Marcio Dal Forno Consultoria Fitness

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Esse comparativo mostra exatamente por que estímulo certo vale mais do que simplesmente acumular exercícios e séries.Olh...
21/09/2026

Esse comparativo mostra exatamente por que estímulo certo vale mais do que simplesmente acumular exercícios e séries.

Olha a estrutura do físico: dorsal mais larga e preenchida, principalmente na região superior; deltoides mais evidentes; braços com mais volume; peitoral mais preenchido e uma melhora clara na relação ombro–cintura.

Na posterior, a diferença f**a ainda mais evidente: mais densidade de dorsal, melhor desenho ao redor das escápulas e maior espessura de tronco. A cintura não precisou “sumir” para o físico parecer mais atlético — foi o aumento de massa muscular nos lugares certos que mudou a proporção.

E tem um detalhe importante: essa evolução aconteceu em uma estratégia com maior disponibilidade energética. Superávit não signif**a simplesmente ganhar peso. Quando existe treino bem direcionado, progressão e volume ajustado, essa energia tem função: sustentar performance e criar tecido muscular.

Não faltava treino.
Faltava o estímulo certo para o físico que queríamos construir.

Treinar muito é fácil.
Saber onde, quanto e por que estimular é outra história. 🦁
Maurício Dal Forno brabo!!!

Resistência à insulina não signif**a que o carboidrato “parou de funcionar”.Signif**a que tecidos como músculo, fígado e...
17/09/2026

Resistência à insulina não signif**a que o carboidrato “parou de funcionar”.

Signif**a que tecidos como músculo, fígado e tecido adiposo respondem menos ao sinal da insulina. Como compensação, o pâncreas precisa liberar mais insulina para controlar a glicose sanguínea.

E onde o treino entra nisso?

Durante a contração muscular, ocorre maior translocação do GLUT4 para a membrana da célula. Em termos simples: o músculo cria mais “portas” para captar glicose, inclusive por uma via que não depende exclusivamente da ação da insulina.

Além desse efeito imediato, a constância no treinamento promove:

→ maior sensibilidade à insulina
→ aumento da capacidade de armazenar glicogênio
→ maior gasto energético
→ preservação e ganho de massa muscular
→ redução da gordura visceral quando associada ao déficit calórico

Mas o treino não trabalha sozinho.

A dieta precisa ajustar a oferta de energia à capacidade do corpo de utilizá-la. Isso envolve controlar calorias quando necessário, consumir proteínas e fibras adequadamente, reduzir ultraprocessados e distribuir os carboidratos de acordo com a rotina e a demanda do treinamento.

Não é simplesmente zerar carboidrato.

É melhorar o ambiente metabólico para que o corpo consiga captar, armazenar e utilizar melhor a glicose.

Treino aumenta a utilização.
Dieta organiza a oferta.
A consistência melhora a resposta metabólica.

Salva este conteúdo e envia para quem ainda acredita que resistência à insulina se resolve apenas cortando carboidratos.

16/09/2026

MÁRCIO DAL FORNO um sonho um copo e….

Adiciona mais uma 🖊️ e nem precisa de treino e dieta
Confia 🤡🤡🤡🤡🤡

20 kg a menos até o verão 👍 siga para mais reage desses

15/09/2026

Você ainda faz puxada assim? 👀

“Primeiro fecha a escápula… depois puxa.”

Não precisa.

Na puxada vertical, escápula e úmero não trabalham em duas etapas separadas. Existe uma coordenação natural entre o movimento do braço e o movimento escapular.

Na subida, permita que a escápula acompanhe a elevação do braço.
Na puxada, conduza o cotovelo para baixo e em direção ao quadril — a escápula acompanha o movimento.

❌ Retrair e “travar” a escápula antes de puxar não melhora a ativação do latíssimo.

✅ Movimento integrado. Boa amplitude. Cotovelo conduzindo a puxada.

Seu corpo já sabe movimentar a escápula. Você não precisa transformar um movimento natural em dois movimentos artificiais.

Biomecânica não é inventar etapas. É entender o movimento. 🧠⚙️

11/09/2026

O HACK PENDULAR não é “só mais um agachamento”. A própria mecânica da máquina muda a forma como a carga é distribuída durante o movimento.

No pendular, o corpo se desloca acompanhando um arco. E aí entram alguns detalhes que mudam completamente o exercício:

Quanto mais você permite a flexão dos joelhos, mantendo o quadril bem apoiado e os calcanhares estáveis, maior tende a ser a demanda sobre os extensores do joelho — principalmente o quadríceps.

A posição dos pés também interfere. Pés excessivamente altos podem facilitar maior participação do quadril e reduzir a predominância que você estava buscando no quadríceps. Se o objetivo é quadríceps, não precisa transformar o Hack em um movimento dominante de quadril.

Na execução:
• mantenha toda a planta do pé apoiada;
• joelhos acompanhando a direção dos pés;
• controle a descida e use uma amplitude compatível com sua mobilidade;
• permita que o joelho avance — ele não precisa f**ar “atrás da ponta do pé”;
• mantenha quadril e tronco estáveis no encosto;
• suba produzindo força, sem precisar travar agressivamente os joelhos.

