Sany Fontes Personal Trainer

Sany Fontes Personal Trainer �Profissional de Educação Física
�Licenciada/ Bacharel
�Pós Graduada em Gerontologia e Ge

17/10/2021

E mais essa! Gente cuide da saúde de vocês, suplemente do jeito certo, poxa!

Vídeo:

O que é manutenção calórica? Manutenção calórica são quantas calorias você precisa para manter seu peso. É chamado tamb...
13/10/2021

O que é manutenção calórica? Manutenção calórica são quantas calorias você precisa para manter seu peso. É chamado também de 📌 GET (gasto energético total).

📌 TMB - Taxa metabólica basal: quantas calorias seu corpo queima em repouso completo. Isso depende muito da sua altura, peso e composição corporal. Isso representa cerca de 60/75% da sua TMB.

📌 ETA - Efeito térmico dos alimentos: quanta energia seu corpo queima para decompor/digerir os alimentos que você ingere. A proteína tem o maior efeito térmico em 15/35%, carboidratos em 6% e gorduras em 3%.

📌 ETE - Efeito térmico do exercício: energia gasta durante exercícios. Isso depende da pessoa e do tipo de atividade.

📌 NEAT - Atividade termogênica não associada ao exercício: trata-se de todas as atividades que não são exercícios formais, como subir escadas, fazer trabalhos domésticos e até mesmo se mexer. ➡ Quanto mais ativo você for, maior será a sua NEAT ⬅️

As calorias de manutenção não são um número exato, mas uma faixa de cerca de 200/300 calorias. Quando você leva em consideração todas as coisas listadas acima, pode ver facilmente que tudo isso pode variar de um dia para o outro.

Alguém que é mais ativo, tem mais músculos e come uma dieta rica em proteínas, precisará de mais calorias do que alguém que é mais sedentário e come uma dieta rica em produtos ultraprocessados.

Quando se trata de perder ou ganhar peso, é tudo uma questão de balanço de energia; energia que entra (a quantidade de calorias que você ingere) versus energia que sai (a quantidade de calorias que você queima com base em todas as coisas listadas acima.

Você pode manipular muitas variáveis para encontrar o equilíbrio certo para seus objetivos, como o tipo de comida que ingere, as suas atividades diárias, quantidade de aeróbico ou a construção de mais massa muscular.

Não esqueça que sono adequado, hidratação, gerenciamento de estresse e recuperação fazem toda a diferença também.

Créditos:

12/10/2021

Feriado tá chegando ao fim… amanhã é dia! 💪🏼🏋🏼‍♀️

Obs: Só perde na flexão pro capitão!🤭😂

08/10/2021

não preciso de ninguém pra fazer m***a comigo”… 😂😂😂

Sexta-feira… dia da Maldade😈

Acabei de fazer uma revisão estruturada compilando dados de 22 estudos randomizados controlados que abordaram o uso de o...
07/10/2021

Acabei de fazer uma revisão estruturada compilando dados de 22 estudos randomizados controlados que abordaram o uso de oxandrolona no organismo feminino

Como população modelo, foi utilizada a Síndrome de Turner, que é uma alteração genética em mulheres, com anomalia cromossômica, onde ocorre mudança ou ausência de parte ou totalidade do cromossomo X

As meninas, entre outros problemas clínicos, apresentam déficits de crescimento e atraso de maturação corporal, sexual, prejudicando o contexto emocional e social

A terapia com GH é bastante utilizada, e a adição de oxandrolona é um potencial adjuvante no crescimento, vista em vários estudos, com melhora dos parâmetros de desenvolvimento sem aceleração da maturação óssea

Mais de 1600 pacientes entre 2-24 anos foram estudadas, com uso de oxandrolona, avaliadas com período entre 1-6 anos

As doses variaram de 0,03 mg/kg/dia até 0,125 mg/kg/dia (equivalente a 1,5 - 1,95 mg/dia até 6,25 - 8,125 mg/dia, em pessoas de 50 a 65kg)

Houve efeito positivo no crescimento, e nenhum estudo relatou efeito adverso grave

Não houve relato de alteração clinicamente importante (no máximo transitória) no perfil lipídico, morfologia e função hepática e renal, metabolismo da glicose, níveis pressóricos, função tireóidea, aceleramento da maturação óssea, perfil hematológico, desenvolvimento mamário, comportamento, agressividade, humor, interesse sexual e romântico, e percepção de gênero

Efeitos virilizantes (aumento de pelos, mudança do tom de voz, aumento de cl****is) apesar de terem sido motivo de descontinuação em poucos casos, foram considerados leves e clinicamente aceitáveis, ocorrendo em uma relação de dose resposta (>0,03 mg/kg/dia)

Em resumo, equivalendo para mulheres adultas (50-65kg), doses até 2mg/dia parecem ser clinicamente muito seguras, e acima disso, existe maior possibilidade de efeitos adversos, especialmente os virilizastes.

