que escolheria hoje: correr mais rápido ou conseguir manter uma rotina de treinos?

22/07/2026

Treinar logo cedo não signif**a sair de casa em jejum sem pensar na alimentação. 🌅🏃

Quando o treino acontece nas primeiras horas do dia, o ideal é optar por alimentos leves e de fácil digestão, que forneçam energia rápida sem causar desconfortos durante a corrida.

Algumas boas opções são:
🍌 Banana com mel;
🍞 Pão com geleia;
🍇 Suco de uva integral;
🍪 Biscoito de arroz com doce ou geleia.

Se o treino for mais longo ou intenso, vale a pena planejar uma refeição mais completa após a atividade para favorecer a recuperação muscular.

Lembre-se: a melhor estratégia depende do seu objetivo, intensidade do treino e adaptação individual. Teste durante os treinos, nunca no dia da prova! 🚀

E você, qual é o seu café da manhã favorito antes de correr? 👇

Endereço

Guaratinguetá, SP

Site

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