19/05/2026
🚨 “PÉ MAIS ALTO PEGA MAIS GLÚTEO”
🚨 “PÉ MAIS BAIXO PEGA MAIS QUADRÍCEPS”
Será mesmo… ou isso é só sensação? 👀
A ciência já avaliou isso utilizando:
✅ ressonância magnética
✅ ultrassom
✅ análise de espessura muscular
✅ estudos biomecânicos
E o resultado foi claro:
❌ NÃO existe evidência científica mostrando que mudar a posição dos pés no Leg Press altera a hipertrofia por região.
Ou seja:
➡️ Pé mais alto NÃO vai fazer seu glúteo crescer magicamente.
➡️ Pé mais baixo NÃO vai isolar quadríceps a ponto de mudar sua hipertrofia.
➡️ Pé no meio NÃO é “o segredo perfeito”.
O que realmente acontece é:
✔️ muda a sensação
✔️ muda a distribuição da carga
✔️ muda o conforto articular
✔️ muda a percepção muscular
MAS…
❌ isso NÃO demonstrou diferenças significativas de crescimento muscular em estudos científicos.
O que realmente importa para hipertrofia:
🔥 tensão mecânica
🔥 sobrecarga progressiva
🔥 volume adequado
🔥 amplitude eficiente
🔥 proximidade da falha
A posição dos pés pode ser usada para:
✅ conforto
✅ adaptação biomecânica
✅ individualidade
✅ performance
Escamilla RF et al. (2001).A three-dimensional biomechanical analysis of sumo and conventional style deadlifts.Medicine & Science in Sports & Exercise.
Mas NÃO como estratégia “mágica” de hipertrofia localizada.
Agora me responde 👇
Você também acreditava nesse mito do Leg Press? 😅