📍 Dr Lucas Caseri - CRMSP 117.441
📍 Med Esportiva - RQE 82.784
📍 Fisiatria - RQE 82.785

Por Dr

Quando se entende a fisiologia de forma sensata se deixa de fazer afirmações restritivas e limitadas. Por este motivo, p...
07/10/2021

Quando se entende a fisiologia de forma sensata se deixa de fazer afirmações restritivas e limitadas. Por este motivo, para o/a treinador(a) que quer atuar de forma eficiente e assertiva, se posicionando com um referencial teórico e prático, baseado em evidências, o estudo é fundamental e necessário.

A compreensão limitada de um fenômeno, uma intervenção ou de um mecanismo, que envolve uma abordagem complexa e multifatorial faz com que pessoas afirmem certezas que são completamente contestáveis e dúbias. Como por exemplo, por muitos anos vejo afirmações do tipo: Exercício não ajuda no emagrecimento e coisas afins.

De fato, isoladamente o exercício e nenhum componente desse contexto multifatorial relacionado ao emagrecimento, será efetivo. No entanto, quando alinhado e em consonância com uma abordagem multimodal, o exercício é necessário para o emagrecimento saudável e sustentável, por um simples fato:

⚠️As adaptações que ele promove no organismo são fundamentais para a melhora funcional do organismo e, consequentemente, alterações estruturais inerentes à composição corporal e o desempenho físico. Isso não só muda a estrutura corporal, mas melhora a saúde mental e promove longevidade com sustentabilidade no processo de emagrecimento.

Por .leonardomatta

PARA TER VIDA LONGA, COM SAÚDE, QUALIDADE E INDEPENDÊNCIA, É ESSENCIAL TER BOA MASSA MUSCULAR!!!!!!! •Via Fonte: Associ...
06/10/2021

PARA TER VIDA LONGA, COM SAÚDE, QUALIDADE E INDEPENDÊNCIA, É ESSENCIAL TER BOA MASSA MUSCULAR!!!!!!!
•

Via
Fonte: Association of Appendicular Lean Mass, and Subcutaneous and Visceral Adipose Tissue With Mortality in Older Brazilians: The São Paulo Ageing & Health Study, Santana et al., 2019.

VOCÊ SABE O QUE SIGNIFICAM OS ESTALOS?Os estalos que ouvimos enquanto fazemos quiropraxia são apenas gases que saem de d...
05/10/2021

VOCÊ SABE O QUE SIGNIFICAM OS ESTALOS?

Os estalos que ouvimos enquanto fazemos quiropraxia são apenas gases que saem de dentro das articulações!

Isso mesmo… As articulações da coluna são envoltas por uma cápsula (cápsula articular). Dentro desta cápsula existe o líquido sinovial, responsável por “lubrificar” a articulação. Esse líquido é composto por alguns gases. Quando é realizado um movimento rápido na articulação, há uma diminuição da pressão dentro desta cápsula, fazendo com que o gás do líquido sinovial se torne menos solúvel resultando na formação de bolhas que ao estourarem geram o famoso barulho do estalo, conhecido como “cavitação articular”.

Portanto, não são os seus ossos estalando apenas as bolhas dentro da cápsula das articulações que estouram!

Via


04/10/2021

Seu corpo tem limite sabia?! Exagero na carga e má alimentação pode te lesionar e até te levar a óbito!

Ah é procure um personal que se importe com você, que te segure caso vc vai se arrebentar todo!😑

(Vídeos: kwai)

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Principalmente a última opção!Entre tudo e todos, escolha VOCÊ!
03/10/2021

Principalmente a última opção!

Entre tudo e todos, escolha VOCÊ!


01/10/2021

Sexta-feira…
Dia da Maldade😈

Meus olhos sangram…😑🤦🏼‍♀️

01/10/2021

Sexta-feira dia da Maldade…😈

O físico dele tá igual o agachamento!😂😂

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Ervália, MG

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