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Recomeçar não é simples.Principalmente quando você trabalha o dia todo, tem filhos, casa, pouco tempo, sono ruim e uma r...
03/06/2026

Recomeçar não é simples.

Principalmente quando você trabalha o dia todo, tem filhos, casa, pouco tempo, sono ruim e uma rotina caótica onde você sempre tem imprevistos.

Mas ficar esperando a vida ficar perfeita para cuidar do corpo não vai deixá-la mais fácil.

Você não precisa voltar treinando 6 vezes por semana.
Não precisa fazer uma hora de treino.

Não precisa copiar a rotina de ninguém.

Comece com o possível e simples.
3 treinos por semana.
30 a 40 minutos.
Alimentação um pouco melhor.
Se movimente mais durante o seu dia.
Um dia de cada vez.
Uma semana de cada vez.

O primeiro passo pesa.
Mas continuar parado pesa mais.

02/06/2026

Vc realmente precisa treinar as 4 da manhã?
Isso seria sustentável?

Um treino inteligente e aquele que se adapta a você e não aquele que você precisa se adaptar.

26/03/2026

Nova diretriz da American College of Sports Medicine....

O American College of Sports Medicine publicou recentemente uma nova diretriz baseada em uma ampla análise de revisões c...
26/03/2026

O American College of Sports Medicine publicou recentemente uma nova diretriz baseada em uma ampla análise de revisões científicas sobre treinamento de força.

A principal mensagem é clara:
Não existe método mágico.
O que realmente determina os resultados é a combinação entre esforço adequado, volume suficiente e consistência ao longo do tempo.
A diretriz reforça que treinar sempre até a falha muscular não é obrigatório para desenvolver força ou hipertrofia.

Treinar próximo da falha já pode gerar estímulo eficiente, com menor fadiga acumulada e maior segurança para muitas pessoas.

Outro ponto relevante é que, quando o volume total de treino é semelhante, diferentes modelos de organização do treino tendem a produzir resultados parecidos para a maioria da população.

Ou seja, mais importante do que o modelo específico é a capacidade de manter a regularidade.

Variáveis muito discutidas atualmente, como técnicas extremamente complexas, superfícies instáveis ou manipulações específicas do tempo de execução, não demonstram superioridade consistente em relação ao treino básico bem estruturado.

O que continua funcionando:
– treinamento de força realizado com esforço adequado
– execução com boa técnica e amplitude
– volume semanal suficiente
– frequência mínima regular
– progressão gradual do estímulo

Outra mensagem forte dessa nova diretriz confirma o que a prática já mostra há anos:
O melhor treino é aquele que você consegue manter no longo prazo.

Essas recomendações são direcionadas à população geral saudável e reforçam a importância de um treinamento eficiente, seguro e sustentável.

Porque ficamos mais fracos após os 30 anos?Depois dos 30 anos o nosso corpo naturalmente começa a mudar.Existe uma reduç...
16/03/2026

Porque ficamos mais fracos após os 30 anos?

Depois dos 30 anos o nosso corpo naturalmente começa a mudar.

Existe uma redução progressiva da massa muscular, da força e da capacidade cardiovascular.
Isso faz parte do processo fisiológico do envelhecimento.

O problema é que o nosso estilo de vida atual e moderno acelera muito esse processo.

Hoje nós passamos:
Muitas horas sentados no trabalho
Nos exercitamos cada vez menos
Dormimos pior, vamos para a cama mais tarde e estamos sempre com alguma tela de luz azul ligada antes de cairmos no sono.
Isso tudo faz com que acumulamos mais gordura corporal.

Com o passar do tempo isso vai gerando consequências reais:
👉 dores mais frequentes
👉 perda de energia
👉 maior dificuldade para emagrecer
👉 maior risco de lesões
👉 redução da qualidade de vida

Mas aqui vai uma ótima notícia, o treinamento de força é uma das estratégias mais eficazes para desacelerar esse declínio funcional.

Treinar de forma estruturada pode ajudar a:
✅ preservar massa muscular
✅ melhorar postura e mobilidade
✅ aumentar disposição no dia a dia
✅ proteger articulações
✅ favorecer o envelhecimento com autonomia

Como eu já venho falando a anos, exercícios físicos não se trata apenas de estética.

Trata-se de manter o corpo funcional para trabalhar, cuidar da família e viver com mais qualidade.

Se você já passou dos 30 anos, o momento ideal para começar a treinar de forma inteligente é agora.

Se precisar de ajuda, me chama no direct 👍

Porque ficamos fracos após os 30?
16/03/2026

Porque ficamos fracos após os 30?

