André Personal Trainer

André Personal Trainer Educador físico especialista em Fisiologia do Exercício, Treinamento Personalizado e Grupos Especiais. Contato: (88) 8807.4489 Atendo a cidade de Crato.

Ter Barriga "Tanquinho'' Não é Só Questão Estética. O desenvolvimento da parede abdominal constitui um dos objetivos bás...
11/07/2014

Ter Barriga "Tanquinho'' Não é Só Questão Estética.

O desenvolvimento da parede abdominal constitui um dos objetivos básicos da maioria dos programas de exercícios de condição física geral. No entanto, muitos indivíduos têm como único objetivo ter uma "barriga tanquinho", e não sabem o porque da importância de ter uma musculatura abdominal bem desenvolvida.
A musculatura abdominal é responsável pela manutenção de nossa postura, associada à ação dos músculos eretores da coluna e dos membros inferiores. Alterações no padrão de força dessa musculatura podem prejudicar a postura, facilitando o aparecimento de eventuais problemas posturais e dores. Além disso é comprovado que quanto maior a cintura, maior o risco de ter um enfarte. Os últimos achados científicos mostram claramente que o excesso de gordura no abdômen é um dos fatores mais importantes para o infarto do miocárdio e o derrame cerebral.
Realizando os exercícios regularmente e conseguindo diminuir o percentual de gordura abdominal, você terá um abdômen definido e bem desenhado, promovendo uma boa postura, uma boa capacidade respiratória e diminuindo o risco de ter problemas cardíacos.

PANTURRILHA É CONSIDERADA SEGUNDO CORAÇÃOA função do coração é bombear sangue através dos vasos para todas as partes do ...
02/04/2014

PANTURRILHA É CONSIDERADA SEGUNDO CORAÇÃO

A função do coração é bombear sangue através dos vasos para todas as partes do corpo, nutrindo os órgãos e mantendo a vitalidade. Isso não é novidade, mas você sabia que a panturrilha é considerada o segundo coração do nosso corpo? Pois é, ela ajuda parte do nosso sangue a voltar para o coração. A panturrilha envia de volta para o coração cerca de 100 ml de sangue por minuto.O médico Drauzio Varella em seu site, lembra que as veias das pernas reconduzem o sangue ao coração após ter irrigado os membros inferiores. Ele afirma que dores nas pernas podem ser sintoma de problemas no coração. Mas o músculo também é responsável pela postura e equilíbrio, ou seja, a musculatura da panturrilha, assim como outros músculos dos membros inferiores, está em constante contração para dar estabilidade aos joelhos. Isso permite que você fique em pé. A educadora física Marcia Symanowicz afirma que fortalecer a panturrilha é mais do que uma preocupação estética, é uma questão de saúde.

A atividade física acompanhada é diferente por inúmeros motivos. A maior vantagem é ter um programa de exercícios que fo...
08/05/2013

A atividade física acompanhada é diferente por inúmeros motivos. A maior vantagem é ter um programa de exercícios que foi planejado apenas para você e mais ninguém. Uma coisa é certa: quem já tem seu personal não quer mais saber das aulas padronizadas, principalmente porque com o personal os resultados são mais rápidos e eficazes, e quando você nota a diferença, sente-se mais motivado a continuar os exercícios.

Além disto, podemos citar outras vantagens, como:

- O atendimento e acompanhamento individualizado;
- Atenção constante na supervisão e correção dos exercícios;
- Comodidade. Se não puder ir até o centro de treinamento, o personal vai até você;
- Escolha de horários compatíveis com a sua rotina;
- Treinamento individualizado, focado na sua necessidade.

Comece já seu treinamento!

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André Duarte - (88) 8807.4489/9765.0760

A Musculação Torna o Coração Mais Saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúd...
08/04/2013

A Musculação Torna o Coração Mais Saudável.

Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.

A Bola Suíça na Academia. Utilizada em aulas de pilates, yoga e alongamento, ela também pode ser usada para exercícios q...
16/03/2013

A Bola Suíça na Academia.

Utilizada em aulas de pilates, yoga e alongamento, ela também pode ser usada para exercícios que ajudam a queimar as gordurinhas localizadas, além de auxiliar no equilíbrio, coordenação motora e flexibilidade.