Biomecânica não é procurar uma posição “bonita”. É organizar o movimento para que a articulação e o músculo que você quer priorizar realmente recebam o estímulo.

No Hack Pendular, pequenos ajustes mudam bastante onde você vai sentir — e principalmente onde você vai produzir torque.

Treinar pesado é uma coisa. Saber onde colocar essa carga é outra. 🦁

08/09/2026

MÁRCIO DAL FORNO

A extensora é um exercício de extensão do joelho, no qual o quadríceps é o principal responsável por produzir o torque necessário para vencer a resistência. Mas a forma como você se posiciona e executa o movimento influencia a qualidade desse estímulo.
✅O que fazer:
→ Ajuste o banco e o eixo da máquina para que o joelho fique próximo ao eixo de rotação.
→ Mantenha o quadril e o tronco estabilizados, utilizando o encosto e as pegadas.
→ Execute a extensão com controle, respeitando uma amplitude confortável e adequada à sua estrutura.
→ Controle também a fase excêntrica, sem simplesmente deixar a carga despencar.
❌O que não fazer:
→ Tirar o quadril do banco a cada repetição.
→ Usar o tronco e o impulso para ajudar a movimentar a carga.
→ Transformar a série em uma sequência de repetições quicando no assento.
Quando o quadril perde contato com o banco, você altera a posição do corpo e pode utilizar movimentos compensatórios para auxiliar a execução. Isso não signif**a que o quadríceps deixou de trabalhar, mas dificulta manter o estímulo consistente e avaliar quanto da carga está sendo realmente vencida pela extensão do joelho.
E tem outro detalhe: o reto femoral é biarticular, atuando tanto no quadril quanto no joelho. Por isso, a posição do quadril pode modif**ar seu comprimento muscular e sua contribuição ao movimento. Estabilizar o corpo não é apenas uma questão estética de execução.
Carga é importante. Mas carga que você consegue controlar, progredir e reproduzir com boa mecânica é muito mais útil para hipertrofia.

Vocês deveriam printar e deixar salvo esse esquema de 4ª série para entender quando chegar um feriado um final de semana...
07/09/2026

Vocês deveriam printar e deixar salvo esse esquema de 4ª série para entender quando chegar um feriado um final de semana e nunca mais falar:

🎯 eu sigo tudo certinho e não mudo meu peso não cai
🎯 tem muita comida no meu plano, muito carboidrato

Printa isso por favor‼️‼️
F**a mais fácil o trabalho de vocês e o meu também 👍

Você tira o carboidrato. O corpo responde.Com menor disponibilidade de carboidratos, os estoques de glicogênio muscular ...
01/09/2026

Você tira o carboidrato. O corpo responde.

Com menor disponibilidade de carboidratos, os estoques de glicogênio muscular tendem a f**ar menores — e glicogênio é combustível importante para sustentar treinos intensos e séries sucessivas.

Quando isso vira rotina, principalmente em quem treina com frequência e volume altos, o efeito pode aparecer:

Menos glicogênio → menor capacidade de repetir esforços intensos → queda no volume e na qualidade do treino → recuperação energética mais lenta → performance comprometida.

E atenção: carboidrato não “constrói músculo” sozinho.

Mas hipertrofia depende de estímulo, progressão e recuperação. Se você não consegue sustentar a qualidade do treino, pode limitar justamente o estímulo que procura.

Reduzir carboidrato pode ser estratégia.
Eliminar sem entender a demanda do seu treinamento, não.

Não é sobre comer carboidrato à vontade.

É sobre saber QUANTO, QUANDO e POR QUÊ.

Ciência, estratégia e resultados reais.

31/08/2026

MÁRCIO DAL FORNO
EU MUDO FÍSICOS. NÃO NÚMEROS DE BIOIMPEDÂNCIA.

Amassar a bio e jogar fora é uma provocação. Mas tem fundamento.

A bioimpedância não mede diretamente gordura ou músculo. Ela mede propriedades elétricas e usa equações para ESTIMAR a composição corporal.
E essa estimativa pode mudar com hidratação, alimentação, glicogênio, treino prévio e distribuição de líquidos.

Quer um exemplo?
Em estudo controlado, após a ingestão aguda de 2 litros de água, a BIA chegou a estimar cerca de +2 kg de gordura em alguns grupos.
A pessoa ganhou 2 kg de gordura bebendo água?
ÓBVIO QUE NÃO. A ESTIMATIVA MUDOU.

Por isso, fazer uma bio hoje e repetir amanhã em condições diferentes pode entregar números diferentes sem que seu físico tenha mudado naquela proporção.
É por isso que eu avalio o conjunto:
FOTOS + PERÍMETROS + PESO + PERFORMANCE + MUDANÇA VISUAL.
Ninguém anda na rua com uma placa:
“Tenho X% de gordura.”
O físico aparece.

O APARELHO ENTREGA UMA ESTIMATIVA.
O PROCESSO ENTREGA UM FÍSICO.
📚 Referências:
Jeong et al., 2023.
Utter et al., 1998.
Bone et al., 2017.

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Florianópolis, SC

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