Me dê 12 semanas. E eu vou mudar o jeito que você treina.Mas Douglas porque 12 semanas?12 semanas e o necessário para qu...
12/03/2026

Me dê 12 semanas. E eu vou mudar o jeito que você treina.
Mas Douglas porque 12 semanas?

12 semanas e o necessário para que você consiga enfim criar um hábito, aprender a mecânica como funciona o treino.

Treinos de no máx. 40min, 3x por semana já e o suficiente para você enfim mudar a sua vida. Treinos, híbridos, clássicos, aeróbicos não importa a rotina de treinos e q vai se adequar a sua rotina ao seu estilo.

Eu não estou te prometendo nenhum milagre, nenhuma transformação incrível. Apenas que em 12 semanas se você mantiver o comprometimento sua vida fitness muda.

05/03/2026

10 dias doente… e agora o treino está assim

Essa semana eu estou entrando na segunda semana de volta aos treinos depois de ter sido hospitalizado.
E é engraçado como algo que foi sério… mas nem tão sério assim, consegue bagunçar totalmente o seu ritmo de treino.
Mas por quê?

O que eu tive foi uma infecção intestinal bacteriana chamada Campylobacter.
E meu amigo…
foram 5 dias de diarreia
e depois mais uns 5 dias evacuando com sangue.
Então imagina o que isso fez com o corpo.

Meu corpo passou por:
• desidratação
• perda de eletrólitos
• queda absurda do glicogênio muscular
• e uma alimentação bem fraca nesses dias.

Resultado?
Meu volume sanguíneo caiu
e o meu sistema cardiovascular perdeu eficiência.
E aí quando você volta a treinar…
começa a acontecer coisas como:
• mais dificuldade pra respirar
• tontura
• fadiga mais rápida
Principalmente em exercícios como agachamento e Romanian deadlift.

Porque o corpo ainda está tentando voltar a distribuir oxigênio e energia direito para os músculos.
Agora nessa segunda semana eu já estou me sentindo bem mais forte.
Mas ainda sinto umas leves tonturas aqui e ali.

E isso é normal.
Então o que fazer nessa fase?
Simples:
• alimentação
• hidratação
• descanso
• e tempo
Normalmente o corpo leva cerca de 3 semanas para voltar ao ritmo normal.
E é exatamente por isso que voltar a treinar depois de parar precisa ser feito com estratégia.

24/02/2026

Sim, fiquei internado 2 dias e 2 noites.
Perdi 3kg em uma semana devido a uma bactéria intestinal.

Impossível de continuar treinando, fui forçado a parar por 3 semanas. Voltando hoje aos treinos bem leve pois ainda não estou 100%.

Meu corpo já não e mais o mesmo de 15 anos atrás. Hoje eu preciso ser mais inteligente e respeitar o meu limite.

Mas com o meu objetivo claro isso e mais fácil, e mesmo com minha motivação abalada irei persistir na disciplina.

Se você tem problemas em ajustar seu treino de forma inteligente para se adaptar à sua realidade a sua rotina. Me chama aí que eu te ajudo.

2025 começou e você ainda não atingiu seus objetivos? Tá tudo bem, mas agora é hora de agir!Se você quer mudar isso de v...
06/01/2025

2025 começou e você ainda não atingiu seus objetivos? Tá tudo bem, mas agora é hora de agir!

Se você quer mudar isso de vez, aqui vão 5 passos simples (mas poderosos) pra virar o jogo:

1. Faça exercícios físicos.
Mover o corpo não é só pra estética, é pra saúde. Um treino 3x na semana já faz diferença. Escolha algo que você goste e consiga manter.

2. Se alimente bem.
Dieta não precisa ser um sacrifício. Foque em comida de verdade, balanceada. Não precisa cortar tudo que você gosta, mas equilíbrio é a chave.

3. Durma bem.
Sono ruim destrói seus resultados. Tente dormir 7-8 horas por noite. Desligue telas 1 hora antes de deitar, mantenha um ambiente escuro e fresco, e tente criar uma rotina de horário para dormir e acordar.

4. Cuide da sua saúde mental.
Não subestime o impacto que o estresse e a ansiedade têm no seu corpo e nos seus objetivos. Faça terapia, medite, ou encontre algo que te traga paz. Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.

5. Procure um médico.
Nada de "achismos"! Faça exames regularmente e veja se está tudo bem por dentro. Às vezes, aquele problema que te trava tem solução simples, mas você só vai saber se procurar ajuda profissional.

Resumo:
Não adianta apenas querer mudar, é preciso começar a agir. Dá o primeiro passo hoje e lembra: pequenas mudanças diárias trazem grandes resultados a longo prazo.

Salva esse post pra revisitar sempre que precisar de um empurrão! Vamos fazer 2025 ser o ano da sua virada. 💪

#2025

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