O grande diferencial da bola na realização dos exercícios é justamente o desequilíbrio que ela causa. É preciso mais força para fazer as sequências, trabalhando também os músculos mais profundos. Os resultados são: resistência muscular, melhora na força abdominal, garantindo uma postura melhor e diminuição das dores lombares, aprimoramento da coordenação motora e do equilíbrio.

A Panturrilha é Considerada o Segundo Coração. A função do coração é bombear sangue através dos vasos para todas as part...
25/02/2013

A Panturrilha é Considerada o Segundo Coração.

A função do coração é bombear sangue através dos vasos para todas as partes do corpo, nutrindo os órgãos e mantendo a vitalidade. Isso não é novidade, mas você sabia que a panturrilha é considerada o segundo coração do nosso corpo? Pois é, ela ajuda parte do nosso sangue a voltar para o coração.
A panturrilha envia de volta para o coração cerca de 100 ml de sangue por minuto. As veias das pernas reconduzem o sangue ao coração após ter irrigado os membros inferiores. Mas o músculo também é responsável pela postura e equilíbrio, ou seja, a musculatura da panturrilha, assim como outros músculos dos membros inferiores, está em constante contração para dar estabilidade aos joelhos. Isso permite que você fique em pé. Fortalecer a panturrilha é mais do que uma preocupação estética, é uma questão de saúde.

Quem Pratica Atividade Física é Mais Feliz!A vida moderna pode gerar transtornos de ordem psicológica em todas as idades...
02/02/2013

Quem Pratica Atividade Física é Mais Feliz!

A vida moderna pode gerar transtornos de ordem psicológica em todas as idades, e uma das formas mais indicadas de prevenção e combate aos transtornos emocionais é a prática de atividades físicas regulares.

Por este motivo crianças, adultos e idosos devem adotar um estilo de vida saudável, que inclua exercícios físicos regulares. Auxiliando assim o controle da ansiedade, diminuindo a probabilidade de apresentar depressão, melhorando a qualidade do sono e da memória.

Além dos benefícios físicos que são amplamente conhecidos, a prática de exercícios físicos é recomendada também por produzir um efeito antidepressivo, que protege o organismo do estresse e de seus efeitos sobre a saúde física e mental. Isto acontece porque a atividade física produz serotonina, hormônio que transmite uma sensação de bem-estar.

Musculação emagrece!!!!Emagrecer não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gor...
28/01/2013

Musculação emagrece!!!!

Emagrecer não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura. O ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso). A musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Quem faz musculação tem o metabolismo cerca de 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta. A massa magra, ou seja, os músculos, aceleram o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico. Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( cerca de 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3 vezes por semana. A reeducação alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido e duradouro.

Como a Obesidade Afeta seu Corpo! (Parte 03)Dando continuidade aos posts anteriores, vamos abordar agora como o distúrbi...
23/01/2013

Como a Obesidade Afeta seu Corpo!
(Parte 03)

Dando continuidade aos posts anteriores, vamos abordar agora como o distúrbio lipídico afeta o organismo e como a atividade física auxilia no tratamento.

Colesterol ou triglicerídeos altos:

O termo médico para colesterol e triglicerídeos altos no sangue é distúrbio lipídico. Esse distúrbio acontece quando você tem excesso de substâncias gordurosas no sangue. Essas substâncias incluem o colesterol e os triglicerídeos.
O colesterol é um material ceroso como gordura encontrado em todas as partes do corpo. Uma parte dessa gordura é produzida pelo fígado, a outra chega por meio da alimentação.Também chamado de hiperlipoproteinemia; hiperlipidemia; dislipidemia; hipercolesterolemia.
O distúrbio lipídico aumenta o risco de aterosclerose e, portanto, de doença cardíaca, AVC, hipertensão e outros problemas.
Algumas enzimas controlam os níveis de colesterol e triglicerídeos de nosso organismo. Essas enzimas podem ser alteradas por remédios, pela quantidade de gordura corporal e massa muscular e pela prática de atividades físicas.

Os níveis anormais de colesterol e triglicerídeos podem ser causados pelo excesso de peso e pelo sedentarismo.

