28/05/2026
Sem tempo para TREINAR!
ISSO NÃO signif**a que você vai perder toda sua massa muscular.
Estudos mostram que reduções importantes no volume de treino ainda podem preservar adaptações musculares por um período relativamente curto, principalmente em indivíduos previamente treinados e quando a intensidade do treino é mantida. A MANUTENÇÃO É IMPORTANTE!
Um estudo clássico de Scott Bickel avaliou homens e mulheres jovens e idosos após um período inicial de treinamento resistido. Depois dessa fase, os participantes reduziram drasticamente o volume do treino, realizando aproximadamente 1/9 do volume originalmente utilizado.
Os resultados mostraram algo interessante: o grupo que interrompeu completamente o treinamento apresentou perdas relevantes de massa muscular e força, enquanto o grupo que manteve uma dose mínima de treino preservou grande parte das adaptações obtidas anteriormente.
Na prática, isso sugere que durante períodos corridos da vida, trabalho, faculdade, filhos, viagens ou menor disponibilidade, reduzir temporariamente o volume NÃO necessariamente signif**a regredir completamente.
Mas existe um detalhe importante: o fator crítico não parece ser apenas “continuar treinando”, e sim manter um estímulo mecânico relativamente intenso.
Ou seja:
treinar menos é diferente de abandonar o treino.
Isso NÃO signif**a que poucas séries sejam ideais para hipertrofia máxima.
Signif**a apenas que uma estratégia mínima pode ajudar a preservar adaptações musculares por algum tempo, principalmente em pessoas já treinadas.
Referência:
Bickel CS et al. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci
Sports Exerc. 2011.
