13/12/2012
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Musculação: alimentação a favor de seu corpo
Perda e ganho de massa muscular dependem de muita coisa além do seu suor."
Não adianta apenas treinar pesado, há diversos fatores que influenciam na perda ou ganho de massa duranta a musculação e entre elas, uma das mais importantes está a alimentação.
Fazer musculação não é tão simples, para ter um retorno satisfatório é preciso pensar em seu corpo como um todo, onde cada engrenagem é importante e muitas vezes a falta de determinado alimento em sua dieta influencia e muito no desempenho para um corpo sarado.
Lembramos que não adianta se jogar apenas na suplementação. O mais indicado é manter uma alimentação saudável, assim os suplementos alimentares fazem seu papel essencial que é complementar e não ser o único foco de determinadas vitaminas, sais minerais, etc.
Entenda um pouco mais e turbine seus treinos na musculação:
Dificuldade em perder peso
Falta: Vitaminas e Ácidos Graxos Essenciais
Onde tem: Salmão, Cenoura e Linhaça
Câimbras e Dores de Cabeça
Falta: Magnésio e Potássio
Onde tem: Milho, Cevada, Acerola, Laranja, Pêssego, Banana e Manga
Vontade de Comer Doces
Falta: Cromo
Onde tem: Cereais Integrais, Centeio, Espinafre, Cenoura e Nozes
Retenção de Líquidos
Falta: Desequilíbrio entre Sódio, Potássio e Fósforo
Onde tem: Água de Coco, Nozes, Acelga, Coentro, Pêssego, Ameixa, Azeitona e Figo.
Cabelos Fracos e Unhas Quebradiças
Falta: Colágeno
Onde tem: Peixes, Ovos, Carnes Magras e Gelatina
Indisposição
Falta: Vitaminas A, C, E e Ferro
Onde tem: Verduras, Frutas e Carnes Magras
Ganho de Peso sem causa aparente
Falta: Iodo
Onde tem: Cenoura, Óleo, Algas Marinhas, Pera, Abacaxi e Peixes Marinhos
O bom mesmo é passar por um nutricionista e pedir uma dieta balanceada, só ele poderá organizar um cardápio rico em todos os nutrientes que alguém que pratica musculação precisa para manter-se saudável e ainda ter um corpo perfeito!
