Academia Bella Forma - Guaíra

10/04/2026

🏋️‍♀️ Tipos de puxada no cross (peito)

1. 🔽 Puxada descendente

Movimento: de cima para baixo

Finaliza: na linha do abdômen/baixo do peito
Benefícios:

Foco na parte inferior do peitoral

Ajuda a dar mais “corte” e definição abaixo do peito

2. ➡️ Puxada reta

Movimento: na linha do peito (horizontal)

Finaliza: braços à frente do corpo
Benefícios:

Trabalha o peito completo (principalmente o meio)

Ótima para dar volume geral

3. 🔼 Puxada ascendente

Movimento: de baixo para cima

Finaliza: na linha do peito (IMPORTANTE!)
Benefícios:

Foco na parte superior do peitoral

Ajuda a dar aspecto de “levantado” no peito

04/04/2026

NÃO essa estratégia não é ideal, principalmente após os 50 anos. E pode mais atrapalhar do que ajudar.

Treinar musculação duas vezes no mesmo dia (manhã e noite) com o objetivo de “forçar” a musculatura para emagrecer rápido traz alguns riscos importantes:

⚠️ Por que não é uma boa ideia:

Recuperação mais lenta: com o passar dos anos, o corpo precisa de mais tempo para se recuperar.

Risco de lesões aumenta: articulações, tendões e músculos ficam mais vulneráveis ao excesso.

Cansaço acumulado: pode gerar fadiga extrema, queda de desempenho e até desmotivação.

Não acelera tanto o emagrecimento como parece — o corpo pode entrar em estresse e até dificultar a perda de gordura.

O que realmente funciona

Treinar musculação 1x por dia (bem feito) já é suficiente.

Priorizar descanso (isso faz parte do resultado!).

Combinar com alimentação adequada (fundamental para emagrecer).

Incluir atividades leves como caminhada, se quiser aumentar o gasto calórico.

Estratégia mais inteligente:

Musculação: 3 a 5x por semana

Cardio leve/moderado: pode incluir em outro horário ou após o treino

Sono de qualidade + alimentação equilibrada

👉 Em alguns casos específicos, até dá para treinar 2x no dia, mas com divisão de treino leve (ex: musculação + caminhada) nunca duas sessões pesadas para o mesmo grupo muscular.

Mais treino não é melhor melhor é treinar com estratégia!

Aqui na Bella Forma, o foco é resultado com saúde, segurança e constância 💖

03/04/2026

AGACHAMENTO COM BARRA LIVRE: FAÇA DO JEITO CERTO! 🏋️‍♀️

O agachamento é um dos exercícios mais completos da musculação, mas a execução correta faz toda a diferença para evitar lesões e garantir melhores resultados.

⚠️ Postura errada pode causar:
• Sobrecarga nos joelhos
• Dor na lombar
• Menor ativação dos músculos

✅ Postura correta ajuda a:
• Trabalhar glúteos e pernas de forma eficiente
• Proteger a coluna
• Melhorar força e estabilidade

DICAS IMPORTANTES:
✔ Mantenha o abdômen contraído
✔ Joelhos alinhados com os pés
✔ Costas retas durante o movimento
✔ Desça controlando o movimento

Treinar com técnica é o segredo para evoluir com segurança e resultados reais!

📍 Bella Forma Academia Feminina
Um espaço pensado para mulheres que querem cuidar da saúde, da força e da autoestima.

03/04/2026

💪✨ BENEFÍCIOS DO AGACHAMENTO ✨💪

🍑 1. Fortalece os glúteos
Deixa o bu**um mais firme e definido

🦵 2. Trabalha pernas completas
Ativa quadríceps, posterior e panturrilhas

🔥 3. Aumenta o gasto calórico
Exercício completo que acelera o metabolismo

⚖️ 4. Melhora o equilíbrio e postura
Fortalece o core e estabiliza o corpo

🏋️‍♀️ 5. Ganha força e resistência
Essencial para evolução nos treinos

💖 6. Funcional para o dia a dia
Ajuda em movimentos como sentar e levantar

✨ AGACHE HOJE PARA VER RESULTADOS AMANHÃ! ✨

📍 Bella Forma Academia Feminina

13/02/2026

Saúde não se constrói fazendo o que queremos, mas fazendo o que precisamos. Cuidar de você e sua saúde e um ato de amor, não somente com sua família, mas com você mesma.
Faça o que deve ser feito , estamos aqui para ajudar nessa jornada.

27/02/2024

07/02/2024

A bioimpedancia X emagrecimento

A Bioimpedância é um exame de fundamental importância, feito através de uma balança específica, este equipamento irá informar dados precisos da sua composição corporal.

Esta avaliação informa:
* Peso;
* Massa de músculo esquelético;
* Massa de gordura corporal;
* Gordura visceral,
* IMC ;
* Percentual de gordura corporal;
* Taxa de metabolismo basal (TMB);
* Peso ideal;
* Grau de sobrepeso;
* Quantidade de gordura que a aluna precisa perder ou quantidade de massa muscular precisa ganhar para atingir seus resultados e adquirir mais saúde.

Estes dados são fundamentais para que nós possamos te acompanhar e tomar a melhor decisão nas condutas e ser mais assertivos no objetivo de cada aluna.
É importante o acompanhamento com frequência para observar a evolução e verificar se realmente o que está sendo eliminado é a massa adiposa, no caso do emagrecimento.

O ideal é realizar a avaliação a cada 15 ou 30 dias para acompanhar melhor a sua evolução!!!!

E você já fez a sua bioimpedancia?
Agende sua avaliação no link da bio 👆

01/02/2024