Rilion Gracie Gamboa

Rilion Gracie Gamboa 🥋 Rilion Gracie Gamboa - Praia da Gamboa
🔥 Do iniciante ao avançado | infantil e adulto
🌊 Estilo de vida e disciplina
👇Agende uma aula experimental

29/08/2026

Cair faz parte do processo… mas às vezes a gente exagera no charme! 😂💥

​Aqui no tatame, a regra é clara: não importa a idade ou a faixa, o chão sempre ganha. Mas o importante é levantar, rir e mandar aquele 'tá tudo bem!' 🤙🥋

​Marca aí nos comentários aquele seu parceiro de treino que vive caindo no 'replay'! 👇"

28/08/2026

3 brincadeiras divertidas para aquecer antes do treino! 🥋🔥

​Treinar em grupo é muito mais legal! Arraste para o lado e confira 3 dinâmicas incríveis em trios para trabalhar agilidade, força e cooperação com a criançada:

​1️⃣ Corrida na Prancha (ou Túnel Baixo): Dois alunos mantêm a posição de prancha enquanto o terceiro passa por baixo engatinhando e assume a frente. Excelente para fortalecer o core e a resistência!

​2️⃣ Corrida da Minhoca: Em pé e com as pernas abertas, dois alunos formam o túnel. O último passa por baixo, f**a de pé na frente e a fila continua. Trabalha velocidade e coordenação rápida.

​3️⃣ P**a a Ponte: Dois parceiros se dão as mãos e fazem um agachamento firme. O terceiro salta por cima dos braços com cuidado e se junta à ponte na frente. Perfeito para impulsão e trabalho em equipe!

​💡 Dica: Monte trios com alturas parecidas para manter o exercício seguro e dinâmico.

​Salve este post para usar no seu próximo treino e marque um professor que precisa ver essas ideias! 👇

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Sede Beira Mar A. R. C. E
Garopada, SC

Telefone

+541164179924

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