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05/02/2016

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Boa Noite! A sensação de inchaço incomoda muita gente, especialmente agora com o verão batendo na porta. Mesmo seguindo...
03/02/2016

Boa Noite!

A sensação de inchaço incomoda muita gente, especialmente agora com o verão batendo na porta. Mesmo seguindo corretamente uma rotina de treinos, muitas vezes alguns pequenos deslizes no nosso dia a dia e alimentação ajudam na retenção de líquidos, maior causa do inchaço. Confira agora algumas dicas da Espaço Fit Academia para te ajudar a se livrar deste problema:
Beba muita água: O mau funcionamento dos rins é um dos atenuantes para a retenção de líquidos. Por isso se hidratar constantemente é de extrema importância para quem quer combater o inchaço e conquistar uma barriga sequinha. Sucos, água de coco, frutas como melancia e melão também ajudam a eliminar os líquidos rapidamente.
Diminua o sal: O sódio é um dos elementos que retira a água das células, causando inchaço no corpo. Cortar o sal e outras fontes de sódio (especialmente produtos industrializados) é uma maneira efetiva para diminuir o processo de retenção e ajuda a definir a região abdominal.
Consuma carboidratos integrais: Os produtos refinados fazem com que o organismo elimine bastante insulina, o que gera o acúmulo de gordura. Por isso opte sempre pelas opções integrais quando consumir massas, arroz, biscoitos e pães.
Coma mais fibras: Muita atenção ao funcionamento do intestino também, pois a prisão do ventre é um dos grandes culpados pelo inchaço abdominal. Com o consumo de 20 a 30 gramas de fibras diariamente, você ajuda na eliminação das toxinas pelo seu organismo. Que tal incluir granola no seu café da manhã e vegetais e legumes fibrosos no almoço e jantar?
Evite o consumo de leite: A lactase, enzima responsável pela quebra da proteína do leite, não é produzida naturalmente pela maioria dos adultos. Assim, ela fermenta no intestino, o que causa gases. Troque essa fonte de cálcio por outros alimentos mais leves como brócolis, espinafre e amêndoas.

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01/02/2016

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30/01/2016

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