Como a Obesidade Afeta seu Corpo! (Parte 02) Como já citei no post anterior a obesidade aumenta os riscos do desenvolvim...
20/01/2013

Como a Obesidade Afeta seu Corpo!
(Parte 02)

Como já citei no post anterior a obesidade aumenta os riscos do desenvolvimento de várias doenças, entre os principais problemas de saúde relacionados à obesidade e ao sobrepeso, podemos citar:

Diabetes tipo 2:

A obesidade tem sido um dos principais fatores para o crescimento do índice de diabetes. Ela aumenta o peso do corpo e eleva a quantidade de gordura no organismo. O alto teor de gordura corporal auxilia na resistência à insulina, pois ela acaba tendo mais dificuldades para fazer com que a glicose entre nas células.
A glicose é um carboidrato, que tem a função de dar energia ao corpo.
A insulina é um hormônio sintetizado pelo pâncreas, e ele tem a função de facilitar a absorção da glicose pelo organismo, o que leva a uma diminuição da quantidade de glicose em nosso sangue.
Com isso, podemos concluir que se não houver insulina, não há absorção de glicose e, consequentemente, o nível de glicose em nosso sangue se elevará, provocando uma doença que conhecemos como diabetes.
O diabetes do tipo 2 é a forma mais comum da doença e acredita-se que a sua causa seja uma produção insuficiente de insulina ou uma incapacidade do organismo de usá-la da forma correta.
O grande consumo de alimentos sem um acompanhamento físico pode se transformar em um caso de obesidade. É esse excesso de peso que faz com que o organismo se torne vulnerável ao diabetes tipo 2. Caso o paciente tenha predisposição à doença, a situação se agrava, por isso é importante que os obesos realizem exercícios físicos e façam uso de uma alimentação saudável.

Como a Obesidade Afeta seu Corpo! (Parte 01) Estar obeso ou com sobrepeso não é apenas um problema estético. A obesidade...
16/01/2013

Como a Obesidade Afeta seu Corpo!
(Parte 01)

Estar obeso ou com sobrepeso não é apenas um problema estético. A obesidade e o sobrepeso aumentam os riscos do desenvolvimento de várias doenças e outros problemas de saúde.

Dentre os principais problemas de saúde relacionados à obesidade e ao sobrepeso, podemos citar:

Doenças do coração:

A obesidade afeta o coração porque, à medida que há maior sobrepeso, o coração realiza maior esforço. Assim, quanto maior o trabalho do coração, mais doença cardio-vasculares podem ocorrer.
O excesso de gordura contribui para alterar processos metabólicos e funcionais, já que o acúmulo de células gordurosas (adipócitos) não ocorre somente na barriga, mas também nos vasos sanguíneos (artérias e veias).
Esse acúmulo de gordura altera o funcionamento adequado do coração e o obriga a trabalhar em excesso, sofrendo, dessa forma, prejuízo de sua função.

Hipertensão Arterial (pressão alta):

A obesidade também ocasiona alteração da pressão arterial, visto que o aumento da pressão arterial indica que o coração está trabalhando mais do que o normal, ou seja, esta fazendo mais força para bombear a mesma quantidade de sangue para o resta do corpo. Portanto os vasos sanguíneos estão sofrendo maior pressão.
O aumento da pressão danifica as artérias, que ficam endurecidas e machucadas. É sobre estas áreas machucadas que se formam as placas de gordura que entopem as artérias. Resultando em maior em um maior esforço do coração para que o sangue chegue nas diferentes partes do corpo, formando um ciclo vicioso.

Obesidade e Atividade FísicaA obesidade é uma doença caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. Segundo d...
13/01/2013

Obesidade e Atividade Física

A obesidade é uma doença caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde a obesidade vem crescendo em todo o mundo causando inúmeras doenças como hipertensão , diabetes, hipercolesterolemia, problemas articulares, entre outros. Hoje a obesidade vai muito mais além do que simplesmente um problema estético.
Há diversos fatores que fazem com que o indivíduo acumule gordura em excesso, o principal deles é o sedentarismo, associado a hábitos alimentares pouco saudáveis.

A atividade física tem um importante papel na prevenção e no tratamento da obesidade desde que realizada de forma adequada e sob a supervisão de um profissional capacitado.

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