23/07/2020
QUAL É O MELHOR BCAA?
Você provavelmente já sabe qual é a importância do BCAA na vida de quem treina certo? Que ele combate a fadiga e ajuda no crescimento muscular todo mundo já sabe, mas você sabe qual a melhor concentração de BCAA? Sabe qual a proporção de aminoácidos ideal para seu objetivo? Então amigo, existe esses detalhes que fazem toda a diferença...
2:1:1, 5:1:1, ou 10:1:1? Aí complicou né? Mas pode deixar que eu te ajudo.
O BCAA é composto de 3 aminoácidos essenciais: Leucina, Isoleucina e valina. No entanto existem diversos modelos no mercado, com várias concentrações de aminoácidos diferentes, ou seja, se seu BCAA é 2:1:1 significa que ele tem 2 partes de leucina para 1 de isoleucina e 1 de valina.
A leucina funciona como a ignição de um carro. É ela quem dá ignição a síntese protéica, que leva a mais crescimento muscular. Pesquisas mostram que pessoas que adicionaram mais leucina no seu pós treino composto de proteína e carboidrato tiveram maior síntese protéica muscular do que as pessoas que tomaram apenas proteína e carboidratos no pós treino. Por a leucina ser tão importante na construção muscular e necessário que seu suplemento de BCAA tenha mais leucina do que isoleucina e valina.
A dona Leucina é quem manda!
Há, há, vou tomar 100:1:1 e vou virar monstro!!!
Não, k*k, se fosse simples assim, mas não funciona desse jeito. Algumas empresas de suplementos sugerem que você pode tomar apenas a leucina e deixar os outros dois aminoácidos de lado. Porém pesquisas feitas com grupos que usaram apenas leucina contra um grupo que usou BCAA na proporção 2:1:1 e um terceiro grupo que tomou um placebo após um treino de pernas, concluiu que o grupo da leucina teve desempenho melhor que o grupo placebo, porém o grupo 2:1:1 teve a maior síntese protéica de todos.
Outro ponto a favor do 2:1:1 é que a valina ajuda na diminuição da fadiga. Quando você se exercita, libera triptofano, que é convertido no cérebro em serotonina, responsável pela sensação de cansaço. A valina compete com o triprofano, o que diminui a produção de serotonina, que por sua vez, diminui a sensação de cansaço, fazendo você treinar por mais tempo e com melhor qualidade.
Agora se você está interessado em maximizar a perda de gordura, há ainda outra razão pela qual a proporção 2:1:1 seja a melhor escolha. Isto é onde a isoleucina entra. Pesquisadores japoneses descobriram que ratos que ingeriram isoleucina junto com uma dieta rica em lipídios acumularam menos gordura do que os ratos que não receberam a suplementação de isoleucina.
Acontece que usar um BCAA que tem uma proporção muito maior de leucina pode atrapalhar no ganho de energia e na perda de gordura. Alguns BCAAs com leucina muito elevada fornecem apenas 500 mg de isoleucina e valina. Essa quantidade não é suficiente para maximizar a síntese protéica do músculo. Por isso é aconselhado a sempre procurar pela proporção de 2:1:1, onde você tenha pelo menos 1g de isoleucina e 1g de valina. Mas se você treina pesado, 5/6 dias na semana, sua melhor aposta é ter pelo menos 3g de leucina por dose.
E quando seu objetivo nada tem a ver com aumentar a energia ou perder gordura, mas sim ganhar massa muscular, a proporção de leucina pode ser maior. Para quem quer aumento da massa magra, quanto maior a dose de leucina melhor. Porém não se esqueça de ter pelo menos 1g de valina e de isoleucina.
Espero ter ajudado e se ainda ficou alguma duvida pode entrar em contato inbox ou pelo zap 67 99236-2411 FRED PERSONAL TRAINER
